Шатун (Страница 1 из 11)

Мое мнение:

День 1: турник прямым и обратным хватом, пресс
День 2: брусья, отжимания от пола, от скамьи, пресс
Пару дней отдых
Повторить
Можно добавить бег.
Это все отличная база.
И так годик. Пока не получится форма, примерно как у Lexor
http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2226-p10.html

Потом уже, будучи окрепшим, для дальнейшего "массанабора" браться за железо.

Малой, улыбнуло ))) Надо же было мне тему толкнуть. Ну теперь слово за профи... )))

Мой юный друг, откуда такая уверенность ))) Я до того как пришел в зал, с турника и брусьев не слазил. Даже сейчас, увлекаясь жимом, кроме подтягиваний и отжиманий практически ничего не делаю. Форму Lexor я указал как цель, которой можно добиться лишь занимаясь со своим весом.
Считаешь, что это "заниматься херней" - ну выкладывай программу чемпиона для Шатуна ))) Ты ж не только критикуй, а предлагай. Твоя голая критика здесь нах не нужна.

Добавлено: 23-08-2015 18:49

Кстати, Шатун не указал своих целей, если таковые были поставлены.

Для Шатуна - очень спорно, обрати внимание, что ему уже 32 и он никогда не занимался спортом. Турник и брусья для него будут нереальным стрессом, как минимум первый год. А нагрузи его сразу приседом со становой, у него с перепугу вылезет грыжа, и карьера на этом закончится, так и не начавшись )))

Не знаю насчёт года, но если чел хотя-бы 8 раз подтянуться не может, только нормально,  с полеым провисом, а не дрочиться в амплитуде 13 см., какой, нахер, 3-х дневный сплит, тем-более 3 трен. в неделю...Надо тогда уж 5 тренировок в неделю в среднем.

Короче, фулбади, или МАКСИМУМ, 2-х дневный сплит (Верх/Низ, Тяни/Толкай, Торс/Конечности) А трёхдневка ИМХО Шатунут сейчас накуй не упёрлось.

Александр, тёзка! Не гонись сейчас за весами. Своим жимом, даже 120х1, ты никого не удивишь))))) Учись чувствовать мышцУ во время выполнения упражнения. Послушай старика. Я уже на этой гонке за весами Тузика захавал

Программа тренировок

Вторник (грудь, трицепсы)
1. Жим штанги лёжа 5х10
2. Разведение гантелей лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 5х10
4. Французский жим гантелей 3х10
5. Прямые скручивания 3х20

Четверг (спина, бицепсы)
1. Тяга штанги в наклоне 5х10
2. Становая тяга 3х10
3. Подъём штанги на бицепс 5х10
4. Подъём гантелей молотом 3х10
5. Двойные скручивания 3х20

Воскресенье (ноги, плечи)
1. Классические приседания 5х10
2. Мёртвая тяга 3х10
3. Жим штанги стоя 5х10
4. Разведение гантелей стоя 3х10
5. Обратные скручивания 3х20

Разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 2-3 минуты, общее время тренировки - 55-60 минут.

Программа питания

Приём пищи №1
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- ВМК Дейли формула - 1 таб.

Приём пищи №2
- Обезжиренный творог - 280 гр, с курагой - 100 гр
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №3
- Гречневая каша - 200 гр (сырой крупы),
- Коктейль: сок - 200 гр, сывороточный протеин - 40 гр,
- Пентовит - 4 таб

Приём пищи №4
- Котлеты из куриной грудки - 200 гр, с овощами - 200 гр
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №5
- Яйца: белки - 10 шт, желтки 2 шт,
- Рыбий жир - 15 гр (столовая ложка)

БЖУК
- Белки - 240 гр (животные - 195 гр, растительные - 45 гр)
- Жиры - 70 гр (ненасыщенные - 40 гр, насыщенные - 30 гр)
- Углеводы - 350 гр (сложные - 240 гр, простые - 110 гр)
- Калории - 2990 ккал

Кроме того, принимаю:
- Креатин - 5 гр. В тренировочные дни - сразу после тренировки, в дни отдыха - с первым приёмом пищи. Циклами по 2 месяца, 1 месяц - перерыв.
- ВСАА - только в тренировочные дни. 5 грамм - за 20 минут, до тренировки и 5 грамм - сразу после.
- Кофеин - 3 таб, перед тренировкой.

План тренировок и план питания отличный. Замечаний нет.

А чего тут стараться. Я из-за этих брусьев одно время год жать не мог - повредил плечо. С Никитой полностью согласен. Все перечисленное дрочево - турник и брусья применять либо для разогрева, либо на добивку. Начинать нужно с железа сразу. Присед обязательно. Кому технику ставит тренер? Единицам. Остальные спрашивают, смотрят, учатся сами. И ничего страшного. И гонка за весами - это тоже нужно. А иначе в чем смысл тренировок? Топтание на месте? И почему тебя, Валера, так возраст его смущает? 32 года - это молодой мужчина, вполне нормальный возраст для силовых тренировок. Так что, Шатун, берись за железо - жми, приседай, тяни. Увеличивай веса. Ставь рекорды. И никого не слушай. Получай от процесса удовольствие. 

Д.С., а ты что посоветуешь? 

Немного внесу ясности касаемо моего примера.У некоторых людей могло сложиться впечатление,что моя форма-результат работы с собственным весом...Но это не совсем так.Просто подтягивания и отжимания на брусьях у меня соревновательный элемент, и я им уделяю больше внимания,чем другим упражнениям в большей степени.То что я имею на данный момент, это больше заслуга зала и работа с утяжелением.До прихода в зал, я активно занимался на турнике\брусьях и это дало мне хорошее начало(и то я периодически посещал зал,но не регулярно).В 2011 году в связи с переездом в другой город, я стал усердно заниматься с железом и в плане прироста "мяса" мне это дало больший эффект.  Не спорю,что для новичка в спорте хорошим началом может быть старт с турника и брусьев,но если есть возможность сразу пойти в зал,то уже можно начать с него(но при этом первоначально ставить технику,а потом уже смотреть на веса ИМХО).

а что в зале нельзя подтягиваться и отжиматься на брусьях помимо стандартных жимов и тяг? мое мнение зал сразу.