Общие вопросы тренинга (Страница 119 из 128)

То есть я правильно понял? Покупаю:

1) Глютамин, что выше
2) ВСАА, что выше
3) Витамины вот эти [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
4) Гейнер, вот этот [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
5) Для суставов вот это [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Читаю инструкции и принимаю. Ничего лишнего и всего должно хватить?

Некоторые рекомендуют еще Сириус масс с медом мешать... ) правда с оговоркой, что надо тратить калорий по 5-6 тысяч в день... Для Халка походу смесь получится... или для Фелпса...

В нём ОЧЕНЬ много углеводов. Может и тем, кто занимается триатлоном или бегом на средние-длинные дистанции он и сгодится, но для тренировок в зале - это будет набор сала, а не мышц. Да, быстрый рост массы. Но - жиромассы.

Сывороточный протеин этот [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт], или этот [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт].

Мальтодекстрин  - это полуразрушенный крахмал, который в кишечнике очень быстро преврашается в глюкозу. Мышцы работают только на глюкозе, имея в виду углеводы вообще.

Сахар состоит из двух углеводных остатков  - глюкозы и фруктозы.
Избыточное (по разным данным безопасная "доза" 25, максимум 50 грамм) поедание фруктозы ведет к появлению большого количества заболеваний. Самые распространенные - повреждение печени, стеатоз (её жировое перерождение), подагра.

Не нашел в этом магазине мальтодекстрина.
Можно поискать его на оптовых базах, или просто декстрозу - это другое, правильное химическое название глюкозы, синоним.

Смотрел его. По моему мнению - вот именно это:

И является недостатком. Чушь это собачья о "длительном времени".

Поясню. Организм реагирует повышенным синтезом белка из-за повышения уровня аминокислот а крови недолго. Около 4-х часов. Потом синтез снижается до прежнего уровня.

Поэтому выгоднее принимать быстроусвояемый белок,  сочетая его с быстоусваивающимися же углеводами.
И повторить этот прием белка и углеводов через 5 часов. Вот от этого будет толк.

Поэтому стоит купить только сывороточный протеин с его эксклюзивной скоростью усвоения. 
А остальное количество белка - едой.

Как пить...

6) Витамины для суставов.///// По инструкции.
3) Витамины/// 2 раза в день. Добавь ещё цинка хотя бы до 15 мг (по моему мнению, лучше 30 мг), и аскорбиновой кислоты хотя бы до 500 мг (из обычного драже), но лучше 1000, хоть как-то предохранит от простуды, при перегрузке в зале.

Про остальное - скажи, когда проходят тренировки, какой график в эти дни.

Расписание дня, приемов пищи,. время (со скольки до скольки часов) тренировки.

Я, например, 90% тренировок провожу утром. Кто-то 100% вечером.

Закажи мальтодекстрин в интернете. Закажи оттуда, откуда есть прямые авиарейсы, а в магазине в опциях есть именно авиа доставка, а то будет поездом ехать до Владивостока... Тогда уж во Владивостоке и заказывать. Или в Хабаровске.

Его не обязательно покупать в "спортивной" упаковке. Это обычные ингредиент для продуктов питания.

А пока сыпь просто сахар.

Пропорция белок /углеводы 1/2.

Можно на порцию протеина в которой 24-25  грамм белка добавить 200 грамм бананов. И развести на обычном, необезжиренном кефире/йогурте, если кефир не нравится, то на молоке нормальной жирности.

Так это отличный вариант! Хм... с одним моментом... Яйца нужно сварить (в сыром яичном белке есть антивитамины) всмятку и съесть их, запивая молоком/йогуром с бананами и ягодами. Йогурт/кефир  - лучше.

При добавке после тренировки ВСАА - этот "стек" не хуже фирменного протеина.

чОрт, самому что ли на него перейти... Такая экономия...

Не-не, иак не пойдёт.
УБежден, что если хочешь набрать массу, то 2 часа можно только на аас.
Пересмотри тренировки....
Или будь готов есть во время тренировки. Готов?

А пока изложу стандартную т.з.

Через час после начала тренировки (или в её середине) выпить 10 грамм ВСАА, за 10 минут до окончания 10 ВСАА и 10 глютамина.
После тренировки сывороточный протеин с углеводами. Через минут 20-30 можно поесть от души.
Спустя 5 часов после того, как выпил протеин выпить 5 грамм ВСАА и через минут 15 ещй одну порцию сывороточного протеина с углеводами, здесь углевода можно добавить всего грамм 20-30.
После коктейля съесть 200-300 грамм творога или выпить казеина.

В курсе, полжизни прожил в Магаданской области, географию ДВ знаю лучше, чем скученную европейскую часть. Там у меня все в одной толпе. Спроси меня, где Курск или Сызрань, я заржу... да и пох мне... где эти города.

Такой ступор преодолевается периодизацией и снижением нагрузки.

Не нужно "без отдыха" -  нужно снизить объем, количество подходов, а не отдых.

Добавлено: 14-11-2015 20:26

Выпиваю 1,5 .

Добавлено: 14-11-2015 20:27

Второй прием ВСАА и протеина можно и не и делать.

Но мне такой алгоритм очень нравился.

советую заниматься регулярно

Какую королеву? На Май Тхи Хань глаз положил что-ли?))

Попробуйте меньше питаться-чтобы увеличить денежную массу, хобби у вас хорошее попытайтесь строить вашу жизнь вокруг него, по королеве как вариант, отростите живот - и какая нибудь королева бензоколонки рано или поздно ваша

Закончил сегодняшнюю тренировку. Что хочу сказать, парни, забил на время отдыха между сетами, но секундомер включил
На подход заходил по ощущениям, в результате тренировка без разминки заняла 1час 10 мин.-грубо говоря минут на 5-8 дольше обычной. Понятно что день мной любимый (грудь, дельты, бисепса) но в то же время я сегодня убрал один подход на горизонтальном жиме лежа, а добавил 3х12 жим лежа наклонный 30%.  Так что парни, вы абсолютно правы по поводу времени отдыха!   Все в башке мля! Вот не парился про время, а все равно в том же темпе сделал

Добавлено: 04-12-2015 13:07:30

Да! Александр, я же сегодня жим лежа делал с копытами на скамейке , мне по кайфу, мало того, понимая то что без помощи ног будет тяжелее не стал накидывать вес, взял тот что в прошлую пятницу жал 4х8,7,7,7 и что ты думаеш? пожал 4х8,8,7,7 . Так что я и не филонил с помощью моста  
Пацаны! Я уже вторую неделю жим лежа делаю как бы в другой технике: Вобщем концентрируюсь не на штангу выжать, а сводя лопатки спину вжать в скамью, а сегодня поставив ноги на скамью получается вроде как напрягая ягодичные вжимаю даже поясницу в скамью и прям чувствую как плотно спина от башки до жопы прилегает к скамейке! Это я научился правильно чувствовать(выполнять) ЖИМ??? А то ощущения таковы, что плечу-которое меня зае... как то покамфортней стало

Миш, лопатки я всегда сводил, а вот спину не вдавливал,незнаю как обьяснить-вроде как скруглить спину пытаюсь, тем самым вся спина включая поясничный отдел вдавливается в скамью, а руки при этом, выталкивая штангу, как бы меньше нагружаются. х.з. понятно или нет.