Grem (Страница 10 из 17)

Не можешь - не тренируйся! Я тоже не могу сразу всё делать, чувствую что где-то себя наебал.   Привык долбить мышцу, чтобы потом неделю её чувствовать. У меня классика: 1-й день - Грудь, бицепс; 2-й - Спина, трицепс; 3-й - Ноги, плечи..  Фулбади делаю только после длительного перерыва (месяц - два), неделю втягиваюсь..

Я в самом начале по фулбади тоже тренировался, тоже не любил это дело, и возвращаться нет желания. Кроме общего zаёба ничего не ловишь, мне казалось. По моему скромному мнению фулбади полезно как общая встряска организма после застоя и.т.д, и имеет большее отношение скорее к кроссфиту чем у билдингу. Т.е если цель гипертрофия, то постоянно ситдеть на фулбади будет не продуктивно.

Или куйню я думаю товарищи?)))

В тренировках по фуллбади есть свои тонкости и нюансы,надо просто знать их)))
Те же пауэрлифтерские тренировки очень часто напоминают фуллбади)) тем не менее,по ним тренируются тяжеловесы и нотуралы
Кроме того,банальный расход калорий на фулбади выше,что тоже значение имеет немалое

Ну и если говорить о моих сугубо личных наблюдениях,я давно отметил,что для нотуралов фулбади и фулбадиподобный тренинг продуктивнее,чем сплит. Скорее всего,это тот самый гормональный отклик мистический и противоречивый или я хз

Не мало мнений, что данная комбинация сплита должна иметь правильную очередность, ну типа не Гуд в среду становую делать-где ноги работают не мало, а потом в пятницу заходить на тренировку ног-т.к. они уставшие. Имеет ли это такое уж важное значение. Спрашиваю потому, что день когда ноги-плечи, для меня самый тяжелый, а я их как правило в понедельник ставил, а понедельник сам по себе тяжелый (планерки,ковер начальника, раздача подарков и т.п.) Пятница тоже по своему (конец недели-моральный перегруз) короче я хочу Ноги-плечи на среду. Как будет правильней расставить тренировки по дням  1. Пнд. спина-трицепс; Ср. ноги-плечи; Птц. грудь-бицепс. 
                                                          2. Пнд. грудь-бицепс; Ср. ноги-плечи; Птц. спина-трицепс
Прокоментируйте Плиз! и аргументируйте, этот момент очень интересует, на сколько это важно???

Я знаю Никита, я просто вел к тому, что не нравится мне, так зачем себя насиловать

+1  Та же уйхня

Если-бы я делал становую и присед каждую неделю тяжело, то раскидал-бы так: Пн - спина/трицепс, Ср. - грудь/бицепс, Пт. - ноги/плечи

Добавлено: 31-10-2015 10:26

Во втором варианте делай спину по субботам и будет тебе счастье ))))
ЗЫ В первом варианте в воскресенье )))

Относительно первой части тезиса-в рамках фуллбади тоже имеет место периодизация и целая куча других приемов,которые можно и нужно вводить по мере необходимости. Разделение на сплит-это лишь один из вариантов,как можно поступить

А выводы я сделал чисто имперически)) наблюдая за подопечными в свою бытность,прости господи,персональным тренером да и просто глядя на друзей,товарищей по залу и тд
Далеко ходить не надо за примерами)) тот парень,о котором я у себя в теме писал,тренируется по сплиту только сейчас,ибо я это считаю оптимальным путем решения наших текущих задач))) и явление это исключительно временное
ЗЫ тот парень,о котором я у себя в теме писал недавно,мой подопечный))) он тренируется пол года всего,и начал с просто УЖАСНОЙ формы. Силовые у него в том же жиме 105-110кг,в приседе сотка рабочий вес на 8 раз до отказа. В становой он с Ваней(в его бытность нотуралом) не скоро еще сравняется,конечно,а в остальном-запросто))) и по проценту сала в организме тоже мог бы себя противопоставить)))  весит он 83кг

Все мною написанное,разумеется,не означает,что сплит не работает или еще что-то такое))))) просто мои наблюдения и субъективное мнение,не более)))))

Добавлено: 31-10-2015 12:06

Блин долго и прерывисто писал пост))) про подопечного))))))
Но смысл ясен,я бумаю)

Кстати вот я,наверное,мог бы лучших результатов уже достичь,если бы тренировался так,как надо,а не как хочется и как веселее и интереснее))))) и травм меньше было бы

Сюда хотел))

Так как у тебя веса небольшие рискнул бы становую и присед в один день делать,в один день присед легкий,через неделю тяжелый,так же и со становой,только крест-на крест,думаю ты понял. А лучше бы убрал становую,на крайняк оставил на прямых ногах. В приседе спина тоже неxyево прорабатывается.

Я по разному пробовал, остановился всё-таки на классическом (как я понял) варианте: ПН: ноги/плечи, СР: Спина/бицепс, ПТ: грудь/трицепс.

Если в понедельник делать спину/трицепс то в среду грудь/бицепс, и жать при изнывающем от крепы трицепсе не айс, т.к в жиме он не хило задействован.
Хотя тут наверно всё индивидуально у всех.