Общие вопросы тренинга (Страница 118 из 128)

А жир как же... Куда его давать? Особенно с боков?

Разминка у меня занимает буквально 5 минут, разводки рук, разминка локтей, шеи, таза, кистевых суставов. далее перед самим подходом беру пустой гриф либо легкие гантели в другом упражнении и раз на 30 поднимаю неторопясь. далее по дням:

Вторник: сразу на жим, на данный момент поднимаю 75, 3х8. 80 вешаю на 4й подход и до талого тяну раз на 5-6. далее иду на скамью 45 градусов, поднимаю гантели по 18.5 кг. Далее разводки на горизонтальной скамье с небольшим весом в 11 кг, тяну мышцу неторопясь, опуская как можно ниже. Далее иду разминать Бицуху, и на фиксированном станке беру кривой гриф с блинами 10 и тяжолыми замками и поднимаю 4 подхода раз по 10-12. Далее добиваю ее до сжения либо сидя гантелями либо стоя грифом или наоборот. Пресс - домой.

Четверг: иду на станок, не знаю как он называется, но суть такая....садишься и тянешь к себе вес сгибая руки при этом напрягаются широчайшие мышцы. так же 4 подхода около 8-10 раз. Далее беру гантелю 26кг и иду на скамейку, поднимаю ее к груди, тоже на широчайшую. Дальше иду на брусья, там с моим весом я вешаю гирю с 24 кг и делаю 4х8. Потом ложусь на скамью и закидываю гирю за голову с прямыми руками, для растяжки и напряжения широчайшей мышцы. Потом на француза или на станок с опусканием веса на трицепц, забиваю до сжения. Далее иду с гантелями напрягать трапецию. Пресс - домой.

Суббота: Начинаю с жима вниз головой. Так же предварительно потягав пустой гриф, тут как правило вес всегда больше на 5кг, поднимать мне в таком режиме проще чем обычный жим. Дальше иду на плечи, опускаю гриф за голову, далее на гантели, либо руки в разные стороны напрягая плечо, либо поднимаю прямые руки. Далее широкие подтягивания. Пресс домой.

Ноги вообще не качаю, в связи с тем что я долгое время занимался футболом, затем беговыми лыжами, они у меня в хорошей форме, не хочу иметь ноги, чтоб не влазить в джинсы, для меня это омерзительно, темболее со скелетным верхом) я понимаю, что напрягать надо все группы мышц для большего результата в целом, но пока решил ноги не трогать, хотя бы до тех пор пока туловище не будет пропорционально им.

Я первый раз серьезно углубился в познания этой сферы, все это время занимался посредственно, для достижения именно поднятых килограммов. Сейчас при покупке спорт-пита хочу реализовать до идеала свои тренировки, для этого и зарегистрировался тут. Прошу не судите строго за безграмотный пост, просто исправьте мои ошибки в тренировках и я буду вам очень благодарен. Заранее спасибо.

Если только листья...

Давно известно вроде что без жира никак , убрать его не сложно , если желание конечно есть . А если не получается , опять же , либо жрешь не правильно , либо тренируешься не так ))).

КСБ покупай. С него сухую массу только набирают.)

Что то совсем перестал доверять всем этим порошкам,х.з.что там намешено.. ни какой разницы от их применения не заметил. Наверно мне не везло,все время попадался не качественный товар)))

По-моему с тренировками всё нормально.
Советую для начала начать контролировать состав и калорийность еды.
Каждый день набирать белка 2г/на кг желаемого веса. И запланировать не мега рост, а разумный. Например - 5 кг.
Количество жира должно быть не менее 100 грамм. Преимущественно животного происхождения.
Рыбий жир, так, чтобы ДГК получалось 2 грамма.

Вторым шагом - посчитать текущую свою калорийность питания. Сделать прибавку в 300 кКал и понаблюдать за массой тела пару недель. При стабильном весе добавить ещё 300 кКал.
Рекомендую по 300кКал, потому, что ты не склонен к набору веса. В противном случае -лучше делать шаг в 200 кКал.
Третий шаг- ввести периодизацию. Или циклирование весов. Для роста это тоже важно.
Мне неизвестно, что ты про это знаешь, поэтому про это потом обсудим.

Про спортивное питание...

Пей во второй половине тренировки ВСАА + глютамин по 10 грамм. В порошке, не надо использовать таблетки и капсулы..
Сразу после тренировки 10 грамм креатина и 10 грамм мальтодекстрина.
Потом порцию сывороточного протеина с количеством белка в порции 25 грамм с добавлением 13 грамм мальтодекстрина и 26 грамм сахара и 10 грамм лецитина и 2 грамма соли.

Потом обед.

Через 5 часов после первой порции протеина его прием повторить. В том же составе.

На ночь 250 грамм творога нормальной жирности. Или казеин из банки, сыпать столько, чтобы количество белка было  40 грамм.

Ночью ААКГ 5 грамм и 2,5 грамма орнитина + 2.5 бета-аланина.
У Вейдера есть подходящие капсулы.

Нормальные рекомендации. В принципе, и сам бы это посоветовал.
Это известные наименования, картинок не надо.
ВСАА выбирай 2:1:1, ещё раз повторю... в порошке .
И добавь глютамин в список.
Ничего менять в тренировках не надо.

Добавлено: 13-11-2015 09:27

и
надеюсь, ты понимаешь, что рост обеспечивается
- правильной организацией тренировок (кроме того, что техника должна быть правильной): интенсивные, как стимул для роста, со сниженной интенсивностью - как время для роста;
- питание с достаточной калорийностью, достаточным количеством белка и витаминов-минералов и пр.;
- достаточное количество сна и минимум стрессов "по жизни".

Поиграйся малость,это пройдет))

А я нет нет да протеин покупаю, в периоды интенсивной работы в зале.
Меня это дело дисциплинирует как бы что ли.
При этом я не жду от него никаких супер эффектов, и питание им не заменяю. Просто когда период мощной пахоты настаёт мне приятнее думать что дефицита белка в организме у меня точно не будет. Пускай даже будет лишка, пох, выйдет.)))
Он мне скорее для морального состояния, неже ли для физического.

БЦА другое дело. Подмечал что если БЦА-шки в зале не пью, то энергия кончается пораньше как бы, т.е к концу тренировки особенно чувствуется с БЦА или без она была.

Но в то же время согласен, что наверняка если спорт пит с рациона убрать то каких-то ухудшений наверняка особо и не заметишь.
Чего не сказать про меташку. 

Эти 20-10-200 - 20 порций по 10 грамм, всего 200 грамм.
В одной порции 9 грамм ВСАА. По словам производителя.

Это в самый бюджетный вариант. Почему бы и нет.
Тогда и глютамин PureProtein покупай.