Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 97 из 407)

Emyle, Поехали)
Я считаю жим нужно делать первым, потому что разводка тебя утомит и ты не сможешь выложиться на жиме. Я написал, что принцип предварительного утомления для продвинутых, не хочу тебя обидеть, но мне кажется рановато тебе его использовать.
Я не писал что штанга лучше гантелей, это ты о каком упражнении говоришь??
Да упражнения на спину типа подтягиваний обратным хватом или тяга верхнего блока прорабатывают бицепс, но я считаю нужно делать сначал их, а уже потом если есть силы, подъмы штанги и т.д....
И тогда еще, сначала лучше делать франц жим, а потом уже тягу верт. блока! Франц. жим база, а ты ее опять поставил в самый конец!
Смотри в общем сам, наше дело предложить, как говориться)

Emyle, Как хочешь можешь обращаться, вообще не принципиально)
Тяга к подбородку широким хватом отличное упражнение для плеч! Развивает ширину и массу, на мой взгляд лучше чем подъему через стороны. Это просто разные упражнения.
Я сейчас занимаюсь в режиме 4 дневного отдыха, если работаешь до отказа самое оно!

Отлично, теперь осталось пройти пару кругов, последить за процесом и посмотреть результаты. Саша, а твою программу можно где- то почитать ? Просто интерессно и хотелось бы посмотреть на программу с отказами.

Вот читай, только это тяжело, для натурала надо меньше нагрузки [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Emyle, Я считаю одного до отказа достаточно. Но я не могу сказать что я работаю прямо по Ментцнеру. Например тренировка спины у меня выглядит так:
Становая тяга - 1 - разминочный, 2 - 175*8-10, 3 - 180 - на максимум в режиме отдых-пауза.
Тяга гантели в наклоне/тяга штанги в наклоне - 1 - 50 кг*10, 2 - 55 кг*10 - в режиме дроп-сет
Тяга верхнего блока узким хватом или подтягивания - 1 подход до отказа.
Пресс

Дима18rus, Ну тебе лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Несмотря на негатив, который многие атлеиты выказывают Дикулю, его центры неплохо справляются с такими задачами. Я думаю на форуме не найдется человека, который составит тебе грамотную и безопасную для твоего здоровья программу.

Всем привет! Подскажите кто что сможет. Вес очень отрудно набираю. Но набираю. 19 лет, 194 рост, 78 вес.

Вт:
Жим штанги (класика)  на раз пока 90 максимум жал.
Жим гантелей в 3-х положениях.
Отжимание, бабочка или пуловер.
Стоя со штангой качаю трапецию.
На скамье 90 градусов - дельта.
Кросовер - тяга к бедру.
Трицепс и бицепс.
Прес, в основном скручивание на кросовере, но периодически разхнообразничаю

Чт:
Спина (становой тягой не увлдекаюсь, был зажим нерва в пояснице раньше, боюсь снова трельнет).
Ноги (приседание, жим ногами). На кросовере с поясом качаю икры.
Руки - бицепс, трицепс, и трап.

Сб:
В субботу основной упор на руки делаю. Бицепс, трицепс...
Пресс естественно...

Напиши подробнее тренировку спины и ног в четверг.
С первой тренировки понятно что у тебя очень много изоляционных упражнений и тренировка не на набор массы, мало отдыха Такая тренировка больше для сушки подходит.

Нужно уменьшить количество упражнений таким образом чтобы тренировка укладывалась в 40 мин. - час.
Становую (или подтягивание ( тяга верхнего блока за шею)) и приседания поставь на разные дни, в начало тренировки.
отдыхай больше, твоим мышцам некогда восстанавливаться, не то что рости. Группа мышц должна отдыхать от 10 до 14 дней после тяжелых тренировок.

alesha, Что он имел ввиду понятно, подкорректировать программу.
Emyle, О каких изоляционных упражнениях ты говоришь? Ты знаешь какие упражнения называют изоляционными? Просто интересно. Тренировка ног описана присяд и жим ногами. А вот про спину, бицепс и трицепс ниче непонятно.
DOKer, Кривая программа, надо переделывать. Вариантов много. Можешь заниматься интенсивно или как посоветовал Эмиль с большими перерывами. Не забывай спортивная неделя не обязательно совпадает с календарной. Твоя неделя может состоять из 10 дней, например:
Пон. - Спина, Четверг - Грудь, Воскресенье - Ноги, Среда - Спина. Вот тебе 10-дневная неделя, то есть прорабатываешь каждую группу 3 раза в месяц. А упражнения твои расставлены просто от балды, но с учетом больной поясницы составить программу не так просто.

Я себе разработал козырную программу.
Гляньте, кто что думает.

Понедельник. ноги
1.Присед 3х6-8
2.Икры в тренажёре 2х8-10
3.Присед со штангой на груди 3х4-6
4.Икры в тренажёре 2х8-10
5.Жим ногами 2х8-12

Среда. грудь, плечи, (трицепс?)
1.Швунг 3х6-8
2.Жим лёжа 2х6-8
3.Отжимания на брусьях 2х6-8

Пятница. спина бицепс
1.Подтягивания 2х8-10
2.Тяга к поясу 3х8-10
3.Становая 3х6-8
4.Подъём штанги на бицепс 2х8-10

Берсерк, В понедельник у меня между упрами икры стоят, чтоб квадры отдохнули подольше.
Насчёт жима в среду первым, мож так и будет лучше, подумаю.
А насчёт становой: становую всегда в конце делаю, так как после неё долго не могу в себя прийти.