Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 397 из 407)

В прямом 

Здравствуйте.

Хожу АЖ 2 месяца, результата 0, наверно нужна программа...

Рост: 183.
Вес: 77.
Возраст: 20.
Жира вроде нету, не очень четкие кубики есть.
Хожу в зал 2 месяца, программ никаких не использую, а видимо нужно, так как за 2 месяца ни на грамм не прибавил. Кажется только в силовых и выносливости добавилось и то только кажется.
Сколько на раз жму не знаю, кг 80 наверно, а так 4*10раз*30кг с минутой отдыха.
Приседать и тянуть только начал, поэтому тоже данных нет. Раз 60 от пола, 30 на брусьях, 20 подтягиваюсь.
Цели стать качком вроде шварца нету, примерно таким хочу стать (как вы их там называете пляжники или атлетичные?) [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Если верить нету, то мне нужно еще 13-15кг чистых мышц.
Посоветуйте программу тренировок и желательно ткните в питание, а то я уже задолбался ЖРАТь гречку с грудкой и яйцами. Хотя толку как я уже сказал выше - нету (может есть предположения почему ни на грамм не прибавил?).
Спасибо.

Ты хотя бы предыдущую сотню страниц из этой темы прочитал?
А из тем, похожих по смыслу, или даже болеее подходящих для тебя?
А?

Добавлено: 11-10-2014 09:09

Найди нормального тренера. Ставь технику в упражнениях.
Вникай в питание и восстановление.
Познакомься с анатомией плотно.

На первые полгода - хватит пока задач.

Это тролль, Валер..

Достаточно было бы грамм 500. Про 2 месяца написал в ироничном смысле.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, занимаюсь уже около 4 месяцев по этой программе

Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев –  3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне –  2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке –  3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15

Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями  – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне   – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс –  3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10

Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда   –  3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя –  2 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле –  4 х макс.

чуть-чуть поменял, но в принципе все остается так, есть не большой прирост, около 2х кг, но на сайте было написано что программа на 2 месяца, уже понимаю что затянул.
Так вот собственно вопрос, на что менять программу? Я много читал о том что программы нужно менять, но не до конца понимаю зачем и какой алгоритм их смены. Заранее спасибо.

27 лет 185 рост, вес 80, раньше был 95, но это был жир, потом похудел, занимаюсь с перебоями около года, программу нашел в инете, сейчас убрал становую, поставил Т-тягу и горизонтальную тягу блока к животу. Регулярно занимаюсь около 4х месяцев, месяца 2 как пытаюсь выровнять питание, ем каши,куриное филе, после тренировки пью коктейл (бананы, мед, белки яичные), посоветовали, хочу попробовать креатин, цель тренировок набор мышечной массы. Спасибо.

Пожалуйста. Программа для человека занимающегося с перебоями и косяками в питании слишком объёмная. Имхо можно кучу убрать. Пожалуйста. И +2 кг с такими косяками это Благодать Божья. Пожалуйста.

На твоем уровне подготовки по 2 базовых упражнения на группу мышц будет достаточно. Сделай по 4-5 рабочих подхода (не считая разминочных). Программу меняют за счет изменения самого сплита, интенсивности, объема. Все зависит от целей на данный момент тренировочного цикла.

Вообще,форумный коллектив по большей части един во мнении по тому вопросу,что тебя интересует,и совпадает оно с изложенным в книге Доктора Любера "Секреты Качалки"
Там все изложено доступно и интересно,в неподражаемой манере тренера чемпионов))
Советую прочесть от корки до корки,да оно и не читается по-другому,ибо написано офигенно и прочитывпется на одном дыхании,я за один присест все осилил

Банальный перевод с указанных тобой авторов-это про фарму он когда книгу сбацал,секреты-это его сочинения,да и оно сразу ясно,если вникнуть в написанное. Вряд ли ведь Бпхмани второй его соавтор качались в Люберцах в 80е))))
Да и по тренингу мысли,высказанные им в книге,актуальность свою не потерчли,я считаю
по предложенному им шаблону,в сущности,Алекс тренируется,например