AlexRK (Страница 80 из 101)

так там лет 70 наверное ничего принципиально нового не изобрели...только дозировки растут и все

Да. А я теперь на качок вовсе. Знаешь как у меня тренировка выглядит? Пришел в манеж к 10.00. Побегал 10 минут, покрутил руками, помахал ногами, растянулся, сделал беговые упражнения, плюс пару ускорений. На все примерно полчаса. Потом по очереди с парнями бегали отрезки 150м+200м, всего три раза. Пронесешься по кругу и падаешь на манеж замертво, отдышался и снова побежал. Сегодня был один парень, который помнит меня по прошлому году, но в этом году еще ни разу не видел, так как у него тренировки в другое время. Я бегал свои отрезки последним, потом тренер мне и говорит, мол пока я бежал, они меня обсуждали, парень то тебя хорошо помнит, но бег твой не узнал, впечатление будто другой человек бежит, не зажат, на стопе, легко. И главное, время у меня точно такое на 200м как и у него получилось. Правда, он две недели тренировок пропустил, на Бали режим нарушал. Ну и такой довольный сегодня. Я и сам чувствую, что бегать стал легче, что скорость не падает до конца отрезка. Думал, может зайти в зал подтянуться пару раз, но сил не нашел в себе. Пошел в в бассейн.

Вот это походу ты истину глаголешь. Я испытываю прям подъем душевных  физических сил в последнее время. Ничего почти не болит. И пруха такая. В новые тренировки втянулся, только надкостница немного беспокоит, но более-менее научился с ней справляться. И еще старая проблема с плечом, но в последнее время почти не беспокоит, если не жать от груди и вверх, то и не страшно. Я в принципе подумываю, что делать после марта, типа стоит ли сделать курс на массу и вернуть 7 кило и силу жима? Ну пока никаких четких планов нет.

Я думаю,что такие программы все же рассчитаны под тот самый гормональный отклик,а не на прицельную проработку мышцы каждой,под разными углами и тд
здесь самые что ни на есть базовые,многосуставные пражнения,есть целевая группа,но при этом дохрена всего задействовано косвенно ну и тпа тоже должно расти)))

Добавлено: 21-11-2014 17:23

Насчет двух становых,я думаю,ты вопрос задаешь,т.к. не в полной мере с обоими разновидностями знаком))) все же о твоем отношении к становой знают))))))
Хотя,не исключено,что я что-то упускаю и не врубаю

Андрей, всё просто. Я хочу позаниматься в низком числе повторений линейно наращивая веса в приседе, становой, жиме лёжа, стоя, тяги в наклоне и подтягиваниях, потому и мало упражнений. Становая на прямых будет делаться с акцентом на бицепс бедра. Вообщем в цифрах будет выглядеть примерно так:

Присед 5х5 с одним весом, позднее будет 3х5
Становая на прямых 2-3х12-15
Икры
Пресс

Жим стоя 5х5 (3х5)
Брусья 3х12
Тяга в наклоне 5х5
В. блок 3х12

Становая 5х5 (3х5)
Присед на технику

Жим штанги лёжа наклонный 5х5 (3х5)
Жим гантелей на горизонте 3х12
Подтягивания уз. хватом 5х5
Н. блок 3х12

Веса буду накидывать только тогда, когда техника будет уже идеальной. Сейчас вот была такая тренировка (упражнения делал чисто интуитивно):

Жим наклонный 3х5
Тяга в наклоне 5х5
Гантели на горизонте 3х12
В. блок 3х12

С воскресения начну как запланировал.

Так-то да, но я чего-то опять передумал. Посижу пока на гречке)))

Саня, у меня рывок небольшой в приседаниях получился от двух недельной много-повторной серии.  Со 110 х 8, крыхтя и маясь травмой колена, перескочил на 130 х 8.

На слух - какая-то ерунда непродуктивная. Так мне показалось, а на деле - невыносимо. Особенно  в первый раз.

Предложено было  взять  - тот вес с которым можно сеть 12 раз.
Я взял меньше... что в принципе и правильно получилось. - 90 кг.
А выглядело так:

(не считая разминочных)

4 х 12 ( с отсчетом по секундомеру - 30 секунд на отдых после каждого подхода)
Отдых 2 минуты. Сбросил 20 кг. -То есть оставил 70.
2 х 15 с временем на отдых 60 сек.
Отдых 2 минуты и повторение всей серии еще 2 раза.

После отдых небольшой. Успел амины намешать в воде и выдуть 300 грамм жидкости. Примерно 3 минуты

После:
Вес спустил веса и

1 х 20 (70 кг.)
1 х 15 (75 кг.)
1  х 12 (80 кг.)

И все.. после только "жим платформы в пол рабочего веса" на 25 повторений.

Две тренировки проделал, а на третью перешел на мало-повторную пирамиду "4 х 12-10-8-6"

А, завтра собираюсь попробовать,  опять же предложенную мне, программу  тоже много-повторную. Она, как по мне, еще более мутная, но от того, что бегать я люблю и как-бы привык... попробую ее.  Тот кто советует  имеет внушительные объемы ног с завидным рельефом, потому - ему не верить как-бы,  мне нет смысла.

5 х 25 с соответствующим весом, который можно  вытянуть на данное количество повторений "25" - один раз. - Понадобится подстраховщих, чтобы помогал при возникших отказных.

А, бег....:
1 х 25 сделал - бег на дорожке 60 сек. на максимальной скорости.  Отдых 60 сек.
И так 5 подходов.
2-3 минуты отдыха.

После - по усмотрению... Я наверно платформу пожму 4 х 30(25) и разгибания сделаю 3(4)х 25 (20)

А, что касается колена и спины.  - Колено в  тяжелых приседаниях уже не беспокоит, беспокоит после тренировки часа 4. Ну, это как-то уже получше чем было раньше. А, спина - вот вчера становую дела с весом, который раньше и не поднимал (азарт - цензура, при повторении будет бан подтрунил) и вроде - нормально.

А бицепс бедра и ягодицы не тренируешь,Мишь?
в том плане,что прямую нагрузку не делаешь на них

на ягодицы-то на хрена? приседай в пол... и будет тебе счастье...) да и не в пол тоже...

Саня, я примерно по такой-же программе сейчас тренируюсь. Чередую верх на одной тренировке, низ на другой. Низ - на одной тренировке приседаю, на другой жму ногами. Верх - на каждой тренировке плечи и спина. Ну икры, безусловно на каждой тренировке в конце. Грудь вообще не жму по причине больной связки. Мне такая программка очень даже по душе. Вообще задумал её делать чтобы подтянуть ноги. Типа специализации. Но по прошествии полутора месяца чувствую, что прогресс есть. Бедра прибавил в объеме и икры, а также неплохо жим стоя пошел. В принципе Малой прав. Получается подобие силовой специализации, состоящей из базовых упражнений, но с акцентом на кач. По поводу непонимания Андрюхи относительно двух становых, считаю, что они вполне уместны. Классику потянет с максимальными весами, а становую на прямых ногах Саня все равно будет делать с меньшим весом чем в классике, плюс максимально перенесет нагрузку на бицепс бедра, так что спина особа не подзaебется. Короче, Саня, пробуй. Хуже точно не будет. Думаю прибавишь.