2,326 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Mik пишет:

В связи с каникулами решил трениться чаще .

Понедельник Ноги+Пресс
Приседания 4x8
Разгибания 4x10
Cгибания 3x10
Пресс.


Вторник Бицепц + Трицепц
Жух 3x10
Франц Жим 3x12
Сгибания рук со штангой 3x14
Молот/Поочерёдные сгибания 4x14


Среда Плечи
Жим гантелей с плеча  сидя 4x8
Разводы cидЯ  4x12


Четверг Спина + пресс
Становая Тяга 4x6
Тяга блока за шею 4x12
Тяга гантели 4x10
Пресс


Пятница Грудь 
Жим лёжа 4x8/Жим гантелей 4x8
Жим под наклоном 4x8/Жим гантелей 4x10
Брусья 4x8/Разводка 3x10

Суббота Воскресенье отдых....
Думаю добавить к каждой тренировке подтягивания ( делать на 3xmax или ограниченное кол во с весом?)
Коментируем мою недельную прогу smile


Зачем тебе добавлять каждую треню турник ? Есть у тебя в четверг тяга блока, тяга за шею, это на крылья, всунь турник в понедельник, как полноценное упражнение

Добавлено: 23-06-2010 08:35

Заодно снимет нагрузку с позвонка после присяда и в среду плечи . У тебя во вторник жух стоит, не знаю как у тебя , но у меня после него очень болит передняя часть плеча, которая у тебя снова работает в среду, тоесть без отдыха на следующий день. Я бы в среду тренил среднюю, заднюю часть плеча, но не переднюю. Нормальная прога.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,327 Ответ от DON

  • DON
  • DON
  • aka Androgen Anabolovi4
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Болгария
  • Зарегистрирован: 11-05-2010
  • Сообщений: 1,002
  • Поблагодарили: 121

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Парни как думаете проканает такая прога на химке???


1 тренировка:
Жим на наклонной 30град - 2х10/12 + Жим лежа 180град - 1х10
Тяга гребля - 3х10/12
Становая(классика) 4х10
2 дня отдыха........
---------------------------------
2 тренировка:
Подтягивания - 3х10/12(разными хватами)
Отжимания на брусьях 2х10/12 + Жим лежа 180град - 1х10
Приседания 4х10
2 дня отдыха........
---------------------------
3 тренировка:
Жим ногами 4х10
Жим гантелей 45град-1х10/12 + Ж/Ган.180град-1х10 + Ж/Ган. обрат-1х10
Тяга гантели в наклоне - 3х10/12
2 дня отдыха........
---------------------------
Интересует вопрос восстановления......

Ебаш мудачинаааааа!!! (Плюшевая борода (с). )

2,328 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

на моё мнение, такая лёгкая прога прокатит и без химии. Становоя без химии по 10 повторов много, на химке думаю тоже не легко, но не знаю.....ноги - вторая и третья треня присяд и жим ногами  и для химика и для натурала неправильно

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,329 Ответ от DON

  • DON
  • DON
  • aka Androgen Anabolovi4
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Болгария
  • Зарегистрирован: 11-05-2010
  • Сообщений: 1,002
  • Поблагодарили: 121

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

НУ а если разбить...
ТЯжело
СРедне
ЛЕгко

Ебаш мудачинаааааа!!! (Плюшевая борода (с). )

2,330 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Тогда надо пробовать.  В целом прога не тяжела, не много подходов, плюс тяжело - средне-легко. Должна осилиться.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,331 Ответ от Артурик

  • Артурик
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 11-05-2010
  • Сообщений: 106
  • Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Занимаюсь 3 раза в неделю по ощущениям мог бы заниматься еще больше можете подсказать мясную программу на 4 дня с упором на плечи
что думаете по поводу такаго сплита
1 день: дельты, трапеции, трицепсы
2 день: бицепсы, спина
3 день: отдых
4 день: грудь
5 день: ноги, икры
6 день: отдых
7 день: отдых

2,332 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Артур, этого мало. Стаж занятий и чего добился,возраст,вес и рост.
И самое главное,мясо ростёт не от того  "чем чаще и больше" ,а во время длительного отдыха,хорошего сна и питания. Тренировка это как часы, главное завести процесс роста.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,333 Ответ от Артурик

  • Артурик
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 11-05-2010
  • Сообщений: 106
  • Поблагодарили: 7

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пол года стаж 18 лет 190 рост 82 вес  жим 70 присед 100 тяга 80 ( неувеличиваю потому как за спину боюсь)

2,334 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Артурик пишет:

( неувеличиваю потому как за спину боюсь)

а чо ты за неё боишься то??? чо сломается думаешь...

