Малой (Страница 134 из 147)

Как...как...да,никак. Отложить в стороны тяжёлый жим и на долго...думаю минимум на пол года. Ничего страшного и катастрофичного в этом нету.

Добавлено: 19-11-2014 15:29

Миха,убрал полностью. И веса снизил везде где стал практиковать данную технику выполнений.
Например вчерашняя тренировка выглядела так (опустим всякие там разминки...это дело у каждого личное и по-разному творческое)) :

Жим штанги лёжа

50 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
60 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
70 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
70 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об  (на последнем подходе просил подстраховывать...ибо памп приличный...куй его знает...не помешает...главное ввести подстрахуя в курс дела и объяснить,что медленно я делаю специально...и это не значит,что надо хватать и куярить штангу вверх).

Кроссовер 3 подхода по 10-12 повторений (обычным темпом...медленный имхо здесь неуместен..ибо просто зависнешь и всё)

Бицепс штангой стоя

гриф 20 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
25 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
30 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
30 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об

Жим узким хватом

40 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
45 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
50 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
50 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об (звал подстрахуя)

Бицепс гантелей через калено

8 кг   3об+3мед+3об+3мед+3об
10 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
12 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
12 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об

Отведение гантели стоя назад в наклоне (трицепс)

6 кг   3об+3мед+3об+3мед+3об
8 кг   3об+3мед+3об+3мед+3об
10 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об
10 кг 3об+3мед+3об+3мед+3об

Чередование бицепс/трицепс/бицепс/трицепс мой личный бздык.
Забился прекрасно. Сейчас имею крепатуру на груди,бицепсе,трицепсе.
Я понимаю,что данные веса могут вызвать смех. Но больше в данной технике на данном этапе мне не нужно.
Попробуйте сами (надеюсь) прочувствуете. И главное...никаких тебе травм.
Одна из особенностей...надо контролить дыхание на медленных повторениях...ибо приходится делать и вдох и выдох (и не один) за один медленный повтор. Ну,и психологически не срываться и не переходить на привычный темп.
ЗЫ Никитос,сорь что у тебя в теме 

Присед (назовём его классический) со штангой на плечах я не пробовал. Делаю в гаке в такой же технике. И жим платформы в такой же технике.
Присед...почему бы и нет. Надо пробовать (но с подстрахуем).

[video=http://www.youtube.com/watch?v=FcS69ZJOZrI&list=UUc7ziPbFcWPTbp6_wSl2Wbw][/video]

Да пишите сколько влезет,нить разговора-то ведь не теряется в ваших постах))
Мне не принципиально,чтоб в моей теме все посты исключительно меня касались

Потому,что жопа...на медленных вылазят глаза и бьёт треммор (копыта дрожат)...а,быстрые прожигают. Большим весом куй сделаешь (я во всяком случае). Перцы в зале сначала ржали как я жух 40 кг исполнял...пока сами не попробовали.

И важно еще,насколько медленными булут те самые "медленные" повторения
я,так-то,смогу наверно и сотку жать 3 раза быстро и 3 раза небыстро,пока 15,или скока там надо сделать,не сделаю))) но,вряд ли это будет укладываться в концепцию заданную)))
Наверняка,есть какие-то рамки временные,сколько должен длиться подход в таком режиме работы,по ним как-то проще ориентироваться былоб

Был родик на югифтед из двух частей,где Линдовер и Югай руки тренируют
вот там вроде Станислав и излагает про это дело,если я не путаю ничего

а телочки думаешь понимают, что там 180? им по ходу чем больше штанга в объеме (не в кг), тем круче... а что там за "круги" похер....)

Продвинутая попалась... у нас дурочки какие-то обычно ходят задницами только вертят... хотя и технично все упражнения делают... стараются )

такие, как Элис? она заявила как-то, я мол блин 50 кг на жим ногами ставила себе, тяжеловато, но не очень )

Как вы знаете,самочувствие у меня было отвратительное в последнее время,скосило меня в прошлую пятницу,ну и где-то неделю я не мог в себя придти. Рубцы с языка сошли вроде,но фиолетовый оттенок еще остался немного. Но хоть не болит уже,могу нормально есть и  пить. Кроме того,была опатия,жутко болел мой подъепаный крестец и варикозная вена на икре,я даже прихрамывал. И само состояние в целом хреновое,никак не мог нормально выспаться,полное отсутствие аппетита и вообще интереса к происходящему вокруг. Не режимил,не делал никаких уколов))) вчера покачал дельты типа...ну тренировка была на 2-
ничего толком не поднял,и вообще как в тумане все было,напарник меня постоянно подгонял
но вот сегодня,я,можно сказать,в режиме опять)) нормально ел,у меня уже ничего особо не болит,не хромаю по крайней мере,ну и не выспался опять...но настроение уже боевое))) и уколы все сделал наконец сегодня))
Такая вот хворь стоила мне -2кг веса,который ныне составляет 11-112кг
сегодня тренировал руки
ЖУХ 20х10 60х8 90х6 дальше с паузами
110х5 130х2 140х3 и 140х3
и без пауз 110х10
потом молот попеременно с тридцатками,в строгом стиле,3х6 на каждую руку
разгибания на блоке с гнутой рукоятью 3х12 с полной стопкой
и бицепс с супинацией,сидя под небольшим углом,гантели по 16кг,по 8 раз на каждую руку 3 подхода
гейнер здорово скорректировал рацион,инс не ставил перед тренировкой,пил воду обыкновенную во время сего действа
но правда хорошенечко пожрал перед,были и амины,и 2 порции протеина,картоха,бутеры,чипсы,маленький торт и кофеек крепкий перед выходом,без предтрена
Плюс пакетик Monster Pack от скайтека
щас иду на ночь распродаж за штанами и футболками,перед сном мелатонина вкину еще наверно

каждый дрочит как хочет ,что еще можно сказать 

Ну он и жрать! Когда успел? )) И самое интересное сделал ли он анализы после курса? Как изменился гормональный фон? На конкретном примере хорошо было бы понаблюдать. Сравнить что это ему дало и чем пришлось пожертвовать.