301 Ответ от Д.С. (04-08-2015 07:51 отредактировано Д.С.)

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

Хочу еще спросить- почему творог нельзя?

Он многим мешает. Не факт, что ты  - исключение. Просто ешь и всё.
Причин можно накопать прилично. Медленный он, долго держит повышенный инсулин. И не дает сжигаться жиру.
Еще как-то, *ука, воду задерживает...
У значительной части вызывает недомогания разные, боли в суставах, снижает IQ... и пр.

Помидоры получаеться тоже нельзя?

Вот как раз без помидор пока поживешь.
Только не слушай тех, кто говорит - а я ем и мне пи*дато. biglaugh
Изолят к месту после тренировки. Он очень поднимает инсулин. Смешивай его с кокосовым маслом белок/жир 1:1. Посмотри по содержанию в твоей порции.

Сколько можно овощей? приблизительно суточная норма?

Это индивидуально.
Листовой зелени можно много.
Остальное минимум на первые 2 недели - сделать минимум. Чтобы сумма углеводов (считая и из яиц, печени, гадов морских.. и пр) не была выше 20 грамм. Потом можно прибавить до 30 грамм.
Далее, можно прибавлять по 5 грамм углеводов. Неделю понаблюдать, ещё прибавить 5 грамм. Пока не увидишь, что вес уже снижается неудовлетворительными темпами.
Тогда вернись к той дозе углеводов, когда всё устраивало.

А! Не помню, написал ли.
На первые две недели  белка 2,5 г/кг, жира чуть больше по весу в граммах.
Потом белок снизить до 1,5 г/кг, а процент жира повысить до 75-80 (по калорийности).
Потом - это когда наступит кетоадаптация.
Когда? Сам поймешь.

Делай хорошо, плохо само получится.

302 Ответ от valeriyosadchiy

  • valeriyosadchiy
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-07-2015
  • Сообщений: 10

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Пример диеты на день можете расписать?
Вес 96 кг.

303 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

Пример диеты на день можете расписать?
Вес 96 кг.

Завтрак
4 яйца
печень 200г
сало топленое 55 г
кв. капуста 57 г

Обед
4 яйца
сердце говяжье 450 г
сало 20 г
масло топленое 30 г
сало топленое 10 г
какао 20 г
бразильский орех 10 г
кв. капуста 57 г

Ужин
сельдь т.о. жирная 300 г
кокосовая стружка 30 г
квашеная капуста 57 г.


3350
222 б
260 ж
38 у

38 г углеводов - при нормальной нагрузке - работает. Если сидеть на жопе - хз.

Делай хорошо, плохо само получится.

304 Ответ от Mikhail.G

  • Mikhail.G
  • Mikhail.G
  • 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Баку.
  • Зарегистрирован: 18-11-2013
  • Сообщений: 3,538
  • Поблагодарили: 2110

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

А, печень и сердце термо-обрабатывать, или лучше в первозданном виде употреблять, дабы не потерять целостности полезных свойств продукта? hmm

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

305 Ответ от spitfire (10-08-2015 17:32 отредактировано spitfire)

  • spitfire
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-01-2012
  • Сообщений: 660
  • Поблагодарили: 459

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

3350

имхо, много ему для похудения калорий, у него базовый обмен 2000. Тем паче, судя по его постам, у него мяса немного прилипло от такой разгульной жизни, одно сало)))) Максимум 2500 нужно потреблять, чтобы увидеть результат и не бросить диету))) Кстати, я бы разделил не на 3 , а на 5 приемов весь суточный рацион.

...по моему скромному мнению

306 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

spitfire, а , ну да... Нет. http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

Это для моего тогдашнего веса 105 кг.  Нужно пересчитать на 96. Строго пропорционально.

И... привожу проверенное и работавшее. При чем здесь расчеты? Именно в этом раскладе худелось стремительно. Правда, и нагрузки было выше крыши.

И здесь не учтено море ВСАА. Море - т.е. 60-100 грамм.

Добавлено: 11-08-2015 00:35

spitfire пишет:

Кстати, я бы разделил не на 3 , а на 5 приемов весь суточный рацион.

Зачем?
Вообще-то ещё лучше 2 раза, чем три.