2,335 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Артурик, Прально! До 21 лучше не давать организму сильных вертикальных нагрузок, если занимаешься не под наблюдением хорошего тренера.

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

2,336 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Артёму. Начал заниматся по методе,которая не противоречит медецине и научным иследованиям.
В суботу бомбил ноги.
1 подход с узкой постановкай ног на 4-6 раз до отказа с негативами.Но я зделал со 140кг на 9раз,значит накину на штангу 4кг. 20мин. отдыха.
2 подх. с широкой постановкой ног на 4-6 раз до отказа с негативами. 20 мин. отдыха. Второй круг.
Жор наступил конкретный,сам удивился.Ноги 3 дня болели,да так,что как будто впервый раз присядал.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,337 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Жор и должен быть конкретный, это ж ноги smile После каждой тяжёлой трени с лесницы нельзя спуститься, а аппетит да, хорош smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,338 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Забыл добавить.Во всех упрах,присед,тяги или жимы,нужно держать всё время мышцы в напряжений.Как?То есть,присел до паролели,без задержки выходиш из приседа не выпрямляя колени,а держа вес в напряжении,т.е. мышцами.Для чего?Всё писать не буду,так коротко.Что бы мышцы не окислялись во время подхода.

Да,ходить после треньки сил не было.Вот после второго,третего и четвёртого подхода голова слегка покруживалась.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,339 Ответ от DON

  • DON
  • DON
  • aka Androgen Anabolovi4
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Болгария
  • Зарегистрирован: 11-05-2010
  • Сообщений: 1,002
  • Поблагодарили: 121

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Постоянно хочу жрать!!!!
Это просто пипей - через каждые 1,5-2 часа.....
Ла-лала-ла-лала - а я все жру и мне все мало!!!!!
Реально уже бесит этот жор......

Ебаш мудачинаааааа!!! (Плюшевая борода (с). )

2,340 Ответ от gaz8809

  • gaz8809
  • gaz8809
  • Три блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-06-2010
  • Сообщений: 115
  • Поблагодарили: 11

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

пон

1Присед - 100%(нагрузка)
2Жим лежа - 30%
3брусья
4бицепс
5трицепс
6пресс

среда
1 становая
2 тяга сидя на тренаж
3 тяга сверху или подтягивание
4 плечи (задняя часть)
5 проесс

пятница
жим лежа 100%
разводка лежа с гантел
плечи со штангой сидя
плечи разводка стоя
пресс

и еще перед каждой тренировкой бегаю около 7 - 10 мин, не спеша run

2,341 Ответ от ArDnepr

  • ArDnepr
  • ArDnepr
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Днепропетровск UA
  • Зарегистрирован: 04-05-2010
  • Сообщений: 374
  • Поблагодарили: 69

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Зачем жим лежа делать в понедельник на 30%? Если для поддержания тонуса мышцы, то ето напрасная трата сил, за неделю мышца непотеряет ни грамма силы и не прибавит ни грамма из-за легкой нагрузки!

2,342 Ответ от gaz8809

  • gaz8809
  • gaz8809
  • Три блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-06-2010
  • Сообщений: 115
  • Поблагодарили: 11

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ArDnepr пишет:

Зачем жим лежа делать в понедельник на 30%? Если для поддержания тонуса мышцы, то ето напрасная трата сил, за неделю мышца непотеряет ни грамма силы и не прибавит ни грамма из-за легкой нагрузки!

В основном с целью выробатки техники. А трата сил не так страшна cool

2,343 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Как это не прибавит сил...... жим дважды в неделю- это ПЛ стиль направленный на увеличение резов в данном упражнении!!!!

Train Hrad To Gain MORE

2,344 Ответ от artem

  • artem
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

так то оно да..но с 30 %...

2,345 Ответ от Mik (01-07-2010 21:10 отредактировано Mik)

  • Mik
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 13-05-2010
  • Сообщений: 14

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ребят вы упоминали о суперсетах.. подскажите какие упражнения можно комплектовать?
Заранее спасибо!

Понедельник ноги пресс       
   Приседания 3x8
   Разгибания 6x15-20
   Cгибания 3x15
   Подтягивания 3x12
   Пресс...

