Spine (Страница 6 из 8)

Совсем одно и то же

Атрофия мышц на руке может случиться,кстати,если носить его будешь))))

Да ваще Спайн драматизирует излишне
я бы просто противовоспалительное принял и перестал делать упражнения,которые дискомфорт доставляют. А так он щас просто и форму проепет,и не вылечится нихрена

В месте отека и воспаления,кстати,трофика тканей нарушается,дифицит кислорода и тд
так что принять наверно стоит что-то,с кислором там аспирин что-то делает,у него и противовоспалительный эфыект есть

Хороший бандаж. Это ж недели на 2-3 от работы откосить можно

Я его не круглые сутки ношу, а около 12 часов в день. К тому же, я его до полного исцеления носить на собираюсь - буду использовать дней 5-7, пока болевые ощущения при движении в суставе не пройдут.

Я не драматизирую, а всего лишь пытаюсь предпринять максимум мер для ускорения восстановления.

Плечо восстанавливается очень медленно - похоже, нескоро вернусь к тренировкам (( Решил не терять времени зря и сесть на кето - раз нет возможности набирать мясо, хотя бы, жир солью. В общем, с понедельника начинаю кетозить.

Суточный рацион на 1-ю неделю (5 приёмов пищи):

Котлеты (говядина, свинина) - 500 гр
Тушёнка (говядина) - 338 гр (1 банка)
Консервированные кальмары - 240 гр (1 банка)
Яйца - 3 шт
Рыбий жир - 20 гр (2 столовые ложки)
Огурцы - 500 гр

Итого: белки - 180 гр, жиры - 180 гр, углеводы - 10 гр, калории - 2380 ккал.

76 кг. 2380 ккал - это нижняя планка. К тому же, из-за плеча уровень моей двигательной активности снижен - большую часть дня провожу на диване)

Добавлено: 09-01-2015 12:12

Сегодня 3-й день на кето - планировал начать с понедельника, но начал со среды. Исходные данные:

Вес - 76 кг
Талия - 85 см
Бицепс - 38 см

После травмы в плане еды сорвался, плюс новогодние праздники - короче, слегка разнесло)

Планировал сначала набрать массу, а потом сесть на кето, но травма внесла свои коррективы - тренироваться сейчас не могу, решил не терять зря время и хотя бы остатки жира слить.

Ненасыщеных жиров надо-бы добавить. Масла оливкового например. Можешь салатик какой-нибудь овощной сделать и маслом заправить.
И делать 5 приёмов пищи совсем необязательно. Даже хотя-бы потому, что 400 калорий тебя явно не насытят за один раз. Попробуй 2-3 приёма пищи (естественно когда уже в кетозе будешь) Смотри, что-бы в каждом приёме соотношение жира и белка было 1:1 в граммах.

Молодец. 7 кг за месяц! Не многовато ли только? А как сил на тренировку, хватает? Я что-то не могу войти в такой режим, так чтоб и сбрасывать вес и тренироваться в полную силу. Либо силы есть, но вес не падает, либо вес падает, но сил не хватает на поноценные тренировки.

Не знаю какие последствия загрузки без тренировок, но у меня после 1500-1800 гр. углей талия оставалась на месте, при том, что набирал немного более, чем за сутки, до 5 кг.