В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки
Вопрос тонизирующих тренировок относится к
наименее изученным вопросам в области
силового тренинга. Огромное количество
авторов рекомендуют их делать, но,
насколько я знаю, никто из них даже не
пытался обосновать их целесообразность с
научной точки зрения. Тем не менее, они
прочно вошли в тренировочный процесс
спортсменов различных видов спорта. Правда
ясности по поводу их частоты и интенсивности
нет. За разъяснением по этому вопросу мы
обратились к нашему постоянному
консультанту профессору Виктору
Николаевичу Селуянову.
Железный Мир: Здравствуйте, Виктор
Николаевич. Хотелось бы ещё раз поднять
тему планирования тренировочной нагрузки в
микроцикле на примере одного отдельно
взятого упражнения. Представим, что
спортсмен выполняет всего одно единственное
упражнение, жим лежа. Цель максимальная
гипертрофия МВ. В первый день микроцикла
он провёл развивающую тренировку на ГМВ. К
примеру, сделал 5 х 8. В статье «Гиперплазия
миофибрилл в гликолитических мышечных
волокнах» (Железный Мир. №5.2012г.) вы
рекомендуете дня через 3-4 провести ещё
одну тренировку. «Повышенная концентрация
гормонов сохраняется в мышечных волокнах в
течение двух-трёх суток, что стимулирует
синтез. На четвёртый день концентрация
гормонов приходит к норме, поэтому
необходимо выполнить ещё силовую
тренировку, но уже не столько для
образования и-РНК, сколько для повышения
концентрации гормонов в крови на протяжении
последующих двух суток восстановления. Это
обеспечит поддержание интенсивности
процессов синтеза миофибрилл после
развивающей тренировки. Очевидно, что такая
“тонизирующая” тренировка должна быть
высокоинтенсивной (для выброса гормонов в
кровь), но не продолжительной (половина от
“развивающей” тренировки), чтобы не вызвать
усиленного метаболизма гормонов и структур
образующихся в клетке».
Виктор Селуянов: Да, провести тонизирующую
тренировку можно, но с ограниченным
количеством подходов, чтобы не было вреда
для строящихся миофибрилл. Если появятся
ионы водорода, то они разрушат строящиеся
миофибриллы химическим путём. Поэтому я
не рекомендую делать более двух подходов.
ЖМ: Когда после развивающей тренировки на
ГМВ можно делать
тренировку на ОМВ?
ВС: Можно даже на следующий день. Потому
что все процессы, которые связаны с
накоплением ионов водорода, происходят в
ГМВ. А в ОМВ ничего не накапливается,
поэтому ничего не разрушается. В первые
минуты отдыха ионы водорода поглощаются
митохондриями и никакого вреда строящимся
структурам они причинить не успевают.
ЖМ: То есть в понедельник он может сделать
развивающую
тренировку для ГМВ, во вторник развивающую
для ОМВ, в среду отдых, в четверг
тонизирующую для ГМВ, и в пятницу
тонизирующую для ОМВ.
ВС: Вполне разумный микроцикл.
ЖМ: А имеет ли смысл в этот план вводить
тренировки на ПМВ?
ВС: Не надо. Во-первых, у представителей
силовых видов спорта их не так много. Если
не считать специалистов по многоповторным
упражнениям. А во-вторых, митохондрий в
ПМВ гораздо меньше, чем в ОМВ, и даже 6
повторений в подходе закислят ПМВ до
необходимого уровня, обеспечивающего
проникновение гормонов.
ЖМ: Вы рекомендуете делать тяжёлые
развивающие тренировки раз в 10-14 дней. Но
если мы не разрушаем мышцу в процессе
тренировки, то зачем нам эти 10-14 дней
отдыхать?
ВС: Мы не отдыхаем, мы строим. Точнее
мышца строит сама себя. И не надо ей
мешать. Вот и всё.
ЖМ: Ну а что мешает мышцу постоянно
нагружать. Она ведь не
разрушается. Почему бы нам не тренировать
ее раз в 4 дня, чтобы каждый раз поставлять
новую порцию гормонов. Или таким образом
мы перегружаем эндокринную систему?
ВС: Это с одной стороны, но главное не в
этом. На строительство новых миофибрилл
нужно две недели. Но ни один тренер так
работать не будет. Не привыкли они так редко
тренироваться. И мы не можем их этому
заставить. Если тренер сборной начнет
тренировать своих подопечных так редко, его
просто попрут из сборной. Доказать
спортивным чиновникам и руководителям
спортивных клубов что больше, это не значит
лучше, практически невозможно. Слишком
сильно давят стереотипы. А тренеры держатся
за свои места. И мы предлагаем им такое
компромиссное решение. То есть разрешаем
проводить такие тренировки, которые особой
пользы не приносят,
но и не вредят. Мы разрешаем делать
развивающую тренировку раз в неделю.
Разрешаем, но понимаем, что начинается
накапливание негативных явлений. Во-первых,
эндокринную систему перегружаем, а во-
вторых, мешаем строительству новых
структур. И поэтому после двух ударных
циклов мы делаем пару недель тонизирующих
микроциклов, чтобы мышцы до конца
восстановились.
ЖМ: Почему мешаем? Мы же новые гормоны
закидываем.
