Spine (Страница 7 из 8)

Уже писал, что решил отказаться от спортивных витаминов и перейти на аптечные. Накидал примерную программу по приёму на день - Компливит 2 таблетки, Аскарбиновая кислота 4 таблетки по 100 мг, Нейромультивит 1 таблетка, Аспаркам 1 таблетка. По микронутриентам расклад такой (масса в мг, в скобках проценты от суточной потребности):

А - 2,27 (76%)
В1 - 102 (6800%)
В2 - 2,54 (149%)
В3 - 15 (75%)
В5 - 10 (100%)
В6 - 210 (10500%)
В7 - 0 (0%)
В9 - 0,2 (100%)
В12 - 0,225 (3750%)
С - 500 (556%)
D - 0 (0%)
Е - 20 (100%)
Р - 50 (100%)
К - 0 (0%)
Кальций - 101 (10%)
Магний - 207,8 (52%)
Железо - 10 (56%)
Медь - 1,5 (75%)
Цинк - 4 (27%)
Марганец - 5 (250%)
Кобальт - 0,2 (100%)
Фосфор - 120 (12%)
Калий - 175 (6%)

По деньгам выходит около 600 рублей в месяц.

Ну так есть же минералы. Ты пост целиком читал?)

И Аспаркам присутствует)

У меня кожа проблемная - Цинктерал курсами по 2-3 месяца принимаю - 248 мг в день.

В том,чтобы есть таблетки,нет ничего крамольного,даже если их много. Крамольно ни во что не вникать особо и похуистически относиться,и ктому же еще стебать тех,кто такую позицию не разделяет))
Главное,чтобы употреблению таблеток было оправдание.
Здесь из-за кето-диеты в еде ограничения очень значительные,которая и является источником микроэлементов. Плюс ко всему,хочется верить,что Спайн все же начнет тренировацо когда-нибудь))) и присутствие нагрузок физических-это тоже фактор

да и таблетки-это ыорма выпуска просто)) всаа вон и по 30 таблеток в день можно есть и, разве что ,турникмен какой скажет,что,мол,куда столько таблеток,печень убьешь антибиотиками и стероидами своими и тд)))

У меня тоже сейчас в шкафчике куча всяких таблеток))) Магнезии, шмагнезии, витамины. Сегодня ещё литр рыбьего жира прикупил)))

Ну да))) Масло лосося)))
Вот мой натюрморт))))
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Блин.. Из всего увиденного только чай - как знакомое что-то.. Остальное... что средство для мыться посуды, что вот это все..)

С Кето сегодня слезаю - так что, с минералами проблем быть не должно. Питаюсь (когда не на Кето) правильно - творог, гречка, грудки и т.д.
Что касается витаминов и минералов - витамины в продуктах очень уязвимы - разрушаются практически от любого воздействия (низкие и высокие температуры, контакт с кислородом и металлами, химическая обработка и т.д.). В общем, из обычных магазинных продуктов получить витамины нереально, поэтому без аптечных или спортивных витаминов никак. Если говорить о витаминах, с учётом тяжёлых физических нагрузок, то здесь наиболее важны витамин С и витамины группы В, поэтому - в спортивных витаминах их дозировки превышены многократно, а в аптечных они идут на ровне с другими, в связи с чем, их необходимо принимать дополнительно.
С минералами всё проще - они не так уязвимы, как витамины и их вполне можно получать из обычной еды, поэтому - в спортивных комплексах их дозировки не превышают суточной потребности (часто, ниже).

Добавлено: 05-02-2015 07:09

Просто есть у нас любители вешать ярлыки на пустом месте - даже протеин и гейнер ни разу не пробовал. Из спортпита употреблял витаминно-минеральный комплекс, хондропротекторы, ВСАА и глутамин. В хондропротекторах я разочаровался (полезный эффект исключительно на уровне плацебо), глутамин принимал, как дешёвый довесок к ВСАА, но сейчас он стоит почти также, как ВСАА и его приём я считаю нецелесообразным.

Буду признателен.

Именно поэтому и решил отказаться от спортивных витаминов. Принимал Оpti-Men, он сейчас стоит около 1500 рублей за месячный запас - платишь в основном за бренд, красивую банку и долгий путь из-за бугра, до Казани) Что касается аптечного комплекса, который составил под себя, то 600 рублей в месяц не жалко.

Добавлено: 05-02-2015 07:27

Я обычно в пузырьках по 50 миллилитров покупаю - гораздо удобнее в употреблении, чем большие бутылки. Сейчас в холодильнике около 20 штук стоит))

У нас, в Казани, стоит от 130 - до 150 рублей.

Добавлено: 05-02-2015 08:12

Кстати, есть Компливит с пониженным содержанием глюкозы, стоит на 10 рублей дороже обычного - ИМХО, для сушки лучше подходит.

1. Травма - делать некуй)
2. Пока был на больничном много ел и мало двигался, плюс новогодние праздники) короче, прибавил в талии 5 см.
3. На боках немного жира осталось - хотел добить (к сожалению, пока не получилось).

В декабре плечо потянул.

Добавлено: 05-02-2015 10:13

Сегодня слез с Кето. Мля, как же вкусна гречка))

От нех...й делать, продолжил изучать тему витаминов)
Обнаружил, что в Компливите, из тринадцати основных витаминов, отсутствуют три - В7, D, К. Решил заменить на Алфавит - там все тринадцать. По цене не на много дороже Компливита - 200 рублей, против 130, в месяц (если большими коробками покупать).
Нейромультивит решил заменить на Пентовит. Дозы витаминов группы В, в Нейромультивите, явно завышены (В1 - 100 мг, В6 - 200 мг, В12 - 0,2 мг). В Пентовите дозы более адекватные, состав более широкий (В1 - 10 мг, В3- 20 мг, В6 - 5 мг, В9 - 0,4 мг, 0,05 мг) и цена гораздо ниже.
В общем, пока остановился на таком варианте: Алфавит - 3 таблетки (1 порция), Аскорбиновая кислота - 4 таблетки (по 100 мг), Пентовит - 4 таблетки. В итоге получаем, мг:

А - 1
В1 - 41,5
В2 - 1,8
В3 - 100
В5 - 5
В6 - 22
В7 - 0,05
В9 - 1,8
В12 - 0,203
С - 470
D - 0,005
Е - 10
К - 0,12

Кальций - 100
Цинк - 15
Железо - 14
Марганец - 2
Медь - 1
Йод - 0,15
Селен - 0,07
Хром - 0,05

Общая цена (в месяц) - около 500 рублей.