Добавлено: 11-08-2015 01:49

Mikhail.G пишет:

А, печень и сердце термо-обрабатывать, или лучше в первозданном виде употреблять, дабы не потерять целостности полезных свойств продукта? hmm

Печень можно есть и сырой.
Сердце нужно долго варить.

А, если не секрет, чего ты боишься потерять?  373

Делай хорошо, плохо само получится.

307 Ответ от spitfire (10-08-2015 19:14 отредактировано spitfire)

  • spitfire
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-01-2012
  • Сообщений: 660
  • Поблагодарили: 459

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

Вообще-то ещё лучше 2 раза, чем три.

психологически легче + метаболизм разогнать + ЖКТ грузить таким объемом жиров за раз имхо издевательство. Кстати, никто не упомянул про воду. На кето ее нужно много - 3 л как минимум.

...по моему скромному мнению

308 Ответ от Mikhail.G (10-08-2015 19:34 отредактировано Mikhail.G)

  • Mikhail.G
  • Mikhail.G
  • 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Баку.
  • Зарегистрирован: 18-11-2013
  • Сообщений: 3,538
  • Поблагодарили: 2110

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:

А, если не секрет, чего ты боишься потерять?  373

Сознание!  - Я с детства на дух не переношу ни печень, ни сердце и прочий ливер. Ни жареный, не пареный. Только мясо.
Я, так... по-ерничал по поводу сырого - жаренного. А, вообще не моя темя - внутренности домашнего скота.  yo

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

309 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

spitfire пишет:
Д.С. пишет:

Вообще-то ещё лучше 2 раза, чем три.

психологически легче + метаболизм разогнать + ЖКТ грузить таким объемом жиров за раз имхо издевательство. Кстати, никто не упомянул про воду. На кето ее нужно много - 3 л как минимум.

Мне наоборот лучше 2, максимум, 3 раза в день есть, тем более на кето. Сегодня съел на завтрак около полудня полкило жареного фарша с луком (1200 к.) и хорошо так - сытно. В то-же время в желудке пусто и легко. А если по 6 раз в день ел, допустим по 500 к. - не наелся-бы я за один этот приём пищи...ходил бы и маялся от голода. А так мне в следующий раз захотелось только в районе 6-ти вечера кушать)))) Пробовать надо просто. Вдруг ему подойдёт.

310 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Mikhail.G пишет:

Сознание!  - Я с детства на дух не переношу ни печень, ни сердце и прочий ливер. Ни жареный, не пареный. Только мясо.

Сочувствую.
На мой взгляд, тебе не всех няшек попробовать пришлось.

Добавлено: 11-08-2015 08:57

spitfire пишет:

метаболизм разогнать

Метаболизм "разгоняется" углеводами. И, в меньшей степени, маслом MCT.
Это - если о реальном разгоне.

Делай хорошо, плохо само получится.

311 Ответ от valeriyosadchiy

  • valeriyosadchiy
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-07-2015
  • Сообщений: 10

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Спасибо!
Скажите сало топленное могу на льняное масло заменить?

312 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

Спасибо!
Скажите сало топленное могу на льняное масло заменить?

Не стОит.

313 Ответ от valeriyosadchiy

  • valeriyosadchiy
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-07-2015
  • Сообщений: 10

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

И чем еще селедку можно разбавлять? а то каждый день ее есть это трындец

Добавлено: 11-08-2015 11:33

тоесть льняное масло вообще не пить? Оно вить полезно.

314 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

И чем еще селедку можно разбавлять? а то каждый день ее есть это трындец

Добавлено: 11-08-2015 11:33

тоесть льняное масло вообще не пить? Оно вить полезно.

Нет, льняное масло не полезно. Просто не пей и всё)))

Добавлено: 11-08-2015 11:01

Чем селёдку разбавить не знаю. Дима тебе написал меню ЗДРОВОГО питания. Я ем почти всё подряд)))

315 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

И чем еще селедку можно разбавлять?

Зайди на какой-нибудь сайт, где есть расклад еды по белкам-жирам и углеводам и сам подбери замену.

Делай хорошо, плохо само получится.

316 Ответ от valeriyosadchiy

  • valeriyosadchiy
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-07-2015
  • Сообщений: 10

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

что имееться ввиду под сало топленое и масло топленое?

317 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

ты не ел что ли не разу?))

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

318 Ответ от valeriyosadchiy

  • valeriyosadchiy
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 30-07-2015
  • Сообщений: 10

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:
valeriyosadchiy пишет:

И чем еще селедку можно разбавлять?

