Приседания (Страница 40 из 43)

Серега, это получается ты разгружаешь штангу на стойки, а потом заново её срываешь. Интересно. Это потяжелей будет с позиции то "жопой в пол". Попробую в понедельник, обязательно.

ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРЧЕРА для развития силы, выносливости и координации. (не для новичков)

Данное упражнение получило своё название от фамилии канадского пауэрлифтера и стронгмена Эда Зерчера. Благодаря Зерчеру мир пауэрлифтинга обрёл новый замечательный вид приседаний со штангой – приседания Зерчера.
Приседания Зерчера отлично подойдут для тех, кто занимается дома или в зале, в котором нет стоек для приседаний.

Главным образом, с помощью этого упражнения прокачивают квадрицепсы. Также в приседаниях участвуют такие мышцы как бицепс бёдер, ягодицы и икроножные мышцы.
Специалисты по спортивной медицине выявили у приседаний Зерчера неожиданный плюс по сравнению с классическими приседаниями. Как известно, приседы в значительной мере нагружают спину. Если спина слаба, она ограничивает силовой результат приседаний и, тем самым, мешает качать ноги. Что же касается варианта Зерчера, то он наоборот «разгружает» спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Таким образом, это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.
Для удобства и большего комфорта желательно перед выполнением упражнения обмотать гриф штанги полотенцем или другими мягкими материалами, после чего разместить гриф на локтевых сгибах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Если в зале, где вы занимаетесь, всё-таки присутствуют рамы для приседаний, то это упражнение лучше выполнять в них в целях большей безопасности. Высоту грифа штанги нужно рассчитывать так, чтобы гриф находился между грудью и животом. После этого необходимо нагрузить штангу нужным вам весом.
Со стоек штанга снимается уже согнутыми под ней локтями, предплечья прижимаются к груди, надёжно фиксируя, таким образом, штангу согнутыми руками.
После подъёма штанги необходимо принять исходное положение. Для этого отойдите на пару шагов от стоек, поставьте ноги на ширину плеч, носки можно слегка развернуть наружу. Спину держать прямо, слегка прогнув в пояснице, голова поднята и направлена строго вперёд.

Приседание следует начинать на вдохе. Делать это необходимо достаточно медленно, одновременно отводя таз назад. При этом нужно не забывать держать спину прямо. Движение вниз продолжается до тех пор, пока угол между бёдрами и икрами не достигнет угла чуть меньше 90 градусов. При правильном выполнении, колени визуально дополняют прямую носков ступней и располагаются перпендикулярно линии туловища. После достижения нижней позиции плавно поднимаемся вверх на выдохе. Возвращаемся в исходное положение, после чего, повторяем упражнение необходимое количество раз.

Вариации: можно выполнять это упражнение с брусками под пятками, можно выполнять его лишь в часть амплитуды с очень значительным весом.

Следует учесть, что данное упражнение потребует определённой физической подготовки, так как это фактически одно из упражнений для подготовки стронгменов, обладающих силой паурлифтеров и координацией штангистов. При необходимости не стесняйтесь попросить напарников о помощи, ни в коем случае не забывайте следить за прямой спиной. Когда вы освоите это упражнение, вы получите замечательный инструмент для качественного развития в себе силы, выносливости и координации.

Я классически только приседаю, больше никак ноги не нагружаю чёт.

А почему в скобках?
Сань оденься, холодно

Саня новую мордочку нашел, балуется

Нафлудили тут, давай по существу. Вернемся к приседу ЗЕРЧЕРА. Ты написал: Я пробовал)))) Нормально приседается)))
потом написал: Это не скобки. Это я типа улыбаюсь)))
Это и ежику понятно, что ты "улыбаюсь)))", но этим то ты и сбил с толку, тобиж-если улыбаешся, значит тебе упражнение не пондравилось А че??
Или улыбаешся потому как просто улыбаешся  (не буду мысль развивать ), а упражнение понравились и тебе нормально приседается и не в кавычках
Как ощущения от упра...? Подробности в студию

Понятно. Ну я правильно понимаю, что акцент здесь, как и во фронтальном приседе на квадрицепсы? Или в случае глубокого седа  и бицепс и ягодичные включаются, а то Ванька выложил статью с таким громким названием  "ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРЧЕРА для развития силы, выносливости и координации. (не для новичков)"
Завтра ноги, попробую вместо разминочных подходов, хотя до жопы, я пока что с приседом так и ненаучился до конца дружить(всмысле чувствовать нюансы, акценты и прочее)

С сороковкой не тянет. Надо с бОльшим весом попробовать...Вообще удобнее всего садиться до тех пор, пока гриф на колени не ляжет. Но в этом случае получается очень глубокий сед. У меня в этом случае подворачивается жопа в поясничном отделе. С бОльшим весом могут быть проблемы. Но думаю садиться до параллели тоже нормально можно.

Добавлено: 24-11-2015 21:18

Ну да. По ощущениям акцент на квадрицепс. Попробуй гриф на колени класть. Если поясница будет оставаться ровной, то так и приседай. Я не могу - ноги длинные 

а че на груди не приседать один хер в руках удержать нормально уже даже 100 кг проблемотично будет

А меня на фронтальных примерно от 60-70 кг. штанга душит при хвате крестом. А штангистским хватом приседать локоть не даёт 

   
[video=http://www.youtube.com/watch?v=9hD8B35xRHw][/video]

Добавлено: 25-11-2015 09:28

Вот тут немного по технике. На немецком правда, но вроде и так должно быть понятно    Смотреть с третьей минуты.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=zFz2qD4135c][/video]