Сибор (Страница 3 из 6)

В моём понимании:
Обычная тренировка - работа в диапазоне 8-12 повторений, с соответствующим весом.
Лёгкая тренировка - работа в многоповторке (16 и более повторений), с лёгким весом.
Тяжёлая тренировка - работа в диапазоне 1-4 повторений, с максимальными (1ПМ) и субмаксимальными весами.

Поправьте, если ошибаюсь.

Циклирование ещё можно посмотреть. Хорошая весч. Тренировки, как пища, должны быть разнообразными.

Не могу, не могу... Ты мужчина, или кто? 

Тоже самое,какой смысл подрыгать легким весом,чтобы ничего не почувствовалось,лучше уж совсем не делать))). Всегда,когда беру легкий вес делаю на максимум повторов.

Переодизация обязательно нужна,иначе,как ты сказал,топтание на одном месте. А вот понятие легких тренировок,каждый видит по своему. Но мышца должна работать. Вот например,легкий жим,можно делать в медленном темпе,с паузой,на макс повторов и т.д. Мое мнение, повторяюсь, чтобы чувствовалась рабочая мышца в упражнении,а не просто так потеребонькать энное кол-во повторов( это же легкая,кули) и все,считая дело сделанным,даже не помышляя о работе мышц,но и до не усеру,конечно)) Это на мой взгляд легкая,ну а тяжелая,там уже не до разнообразия,там лишь бы выжать,столько,сколько надо. Имхо.

+1
Проимхую: какой смысл делать легкую на 20повторов. На 20-ть я конечно практикую, и сейчас в том числе - но уепуюсь на ней куда больше чем на 8-12 (как бы логично-КПШ больше(или как там его правильно обозвать?)

Прикольная фулбадя, только я бы на ней брал вес, такой, при котором эти 20 повторов(ну пусть будет во втором сете) мог выполнить. Попробуй - тебе понравиться, порыгать можно в охотку, где то перед ЖУХ-ом, или протяжкой

по моему скромнейшему мнению - если хочешь расти, нужно забыть о многоповторке.  Надолго...

Тут само собой много,если уж легкая и хочется многоповтор,пройдись по одному подходу и хорош.

Отработал, по программе, 2 месяца - думаю, пришло время подвести промежуточные итоги. На первые 2 месяца тренинга, задачи были сформулированы следующим образом: 1 - отработка техники выполнения упражнений, 2 - увеличение рабочих весов. По силовым, по сравнению, с 01.02.16:

Классический присед, 3х8 - 88 кг (+18)
Жим штанги на наклонной, 3х10 - 68 кг (+13)
Тяга штанги в наклоне, 3х10 - 47 кг (+10)
Протяжка, 3х10 - 37 кг (+7)
ЖУХ, 3х10 - 61 кг (+11)
ПШНБ, 3х10 - 31 кг (+4)

С сегодняшнего дня, перешёл на 2-дневный сплит. Задачи те же.

Тренировка №1 (грудь, спина, трицепсы)
1. Жим штанги на наклонной - 1х10 (разм), 3х10
2. Разводка лёжа - 3х12
3. Тяга штанги в наклоне - 1х10 (разм), 3х10
4. Тяга штанги к груди - 1х10 (разм), 3х10
5. ЖУХ - 1х10 (разм), 3х10
6. Французский жим (гантелями, лёжа) - 3х12

Тренировка №2 (ноги, плечи, бицепсы)
1. Классический присед - 1х8 (разм), 3х8
2. Мёртвая тяга - 1х8 (разм), 3х8
3. Протяжка - 1х10 (разм), 3х10
4. Разводка стоя - 3х12
5. ПШНБ - 1х10 (разм), 3х10
6. Подъём гантелей молотом - 3х12

Тренировки - через день (3-4 раза, в неделю). Разминка и растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 90 секунд, отдых между упражнениями - 90-180 секунд, общее время тренировки - 70 минут. Разминочные веса - 75 - 80%, от рабочих.

За антропометрией, не слежу - делаю замеры, раз, в месяц (для статистики), но на объёмах, пока, не загоняюсь. С моими рабочими весами, думать о наборе мышечной массы - бессмысленно. Задачи, на первые 3 месяца тренировок (февраль, март, апрель) преимущественно, силовые. Если, за этот период, прилипнет немного мясца - замечательно, если нет, то - это меня ничуть не огорчит.
После того, как рабочие веса, в приседе, перевалили за 85 кг, ноги начали более-менее расти. Экспериментировал с питанием - довёл суточный калораж, до 3100 - 3200 ккал, в основном, за счёт углеводов - в итоге, начало расти пузо) Порезал угли, снизил калории, до привычных 2500 - 2600 ккал - вроде, нормально. По крайней мере, теперь знаю, что оптимально, для меня - 3,5 - 4 гр углей, на 1 кг веса)