Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Основы, и дневной рацион форумчанина.
Форумчане в этой теме я хотел что бы каждый у кого есть желание расписал свой рацион.
Мне да и думаю всем остальным будет любопытно знать кто что кушает.
Да и от советов по питанию на собственных примерах я думаю ни кто не откажется.
За ранее спасибо!!!!!
У меня такой рацион:
Завтрак - каша (овсянка, пшенка, рисовая) + 3-4 яйца (иногда сосисочки)))
Полдник - Творог обезжиренный с фруктами (йогурт)
Обед - в столовой)
2 обед - беру из дома мясо или курицу с овощами или рисом
Перед тренировкой - белково-углеводная смесь
После тренировки - белково-углеводная смесь.
Ужин - стараюсь поесть фрукты, сок свежевыжатый попить, но чаще что-нибудь вкусное ем)
Мой рацион далеко не идеален, но более менее я считаю) При таком ритме жизни.
А вот и моё меню)))
Завтрак:
Гейнер+ геркулес на воде+ 3 яйца ( 1 желток)
2-й завтрак:
куриное филе+ макароны твердых сортов+ сыр
Обед:
Макароны твердых сортом+ 4 яйца (1 желток)+ десерт
Перекус:
Творог 0%+ гейнер+ банани
Ужин:
Куриное филе+ гречка+ салат из овощей
2-й ужин:
творог 0%
1 прием (перед прогулкой с собакой) - белково-углеводная смесь на молоке.
Завтрак - творог 9% - 150-200 гр. + чай
Между завтраком и обедом - 0,5 био-кефира.
Обед на работе - вермишель твердых сортов или гречка + биточки или тушеное мясо или сосиски (стараюсь пореже).
Полдник - 200 гр. фиников или изюма, иногда немного орехов.
Перед тренировкой - что-то углеводное плюс сок с ВСАА.
После тренировки - фрукты, легкие углеводы.
Перед сном - белково углеводная смесь на молоке.
А я просто хаваю 3-4 раза в день что приготовлю и не пью ни гейнеров, ни белков.
Вопроc ко всем, кто ответил выше меня: вы что, каждый день одно и тоже едите?
Я ем то что бог дал 5-6раз. В основном налягаю на мясо,рыбу,молочные продукты,яйца. Ща сменил работу и придётся добавить в рацион детское питание + яйца.
А я просто хаваю 3-4 раза в день что приготовлю и не пью ни гейнеров, ни белков.
Вопроc ко всем, кто ответил выше меня: вы что, каждый день одно и тоже едите?
Ну, плюс-минус одно и то же. Я вообще могу очень долго есть одинаковую пищу, если хорошо себя чувствую после нее и восстанавливаюсь.
а у меня получается так:
завтрак:
геркулес на воде, 3 яичных белка и стакан кофе.
обед:
первое (суп или щи),курица ,гарнир овощи.
ужин :
тунец ,или консервированные кальмары,или кусок мяса.
сейчас диетю , думаю такой рацион должен дать результат. 
А я ем сейчас с понедельника по пятницу три раза в день только белок и овощные салаты, а в субботу и воскресенье углеводы добавляю. Стараюсь не доедать, типа чтоб скинуть 
Сегодня было так )
Завтрак: пшеничная каша на воде
за 2 часа до тренировки : овсянка и 2 яйца с желтком
за час ВСАА
сразу после тренировки протеин 46 гр белка
через минут 30 ВСАА
через час полтора обезжиренный творог 2оо грам с какими нибудь сухофруктами(грам 100) и кефиром ( Смешать )
через часа 3 200 грам обезжиренного творога с кефиром на этот раз без сухофруктов
перед сном протеин 23 грамма и
моё меню)
завтрак
каша 7 злаков 4 ст.л +молоко +1 чл. мёда кофе
перекус отвар из сухофруктов+ 3 печенька зятяжных "Мария"
обед
долма из виноградных листьев (150гр)+ салат с капустой и свекла (200гр)+ кофе
перекус 2 огурца
ужин
карп запечённый в сметане
+ кофе + яблоко
моё меню)
завтрак
каша 7 злаков 4 ст.л +молоко +1 чл. мёда кофе
перекус отвар из сухофруктов+ 3 печенька зятяжных "Мария"
обед
долма из виноградных листьев (150гр)+ салат с капустой и свекла (200гр)+ кофе
перекус 2 огурца
ужин
карп запечённый в сметане
+ кофе + яблоко
Екзотическое меню однако, местами!
