9,976 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Рост 172 см, вес 74 кг, возраст 31 год. Сейчас так тренируюсь:

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа 5х10
2. Разведение гантелей лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 5х10
4. Французский жим гантелей 3х10
5. Прямые скручивания 3х20

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне 5х10
2. Становая тяга 3х10
3. Подъём штанги на бицепс 5х10
4. Подъём гантелей молотом 3х10
5. Двойные скручивания 3х20

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания 5х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги стоя 5х10
4. Разведение гантелей стоя 3х10
5. Обратные скручивания 3х20

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 55-60 минут.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,977 Ответ от Гуго Карлович

  • Гуго Карлович
  • Гуго Карлович
  • Блины с позолотой
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Оттуда
  • Зарегистрирован: 04-11-2011
  • Сообщений: 18,067
  • Поблагодарили: 9026
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Норм.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

9,978 Ответ от Maestro

  • Maestro
  • Maestro
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 06-01-2014
  • Сообщений: 4,044
  • Поблагодарили: 2122

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

У меня сейчас примерно такая же прога).

9,979 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

По поводу проги особо мудрить не стал (недостаточно опыта, чтобы самопал лепить) - взял классический сплит и адаптировал под домашний тренинг.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,980 Ответ от Grem (15-08-2015 15:59 отредактировано Grem)

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун пишет:

5. Прямые скручивания 3х20

Что это такое? yo

Шатун пишет:

Двойные скручивания 3х20

И это?

Добавлено: 15-08-2015 19:08:19

Шатун пишет:

Обратные скручивания 3х20

Я в шоке biglaugh


Добавлено: 15-08-2015 19:10:03

Шатун пишет:

Рост 172 см, вес 74 кг, возраст 31 год. Сейчас так тренируюсь:

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа 5х10
2. Разведение гантелей лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 5х10
4. Французский жим гантелей 3х10
5. Прямые скручивания 3х20

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне 5х10
2. Становая тяга 3х10
3. Подъём штанги на бицепс 5х10
4. Подъём гантелей молотом 3х10
5. Двойные скручивания 3х20

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания 5х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги стоя 5х10
4. Разведение гантелей стоя 3х10
5. Обратные скручивания 3х20

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 55-60 минут.

Почему не наоборот? (то что жирным)

9,981 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Попробуй, после становой, тягу в наклоне сделать)

Добавлено: 15-08-2015 20:15

Скручивания - упражнения на пресс.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,982 Ответ от Grem (15-08-2015 19:34 отредактировано Grem)

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун пишет:

Попробуй, после становой, тягу в наклоне сделать)

Добавлено: 15-08-2015 20:15

Скручивания - упражнения на пресс.

Спасибо! Всегда после становой, тягу в наклоне делал(чередуя с тягой гантели с упором на скамью)
Про скручивание я знаю - но эти вариации kur

9,983 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Андрей, не надо после становой штангу тянуть. Лучше гантелю в упоре. Побереги поясницу.

9,984 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Grem пишет:

Всегда после становой, тягу в наклоне делал

Значит куёво становую делал, раз тягу штанги в наклоне, после неё было реально осилить.

Добавлено: 15-08-2015 23:50

Grem пишет:

Про скручивание я знаю - но эти вариации kur

Какие вариации скручиваний тебе по душе?

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,985 Ответ от Grem

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

AlexRK пишет:

Андрей, не надо после становой штангу тянуть. Лучше гантелю в упоре. Побереги поясницу.

Обычно я так и делаю. Тяну становую(Сумо) затем тяга гантели в наклоне с упором на скамью. Но иногда просто прорывает (прет что ли) вот чувствую, что нужно штангу потянуть при чем то прямым, то обратным - вот как чуйка каккая то. ТАК ЗАТО У МЕНЯ СПИНИЩА! 178

9,986 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Grem пишет:
AlexRK пишет:

Андрей, не надо после становой штангу тянуть. Лучше гантелю в упоре. Побереги поясницу.

Обычно я так и делаю. Тяну становую(Сумо) затем тяга гантели в наклоне с упором на скамью. Но иногда просто прорывает (прет что ли) вот чувствую, что нужно штангу потянуть при чем то прямым, то обратным - вот как чуйка каккая то. ТАК ЗАТО У МЕНЯ СПИНИЩА! 178

Зачем тягу Сумо делаешь - ты лифтер?

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,987 Ответ от Grem

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун пишет:

Зачем тягу Сумо делаешь - ты лифтер?

Типа того biglaugh , почитаеш мои посты - поймеш, какой я лифтер biglaugh У меня становая 80кг. Мне удобней так я в класике бокопорю (поэтому тяну в Сумо) за спину переживаю t9202 (Последняя фраза-для Михаила)

9,988 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А за колени не переживаешь? Убавь веса и работай над техникой.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,989 Ответ от Grem

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун пишет:

А за колени не переживаешь? Убавь веса и работай над техникой.

Ты себя слышал? Какой убавь веса. Куда их убавить? 60 что ли тянуть? Какие колени при такой штанге-ты о чем?

9,990 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Если не можешь нормально тянуть 80 - тяни 60.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,991 Ответ от Grem

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун пишет:

Если не можешь нормально тянуть 80 - тяни 60.

Все понял Шатун - поговорим в следующей жизни ugos

9,992 Ответ от AlexRK

  • AlexRK
  • 1-е место в соревновании Фатальный хват
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 05-08-2012
  • Сообщений: 7,387
  • Поблагодарили: 4805
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Grem пишет:
Шатун пишет:

А за колени не переживаешь? Убавь веса и работай над техникой.

Ты себя слышал? Какой убавь веса. Куда их убавить? 60 что ли тянуть? Какие колени при такой штанге-ты о чем?

