Общие вопросы тренинга (Страница 127 из 128)

В продолжении темы... Дельты у Линдовера четкие конечно... ядра )

Значит получается статодинамика не для массонабора. Как думаешь?

Ну это опытным путём вычисляется, я знаю, что мне достаточно 2-3 упр. по 3-4 рабочих подхода .. подбираю такой вес, что последние повторы заканчиваются на ощущении жжения.. Я знаю, что если ещё добавлю, то мышцы будут слишком болеть, и восстановление затянется.. Ещё раз повторюсь: нужно стимулировать, а не разрушать..
Что бы выйти на новый тренинг,  надо завязать с тренировкам на время, что бы тело забыло  старые нагрузки, а мышцы стали эластичными.. Ну и по новой научиться слушать своё тело,  тогда поймешь сколько достаточно тебе для стимуляции.. Нужно сконцентрироваться именно на ощущениях в мышцах, забыть про вес. Медленно вниз и взрывной вверх. Посмотри как жмет Лесуков, у него движение всегда с нижней точки.
Руки совсем не трогаю, после отжиманий и жимов ужасно болит трицепс, Дак зачем его ещё грузить?? И последнее время постоянно прилипает по пол. Сантиметра.. А когда долбил их отдельно, только мечтал о прогрессе. Оказывается они были в постоянном перетрене))

Илья пишет:

Скажи, ноги только пампишь или же и на тяжелые нагрузки заходишь? Тяжело приседаешь, жмешь? Или только чистый памп с 50% от максималки?

Если веса тебе не дали обьёма, естественно нужно на памп переходить.. Какие веса мне? Сделал МРТ: две грыжи и протрузия..
Начинаю разгибания- сгибания суперсетом, с задержкой в верху. Потом на Гакк-хаммер, узкая постановка ног и снизу подымаюсь до неполного разгибания ног, что бы нагрузка не уходила...Постепенно повышаю вес, потом пару сбросов, всё на 20.. В нём и урабатываю латеральную. Потом ещё сидячий или стоя биц. бедра, тоже со сбросами веса. В душ идти не возможно потом)))

Чего то здесь расказчик какой то долгоиграющий..:- Ээ, Иии, Ааа, Охх,как будто нах ему это нужно)) Не удивительно,что он за полтора часа не уложился 

Фулбади никто не практикует? По-моему очень тема. Нравится программа Жиронды (https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends - вот здесь, например, последний кусок текста). У него фишка в прогрессе за счет сокращения отдыха.

Попробывать что ли с небольшими изменениями под себя =)