     Вторник Грудь
     Жим лёжа 3x8
     Жим под наклоном 3x8
     Брусья 3x10
     Разводка 3x12



     Среда    Бицепц + Трицепц
    Тяга блока вниз  3x8(с малым весом как разминка триц..)
    Франц жим 3x10
    Выпремление руки 2x14
     Cуперсет:
     Сгибания рук со штангой 3x10
    Поочерёдные сгибания 3x12


Четверг   Плечи
     Жим гантелей с плеча сидя 4x8
     Разводы в стороны cидЯ  3x12
     Шраги
     Подтягивания за шею 3x12


   Пятница Спина             
     Становая Тяга 3x6
     Подтягивания широким хватом 3x12
     Подтягивания средним хватом 3x12
     Подтягивания средним хватом(ладони к себе) 3x12
     Подтягивания узким хватом  3x10
     Пресс...




Суббота Воскресенье отдых....

2,346 Ответ от Илья_2707

  • Илья_2707
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 02-07-2010
  • Сообщений: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Привет!
Мне 20 лет рост 185 вес 70-осенью решил серьёзно собой занятца.
Хочу начать хавать метан,креатин,протеин.Начать ходить в качалку 3 раза в неделю(программа у меня уже есть) s070  и 2 раза на кикбоксинг box,т.к. раньше этим занимался и это мне нравиться.
Хотелось бы узнать не перенапрягу ли я такими нагрузками свой организм?Правильно ли принимать метан каждый день по 20 мг утрам и вечером,как долго его нужно принимать чтоб был эфект?

2,347 Ответ от Emyle

  • Emyle
  • Emyle
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 20-04-2010
  • Сообщений: 485
  • Поблагодарили: 72
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Илья_2707 Да ведь все уже знают что метан следует втирать в кожу, желательно в чуствительные ее части. То есть подмышки, паховая зона, ягодичная область. По 20 мг нормально, не будет побочек, главное правильно втирать, перед нанесением промыть кожу с мылом и круговыми движениями постепенно и аккуратно. На счет длительности курса: Втирать метан надо на протяжении 2 месяцев во время курса, после нужно дать организму отдых, во время отдыха, принимать ванны и ставить компресы на места втирания метана. Рецепт простой - Отвар Полевика зеленого 50 г. , ромашка - 30 г. и отвар кропивы : 60 г. Все смешать, настоять 2 дня.

Вообще если программа у тебя есть, и тебя она полностью утраивает, тебе сдесь делать нечего.

Не пью, не курю, через штангу не переступаю : ) )
Для меня натуралы и химики - люди : ) )

2,348 Ответ от Feniks

  • Feniks
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Екатеринбург
  • Зарегистрирован: 30-04-2010
  • Сообщений: 218
  • Поблагодарили: 82
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Илья_2707 пишет:

Привет!
Мне 20 лет рост 185 вес 70-осенью решил серьёзно собой занятца.
Хочу начать хавать метан,креатин,протеин.Начать ходить в качалку 3 раза в неделю(программа у меня уже есть) s070  и 2 раза на кикбоксинг box,т.к. раньше этим занимался и это мне нравиться.
Хотелось бы узнать не перенапрягу ли я такими нагрузками свой организм?Правильно ли принимать метан каждый день по 20 мг утрам и вечером,как долго его нужно принимать чтоб был эфект?

Поверь профессиональному спортсмену, который совмещал спорт и качалку... или качаться или кикбоксинг.
Можешь и не перенапрячься, но видимых результатов (мышц) не будет.
Сила удара возможно вырастет.

Интеллект против прухи бессилен

2,349 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Эмиль lol  +5, тока ты это,смари а то дятлы такии начнут внатури его втирать, глядишь и в лоб тоже) велика вероятность)

2,350 Ответ от Feniks

  • Feniks
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Екатеринбург
  • Зарегистрирован: 30-04-2010
  • Сообщений: 218
  • Поблагодарили: 82

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Emyle пишет:

Илья_2707 Да ведь все уже знают что метан следует втирать в кожу, желательно в чуствительные ее части. То есть подмышки, паховая зона, ягодичная область. По 20 мг нормально, не будет побочек, главное правильно втирать, перед нанесением промыть кожу с мылом и круговыми движениями постепенно и аккуратно. На счет длительности курса: Втирать метан надо на протяжении 2 месяцев во время курса, после нужно дать организму отдых, во время отдыха, принимать ванны и ставить компресы на места втирания метана. Рецепт простой - Отвар Полевика зеленого 50 г. , ромашка - 30 г. и отвар кропивы : 60 г. Все смешать, настоять 2 дня.

Вообще если программа у тебя есть, и тебя она полностью утраивает, тебе сдесь делать нечего.

Ты забыл, что втирая надо обязательно дуть, чтоб быстрее впитался... Иначе польза на 50% падает...

Интеллект против прухи бессилен