Значит тянешь неправильно

9,993 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Grem пишет:
Шатун пишет:

Если не можешь нормально тянуть 80 - тяни 60.

Все понял Шатун - поговорим в следующей жизни ugos

ОК. Подожду, пока проспишься.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

9,994 Ответ от Mikhail.G

  • Mikhail.G
  • Mikhail.G
  • 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Баку.
  • Зарегистрирован: 18-11-2013
  • Сообщений: 3,538
  • Поблагодарили: 2110

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

kur  kur  kur

Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.

9,995 Ответ от Grem

  • Grem
  • Grem
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Планета Земля
  • Зарегистрирован: 19-03-2015
  • Сообщений: 3,032
  • Поблагодарили: 732

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун пишет:

ОК. Подожду, пока проспишься.

biglaugh

9,996 Ответ от Д.С.

  • Д.С.
  • Д.С.
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Сибирь
  • Зарегистрирован: 01-03-2012
  • Сообщений: 3,949
  • Поблагодарили: 2458
  • За сообщение: 8

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Шатун, общение с Андреем ничего кроме мусора в голове, мусора на форуме.. и потерянного времени - твоего и тех, кому придется пролистывать его "посты" и ваши "ответы" на них (которые, ответы, на xep не нужны, ибо ...) -  короче... всё гавно  pont

Удачи.  cowboy

Делай хорошо, плохо само получится.

9,997 Ответ от Estisesdark (02-01-2016 18:28 отредактировано Estisesdark)

  • Estisesdark
  • Estisesdark
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Беларусь
  • Зарегистрирован: 01-01-2016
  • Сообщений: 216
  • Поблагодарили: 30

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ребята помогите скорректировать прогрраму.
из непонятного следующие вопросы:
1. плечи. куда лучше всунуть. сколько раз в неделю. тренить все пучки за один день или раскидать. если раскидать то как? (при жиме стоя чувствую как нагружается трапеция. об этом ниже)
2. хотелось бы сделать акцент на трапеции и тренировать их 2 раза в неделю. нужно скорректировать в программе.
3. очень хочется начать качать пресс!!!! но катострофически нету на него времени. не знаю куда его засунуть.
итак вот текущая программа.

понедельник
ноги-плечи
присед
жим платформы
мертвая тяга (бицепс бедра)
икры
жим стоя
махи стоя
ШРАГИ

среда
грудь-трицепс
жим лежа
разводка гантелей на наклонной скамье
жим узким
французский жим
разгибание на блоке прямым хватом

пятница
спина-бицепс
подтягивания в гравитоне
тяга к поясу в наклоне
тяга блока сидя к животу
гиперэкстензия
подъем штанги на бицепс стоя
молоты

такая программа сейчас. в скором времени планирую попробовать фарму. болд+метан. исходя из этого помогите скорректировать программу.

9,998 Ответ от vlas (02-01-2016 18:50 отредактировано vlas)

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

1. Ноги-плечи.
Присед
Мертвая тяга
Икры
Жим стоя
Махи
Шраги
2. Грудь-трицепс.
Жим лежа
Разводка гант.накл.
Жим узк.или франц.
3. Спина-бицепс.
Подтягивания
Тяга к поясу
Гипер.
Шт.бицепс.
Пресс можно в конце каждого дня или через занятие. Или между  тренировками.

Добавлено: 02-01-2016 21:48

Не стоит на трапециях зацикливаться они работают при тягах тоже.

9,999 Ответ от Estisesdark

  • Estisesdark
  • Estisesdark
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Беларусь
  • Зарегистрирован: 01-01-2016
  • Сообщений: 216
  • Поблагодарили: 30

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

vlas пишет:

1. Ноги-плечи.
Присед
Мертвая тяга
Икры
Жим стоя
Махи
Шраги
2. Грудь-трицепс.
Жим лежа
Разводка гант.накл.
Жим узк.или франц.
3. Спина-бицепс.
Подтягивания
Тяга к поясу
Гипер.
Шт.бицепс.
Пресс можно в конце каждого дня или через занятие. Или между  тренировками.

Добавлено: 02-01-2016 21:48

Не стоит на трапециях зацикливаться они работают при тягах тоже.

получается в среду какая то легкая тренировка)) на шраги хочу слелать акцент потому что на их фоне начинают преобладать плечи. а я видел одного чувака у которого плечи выпирают а возле шеи впадины. то есть нету трапеции)) смотрится не очень.

10,000 Ответ от vlas

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Estisesdark пишет:
vlas пишет:

1. Ноги-плечи.
Присед
Мертвая тяга
Икры
Жим стоя
Махи
Шраги
2. Грудь-трицепс.
Жим лежа
Разводка гант.накл.
Жим узк.или франц.
3. Спина-бицепс.
Подтягивания
Тяга к поясу
Гипер.
Шт.бицепс.
Пресс можно в конце каждого дня или через занятие. Или между  тренировками.

Добавлено: 02-01-2016 21:48

Не стоит на трапециях зацикливаться они работают при тягах тоже.

получается в среду какая то легкая тренировка)) на шраги хочу слелать акцент потому что на их фоне начинают преобладать плечи. а я видел одного чувака у которого плечи выпирают а возле шеи впадины. то есть нету трапеции)) смотрится не очень.

Всего то подкорректировал твою программу,откинул лишние упражнения. Вариантов масса. Можно плечи в отдельный день. Но как бы,тебе видней))

Добавлено: 02-01-2016 23:02

..если твоя цель масса,то не стоит много упражнений. Но особо не обольщайся,что без жирка наберешь. Хотя,конечно,витаминки помогут в некоторой степени.