Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 93 из 407)

Блин ну скока можна говорить,на таких программах нихера не ростёт,не сила,не масса! Разве что на химии,но ты же не химичеш? Подойдёт разве что новичку,так как им в первых 3 мес любая прога пойдёт,веса малы,очень сильное желание и куча других факторов.Далее думать нужна.
Те кто имеет достойные размеры и силовуху натурально, то все они работают с базой,минимум изоляции,максимум отдыха.

Прога полная хрень,что нет желание коментировать.

Ну так напиши хоть это:
сколько всего занимаешся,скока по этой проге занимаешся,с каких весов начал и каких добился,какие размеры были и какие щас?

Что бы ты знал,акцент должен быть на те упры в каторых найбольшее число мышц взаимодействено. Вот список: становая,присед,подсягивания,различные тяги,жим лёжа,жим на плечи,брусья и желательно только свободные веса.

Добавлено: 14-06-2010 12:44

А вот пример проги в которой все мышцы проробатываются:
Жим лёжа
Становая
Подъём на бицепс стоя (ну куда же без неё)
Что скажеш не все мышцы работают?
Вот второй пример:
Присед
Подтягивания к груди
Бруся-грудь
И тут нет?

Ну это для тебя рановато,эт для тех кто года 2 как минимум занимается. Эт так пример.

Ну вот 3мес ,что я и говорил. На начальном этапе все ростут хорошё. Ну так занимайся дальше по своей проге коли ростёш и всё устраивает. Вот када забуксуеш,напишиш сюда.

Есть у меня дружбан, по рыбалке. Попросился в спортзал, потренироваться. Так вот занимался он под моим контролем гдето 2,5 месяца. Набрал вес гдето 5-6 кг, а жим лёжа на раз делал 70, а смог потом 90 кг. Тренировался тяжело и проклинал меня за боли мышц. Но результат очень хороший, визуально тоже очень заметно, при чём сам худой очень. Потому и занимался, набрать хотел и это получилось

натанус. лениться не нужно!!!!))   к примеру вот возьми эту пост № 2286 в этой теме!!! читаем ТЕМЫ!!!!!

ну я тебе ответил!) типаж)

понед
присед 3х10-12
сгибание 2х15
жим гантелями СИДЯ 3х12
протяжка 3х12
среда
жим лёжа 4(!!!)х12,10,8,8
БИЦУХА....Подъём штанги 3х12,10,10
гантели сидя под небольшим углом с супенацией 3х12,10,10
Пятница
Становая тяга 3х10,8.8
подтягивания широким хватом 3 х макс
Жим узким 3х12,10,8
Шраги

пресс как хочешь,треня максимум 1 час
посмотреть можно на ютубе,есть почти всё... Особенно хорошо показана техника у одного стриптизёра,посмотри наёдёшь его там...

сорри,вместо сгибание надо РАЗГИБАНИЯ!!!!)

Я ж написал вводи на ютубе упражнение и смотри...
Особенно рекомендую вот этого типа,всё доходчиво и правильно по технике,посмотри все ролики его,вот ссылка
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Вот разгибания ног [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

короче ищи!))

Я вообще как на курорте сейчас, почти работы галяк, но все равно так часто не хожу, всего 3 раза в неделю, но нужно на 2 переходить. ЭТО ж загнутся можно!!!

если укладываться минут в 30 то норм!!)) но я что то подобное рассматриваю только при участии химии... а так не пробывал хз..)

Маленький вопрос... Я в день ног делаю Присед и мертвую всё с поясом (тяга на почти прямых со штангой) для бицепса. Низ спины побаливает, но так всё органично болит слегка... думаю болит из-за мёртвой...
Как тут технику проверишь.

  Но приседаю вроде правильно, и в зеркал осмотрю и стараюсь всё подконтрольно делать и вес небольшой и с поясом...
А может уйти с тяги на прямых для бицепса на сгибание в тренажёре, здоровее буду?

Вообще тренировка ног выглядит так :
Разгибание ног с детским весом для разминки коленей (на каплю) 2х15
1. Присед 2 разм + 2 раб х 8-10
2. Жим в хаммере ногами 2 раб х 10
3. Бицепс ног (тяга на почти прямых) 1 разм Х15 + 2 раб х8
4. Икры 3 х 15 (тренажёр, встаю на цыпочки)

А у меня спортзал закрыли до сентября......Хожу на турник и брусья, вот и всё счастье с 16кг гирей и присядами на одной ноге.....