Екзотическое меню однако, местами!
и какое место тебе показалось экзотическим?))
долма из виноградных листьев
а что это такое?)))
Добавлено: 2010-06-10 23:47
а у меня получается так:
завтрак:
геркулес на воде, 3 яичных белка и стакан кофе.
обед:
первое (суп или щи),курица ,гарнир овощи.
ужин :
тунец ,или консервированные кальмары,или кусок мяса.
сейчас диетю , думаю такой рацион должен дать результат.
Это ты для похудения или это обычный рацион?)) 
эх,консервированные кальмары,вкуснятина!!)
каальмары насколько я знаю это белок.
да .. я сейчас худею и это мой рацион.!!!
svetik пишет:долма из виноградных листьев
а что это такое?)))
Добавлено: 2010-06-10 23:47
это голубцы из виноградных листьев(а так же это можно делать из айвовых,и из помидор и из кабачков и из баклажан) )
svetik, мммм, долма)
Екзотическое меню однако, местами!
и какое место тебе показалось экзотическим?))
Долма с виноградными листьями, листья можна достать 3-4 месяца в году!. . . . Отвар из сухофруктов-ето копот? Если не компот, то ето тоже екзотика)))
Долма с виноградными листьями, листья можна достать 3-4 месяца в году!
Так в магазине вроде же всегда продаётся.
Долма с виноградными листьями, листья можна достать 3-4 месяца в году!. . . . Отвар из сухофруктов-ето копот? Если не компот, то ето тоже екзотика)))
ребята, всё на много проще) листья сейчас растут, а на зиму из в банки закрывают) сухофрукты-это никогда не было экзотикой)...да и очень полезный из них компот)
У кого чеснок и лук повышают сексуальное влечение ? У меня повышают и ощущения острее , приятнее .
Питаюсь последнее время так. Но так как занимаюсь относительно недавно этого рациона хватает что бы набирать в массе
завтрак - Каши (рис, греча, манка) 3 вареных яйца с желтком (не понимаю тех кто 1 белок ест) и творог с 2-3 кусками черного хлеба
Быстрый перекус - Хлеб с салатиком. Помидоры, огурцы и оливковое масло.
обед - макароны или картошка с жареной говядиной или свининой, на это все тертый сыр, 3 куска хлеба, стакан молока
перекус - творог 2процентной жирности. грамм 100 - 150
ужин - то что осталось от обеда + молоко + 3 куска хлеба с помидорами или огурцами.
Переодически покупаю бобы в железных банках. и съедаю за 1 присест. Так же иногда мясо заменяю рыбой
Ну и конечно же яблоки, груши, киви - по 3-4 фрукта в день.
сегодня я ела
утром - курица 100гр+половина болгарского перца
была на тренеровке
обед - кофе с молоком без сахара
ужин - 2 куриных крылышка, яйцо, помидор
перед сном яблоко
и воду без газа где-то литр за день
это совсем плохо? что надо поменять?
сегодня я ела
утром - курица 100гр+половина болгарского перца
была на тренеровке
обед - кофе с молоком без сахара
ужин - 2 куриных крылышка, яйцо, помидор
перед сном яблокои воду без газа где-то литр за день
это совсем плохо? что надо поменять?
Надо питаться чаще, дабы разогнать метаболизм. Творог перед сном.
Мне кажется что ты сильно себя ограничиваешь в калориях.Кофе с молоком это вообще не прием пищи.Организм так устроен что при резком ограничении в пластическом материале,он замедляет обмен веществ и вместо жира будет пускать в топку мышечную ткань и гликоген.Природа вообще так устроила человеческий организм что с жиром он расстается в последнюю очередь,так как жир это энергетический субстрат(один грамм жира содержит 9 калорий,против 4 у белков и углеводов).Плюс еще холестерин является основным материалом из которого организм производит половые гормоны(андрогены,эстрогены,гормоны надпочечников и другие),ну а женский организм тем более,так как у него вся гормональная система завязана на эстрогены.
Fatal energy - forums → Основы питания, диеты → Основы, и дневной рацион форумчанина.
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc