Циклирование нагрузок!

179, 70 кг до, 85 кг. сейчас. возраст 27 лет. Всего стаж занятий составляет 2.5 лет, просто сейчас начал серьезно заниматься, до этого пол года ходил, пол года не ходил.

2.5 года нерегулярных тренировок! А между ними литрами пиво, водка и остальная хрень! Активно занимаюсь пол года.
Программа простая -
понедельник - грудь (жим, разводка), бицепс (подьем, скамья скотта)
среда - ноги (жим, приседания), трицепс (жим узким хватом, брусья)
пятница - спина (становая, и другое), дельты (жим из-за головы, разведение)

пресс качаю на каждой тренировке.

Основной упор - жим, тяга, приседания. Остальные мышцы (бицепс, трицепс, дельты) 3 подхода по 8-10 повт. 1-2 упражнения.
Веса назвать не могу, так как работаю строго по здоровью организма. Хорошее самочувствие - большие веса, плохое - маленькие. В основных упражнениях примерно 80% от максимума. Переставал жать на полторы недели для отдыха грудных - не помогло.

Добавлено: 2010-06-03 15:13

Кстати, данабол хавать до или после тренировки? И как он сочетается с протеином? можно ли одновременно употреблять все сразу?

Потому что главных упражнения у меня три. По ним я и работаю с максимальной нагрузкой и интенсивной программой. Остальное - бицепс, трицепс я качаю очень слабо. Только для поддержания развития организма в целом. Это пара среднеинтенсивных повторов в конце тренинга. Мое мнение что нужно качать все мышцы, но с различным акцентом. А что, трицепс или плечи не участвуют в жиме? Тем более, что занимаюсь я очень мало, поэтому еще рано уходить от общего (пусть и слабоинтенсивного) тренинга. К тому же, не все лифтеры отказываются от остальных упражнений.
Работа базовыми упражнениями - прямой путь к массе и силе. Разве не так?

Неужели никто не подскажет по поводу цикла и приема метана?

Добавлено: 2010-06-03 16:12

Тем более, что у меня еще не те веса, когда нужно отказываться от добавочных упражнений...

Добавлено: 2010-06-03 16:14

Жим - 90 кг., приседания - 130 кг, тяга - 130 кг.

Не перегружаю. Была такая мысль... Тем более упражнения среднеинтенсивные. Занимаюсь три раза в неделю.
Уперся только жим, в остальных упражнениях медленный, но прогресс.
Цикла у меня нет,  поэтому я хочу его составить. Меня смущает (как я и писал) что рабочий вес небольшой, проценты в стандартных циклах в переводе на мои показатели дают смешные цифры... Кто-нибудь может дать совет по циклированию?
А с метаном что подскажете?

Ну сбрось вес в жиме или во всех упражнениях кг на 15-20 и каждую трениравку добавляй понемножку.

Зачем тогда разводки всякие делаешь?

На химии - в самый раз. Поэтому и начал интересоваться метаном, почувствовал, что не восстанавливается. Если продолжать трениться натурально, надо делать больше перерывы, тогда, возможно, и химия не понадобится еще какое-то время. В этом деле как в бритье - чем позже начал, тем лучше 

Насчет химии тут столько веток, там все что надо найдешь. Почитай форум. Курсов приема метана точно найдешь дофига, этого добра хватает.

  Про метан загляни в другую тему. 
Если ты лифтёр, то периодически в повторениях опускайся до 4-2 повторов для развития силовых. Невозможно сидеть всё время на 3*8 и прогрессировать так как хотелось бы. Мало того, лифтёру надо делать и частичные, и статическое удержание, и синглы, и негативы. Есть хороший лифтёр, книга написана с программами тренировок. Шейко, Муравьёв. Лично занимался по Шейко.  Там расписаны нагрузки, повторы , занятия, ну всё. Мне дало рост. Попробуй и ты. Циклирование у него от более лёгкого в сложному, более мудрёное, но смысл тот же. По немногу добавляются веса, уменьшаются повторы.
   Не хочешь по Шейко, то вот Дровосек же написал. Жмёшь 90, выкинь килограмм 10. Потом добавляй в неделю 2,5-кг. До 95. Будет тебе цикл в 6 недель. Смысл прост.