Зайди на какой-нибудь сайт, где есть расклад еды по белкам-жирам и углеводам и сам подбери замену.

Это да, но на всех сайтах пишут что надо жиры растительные а не животные, а в том меню что вы написали ввоснавном животные.
Хочу услышать от практиков а не от теоретиков, примеры меню.
Вот если я сейчас ем так:
Завтрак: яйца 3 штуки большие (двожелтковые) , сыр твердый 100 грм., ложка льняного масла, чай.
Обед: 350-400 грамм мяса (сердце, бедра,) сыр твердый 100 грм., плавленый сырок, огурец 1 (150 грм.)
Ужин: Салат из рукола, базилик, петрушка, огурец, яйца 2 штуки, куриная грудка жареная 200 грм., поливаю льняным маслом.
Вода от 3 до 6 литров в день.
Что в моем можно заменить?

319 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Дима - теоретеГ, учи матчасть!!! kur

320 Ответ от Prior

  • Prior
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-07-2013
  • Сообщений: 4

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Парни, будьте добры опишите-ка углеводную загрузку, как там по классике - через две-три недели после перехода на кето.
Борисов и  Спорт-Вики советут тортик с чайком, ну и рассчитать калорийность на 80% сухой массы тела.
Ваши рекомендации?

321 Ответ от spitfire

  • spitfire
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-01-2012
  • Сообщений: 660
  • Поблагодарили: 459

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Prior пишет:

Ваши рекомендации?

если интересен мой опыт - я в день загрузки сокращал жиры до минимума насколько это возможно (получалось не более 15-20 гр), белки оставлял на том же уровне, что и в "диетный" день, угли по максимуму - доходило до 700-800гр. Грузился медленными (крупы, макарохи) и быстрыми (фрукты, мёд, обезжиренные йогурты с сахаром и тп.) углями. Жрать на загрузке тортики имхо анекдот. Загрузка не означает зажор до поросячьего визга, для этого читмилы существуют)))) Кстати, к вечеру загрузки, и на следующий день, было ощущение повышения температуры, ходил как печка и потел)))))

...по моему скромному мнению

322 Ответ от Prior

  • Prior
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 11-07-2013
  • Сообщений: 4

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Спитфайр - благодарю.
Я видно спутал читмил и загрузку углями при кето...
Ну тут было уже: У Борисова много ошибок в его рассказе про кетодиету...

Добавлено: 11-08-2015 15:59

Забыл, кстати: Борисов аргументировал пользу тортика, т.е простых углей, тем, что фруктоза и молочка не особо пойдёт при загрузке...

323 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458
  • За сообщение: 2

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

valeriyosadchiy пишет:

но на всех сайтах пишут что надо жиры растительные а не животные

Пошли их нaxyй  smile

Делай хорошо, плохо само получится.

324 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

Д.С. пишет:
valeriyosadchiy пишет:

но на всех сайтах пишут что надо жиры растительные а не животные

Пошли их нaxyй  smile

178

325 Ответ от Д.С. (11-08-2015 14:41 отредактировано Д.С.)

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458
  • За сообщение: 2

Re: Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета

AlexRK пишет:

Дима - теоретеГ, учи матчасть!!!

Освоенное самостоятельно - более действенно  cowboy .

Ты видишь - ему пох, продолжает жрать льняное масло.

На хрена дальше ему давать советы? Он будет пытаться сидеть на двух стульях ( или более) .
valeriyosadchiy , Борисов вообще пургу-муру про кетогенную диету несёт.

Плавленый сырок выброси в окно.

Добавлено: 11-08-2015 21:37

Самая лучшая загрузка - грязная загрузка.
Просто... не зассал и проверил.
Как её делать - долго писать. (а срать быстро  178 , велик и могуч ря)
Вкратце, примерно половина жратвы, после тренировки

с учетом, что у меня tRF, тренируюсь ан ВСАА, предыдущая еда - 16-22 часа назад

белок+ аминки : углеводы   1:2.
В углеводах фруктоза : глюкоза 1:2.
И обязательно усугубить кокосовым маслом.

Далее немного сложнее. Увеличить отношение фруктоза : глюкоза, уменьшить белок : углеводы.
Но результат того стоит.

Делай хорошо, плохо само получится.