Spine (Страница 5 из 8)

последние несколько лет занимался в зале где кроме корявой штанги,таких же корявых гантелей,кривого турника и брусьев-ничего не было...
тем не менее это не мешало иметь,как мне кажется приемлимую физкультурную форму...так что считаю все зависит исключительно от желания....
хотя спору нет в хорошем зале,на хорошем оборудовании заниматься приятнее и для прогресса больше возможностей...

Сменил программу:

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа - 5 подходов
2. Разведение гантелей лёжа - 3 подхода
3. Жим узким хватом - 5 подходов
4. Французский жим гантелей - 3 подхода
5. Прямые скручивания - 3 подхода

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне - 5 подходов
2. Становая тяга - 3 подхода
3. Подъём штанги на бицепс - 5 подходов
4. Подъём гантелей молотом - 3 подхода
5. Двойные скручивания - 3 подхода

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания - 5 подходов
2. Мёртвая тяга - 3 подхода
3. Жим штанги стоя - 5 подходов
4. Разведение гантелей стоя - 3 подхода
5. Обратные скручивания - 3 подхода

Разминка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минут, отдых между упражнениями - 3 минуты. Общее время тренировки - 55-60 минут.

Специально "спину" и "ноги" поставил так, чтобы между ними  времени по максимуму было - спина в четверг, ноги в воскресенье. Когда по 2-дневному сплиту занимался, были проблемы с восстановлением - сейчас, надеюсь, не будет.

У меня отдельная комната (спортзал) 

Слегка подкорректировал, а то по калориям совсем мало выходило.

05.00 первый завтрак
- Гречневая каша - 200 гр (сухой крупы)
- Молоко 2,5% - 400 гр

08.20 второй завтрак
- Котлеты из куриной грудки - 300 гр
- Огурцы - 200 гр

11.40 обед
- Гречневая каша - 200 гр (сухой крупы)
- Молоко 2,5% - 400 гр

15.00 первый ужин
- Консервированные кальмары - 300 гр
- Рыбий жир - 20 гр

18.20 второй ужин
- Обезжиренный творог - 280 гр
- Курага - 100 гр

Итого:
Белки - 240 гр (животные - 195 гр, растительные - 45 гр)
Углеводы - 350 гр (медленные - 240 гр, быстрые - 110 гр)
Жиры - 70 гр (ненасыщенные - 35 гр, насыщенные - 35 гр)
Калории - 2990 ккал

Питаюсь по такому графику, когда работаю в первую смену (подъём - 05.00, отбой - 21.00). На этой неделе работаю во вторую смену - встаю в 09.30, спать ложусь в 01.30, график, соответственно, смещается на 4 часа 30 минут (первый завтрак в 09.30, второй ужин в 22.50, например).

Добавлено: 06-12-2014 02:03

Я его и раньше особо не употреблял - витаминки кушал и аминками баловался. Сейчас, похоже, придётся экономить (цены вверх поползли) - от витаминов отказываться не планирую, а вот вместо ВВСА и глютамина, скорее всего, буду побольше творога и гречки покупать))

Тренируюсь обычно перед вторым завтраком, реже - перед вторым ужином.

Скока жал?

....а у нас в зале всё веселее....одни школьники....я когда смотрю что они творят  у меня лысина шевелится...но попробуй им что скажи....смотрят на тебя как профи....типа " мы и так всё сами знаем !" ....а дома заниматься - по моему скучно ) ...где ещё увидишь 180 роста парня худющего который приседает в стиле "падающая башня" или становую тягу в стиле "срущая собака"....это безценно ! придаёт сил и настроения....

И ты туда-же .... 

Не, я лучше коньячку))))

покой а как воспаление спадет-дипроспан

А как у тебя с инвентарем,в твоем домашнем зале?
у тебя есть достаточно тяжелые гантели,чтобы их можно было пожать,потренировать грудь?
просто и по себе,и по другану своему уже отметил,что суставы травмируются именно штангой. С гантелями все более вариативно,можно и кисть повернуть,и еще много чего сделать,короче,жать с оптимпльным из оптимального положения

Купил бандаж (повязка Дезо), обошёлся в 2000 рублей.

Ношу большую часть дня, на ночь снимаю.
Кстати, есть смысл желатин есть для ускорения восстановления?

В принципе, готов полностью отказаться от тренировок на 3 недели. После новогодних праздников у меня отпуск - жаль будет, если не смогу заниматься (

да это Валера с тебя уже сыпется 

ебать...а если за три недели не заживет то что тогда?качаться пойдешь...три недели закончились же...
раз бандаж носишь то иди к доктору....правда он тебе гормоны не пропишет а значит выздоравливать будешь долго но он тебе диагноз поставит и разных нпвс пропишет...

3 недели ты загнул конечно. Через 3 месяца прошло бы и то не плохо. У меня где-то так и прошло, на 100% дискомфорт пропал только через 4 месяца где-то. Закачивать начал, как Марат советовал и мужики. Долгий, нудный процесс. После этого с жимом аккуратнее стал. И смирись что к прежним весам вернёшься не скоро, даже когда уже пройдёт.