ВС: Ионы водорода начинают новые
структуры убивать. Молодые структуры не
прочные и слабо им сопротивляются. Поэтому
если тренироваться по разу в неделю, то это
уже не очень хорошо. Раз в две недели это
хорошо.
ЖМ: А если спортсмен будет тренироваться
один раз в две недели и больше ничего не
делать?
ВС: То мышца будет расти.
ЖМ: Но она планомерно растет только первые
3 дня, пока работают гормоны. Если
спортсмен не тренируется, то не запускает в
МВ новых гормонов.
ВС: Да дело не в гормонах. Там уже всё
построено. За первую развивающую
тренировку. Там есть рибосомы, там есть
информационные и транспортные РНК. Надо
просто есть адекватное количество белковой
пищи, и они будут подстраивать эти структуры
из поступающих аминокислот на протяжении
двух недель. Гормоны здесь ни при чем. Там
уже всё налажено.
ЖМ: Вы же писали, что срок жизни и-РНК 5
минут.
ВС: Да, писал, ссылаясь на данные Виру. Но
сейчас я считаю, что эти данные не
соответствуют действительности.
ЖМ: А как же происходит на самом деле?
ВС: А на самом деле никто не знает. Не было
исследований. Все физиологи врут. Практика
опередила науку намного. Поэтому я не
люблю профессоров физиологии. Если они не
знают спорта, не стакивались с реакциями
спортсменов на определенные виды нагрузки,
то врут очень сильно, поскольку опираются на
старые, морально устаревшие теории. Люди,
сталкивающиеся с процессом тренировочной и
соревновательной деятельности так врать не
будут. Им стыдно будет делать подобные
заявления. Не могут и-РНК исчезать через 5
минут. Я писал это, ссылаясь на Виру, потому
что мне в моей научной работе надо было
дать какую-нибудь объективную
информацию, на кого-то сослаться. А Виру
писал даже не про тестостерон, а про
кортизол. На данный момент я полагаю, что
и-РНК продолжают свою работу в рибосомах
на протяжении всех двух недель
строительства миофибрилл. И помощь
дополнительных гормонов им не требуется.
ЖМ: Получается, что в нашем случае с
жимовиком можно делать одну тренировку в
неделю. В первую – развивающую на ГМВ, во
вторую – развивающую на ОМВ и т. д.
ВС: Это будет простая и ясная тренировка и
будет понятно, что от чего растёт. Ну, чтобы
чуть-чуть повысить эффективность этого
процесса, ну может быть на пол процента,
можно добавить тонизирующие тренировки.
ЖМ: То есть, подытоживая вышесказанное,
получается, что мышцы будут полноценно
расти при тренировке волокон определенного
типа один раз в две недели. При проведении
тонизирующей тренировки в этот период, не
ранее чем через 3-4 дня, когда гормоны в
ядрах МВ уже утилизировались, мы запускаем
в МВ новую порцию гормонов. Это
способствует образованию новых и-РНК и
новых рибосом, но при этом ионы водорода,
образовавшиеся в ходе тренировке, мешают
процессу строящихся миофибрилл настолько,
что, учитывая работу новых и-РНК, мы
получаем повышение эффективности процесса
всего на полпроцента.
ВС: Да. По большому счету введение
отдельных тонизирующих тренировок это дань
сложившейся системе, чтобы не уменьшать
количество тренировочных дней. Другое дело,
что спортсмены не тренируют только одно
упражнение. Упражнений, особенно в арсенале
бодибилдера, много. И эти упражнения в
основном сложные, то помимо целевых мышц
работают и другие, вполсилы. При становой
тяге кроме мышц выпрямляющих позвоночник
и больших ягодичных работает четырёхглавая
мышца бедра. При горизонтальной тяге и
пуловере работает длинная головка трицепса.
Эти мышцы работают не в полную силу и не
являются лимитирующим звеном в этих
упражнениях, но некоторое закисление в них
происходит, и гормоны в них проникают.
Искусство построения микроцикла это
грамотное сочетание упражнений, чтобы они
помогали друг-другу, и самое главное – не
мешали. Бодибилдеры регулярно
перетренировываются и разрушают свои
миофибриллы. Единственное что заставляет
их прогрессировать в таких условиях это
огромные дозы анаболических стероидов в
сотни, а то и тысячи раз превышающие
естественный гормональный фон. С позиции
современной спортивной науки их тренировку
конечно бы стоило пересмотреть. Чтобы она
не шла во вред. Да и дозы стероидов и
сопутствующих препаратов тогда можно было
бы значительно уменьшить, не теряя в
количестве и качестве мускулатуры. Думаю,
что со временем к этому придут.
Выводы
Таким образом, тонизирующие тренировки на
миофибриллы, если раз в 2 недели делаются
развивающие – не нужны.
Так же не нужны более частые чем в 2 недели
развивающие тренировки.
Всё это отлично вписывается в наши
ограничения по эндокринной системе “не
больше двух тяжёлых тренировок в неделю“, и
позволяет нам освободить время для того,
ради чего мы растим мышцы.
он (Миша)наверно еще цепи подвесил неприподьемные,скромняга. Типа статодинамика)) 
Да уж,ну что,нет слов. У нас хоть в зале поорать можно и ближнего на куй послать,чтобы под ногами не мешался.. Без комплексов. 
