Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Личное → Сибор
Александр пишет:а рабочий как определяешь, 75-80% от ПМ?
Проходки не делаю - свой ПМ не знаю.
Калькулятор в помощь 
http://max-body.ru/calculators/1.html
Maestro пишет:Дискотеки не посещаю - хожу на дискотеку раз в месяц.
Сибор пишет:За антропометрией, не слежу - делаю замеры, раз, в месяц (для статистики), но на объёмах, пока, не загоняюсь.
Если ты делаешь замеры раз в месяц для статистики это и означает что ты следишь за антропометрией.)))
Я тебе пример с дискотекой написал в таком стиле по аналогии с тем как ты выразился про антропометрию. 
Если ты делаешь замеры раз в месяц для статистики это и означает что ты следишь за антропометрией.)))
Мы, видимо, по разному понимаем слово "следить") На дискотеку, я хожу, но не танцую - если выражаться твоим языком)
Maestro пишет:Если ты делаешь замеры раз в месяц для статистики это и означает что ты следишь за антропометрией.)))
Мы, видимо, по разному понимаем слово "следить") На дискотеку, я хожу, но не танцую - если выражаться твоим языком)
А что в твоём понятии "следить за антропометрией" расскажи?
Замеры раз в месяц это не следить. а замеры каждый день это следить? Вот что я не понял).
А что в твоём понятии "следить за антропометрией"
Делать регулярные замеры (хотя бы, раз в неделю), делать их с определённой целью - чтобы отслеживать динамику роста и подстраивать, под неё, тренировочный процесс. Мне же, на данном этапе, абсолютно параллельно, на сантиметры и килограммы, на моём теле, цифры не анализирую - веду учёт, на перспективу (возможно, в будущем, пригодится или просто интересно будет).
Смена программы, видимо, пошла на пользу - силовые, вновь, поползли вверх. Похоже, сказалось то, что мышечные группы, на Фулл боди, не успевали восстанавливаться - в последние 2 недели, веса, практически, встали.
Сегодняшняя тренировка - грудь, спина, трицепсы:
1. Жим штанги на наклонной - 1х10, 55 кг (разм); 3х10, 70 кг
2. Разводка лёжа - 3х12, 2х9 кг
3. Тяга штанги в наклоне - 1х10, 37 кг (разм); 3х10, 47 кг
4. Тяга штанги к груди - 1х10, 28 кг (разм); 3х10, 36 кг
5. ЖУХ - 1х10, 48 кг (разм); 3х10, 61 кг
6. Французский жим (гантелями, лёжа) - 3х12, 2х8 кг
Прибавил, по сравнению с прошлой тренировкой, во всех упражнениях (кроме, тяги штанги в наклоне), при этом, особо не устал. Уложился в 60 минут.
Раньше постоянно грудь и спину делал вместе,сейчас сил не хватает,разве что, после груди делаю подтягивания,как то легко идут.
что мышечные группы, на Фулл боди, не успевали восстанавливаться
Значит настало время, разделить верх и низ..
Раньше постоянно грудь и спину делал вместе,сейчас сил не хватает
Может упр. много? Я и сейчас делаю вместе.. Делить буду только на сушке.
Сибор пишет:что мышечные группы, на Фулл боди, не успевали восстанавливаться
Значит настало время, разделить верх и низ..
vlas пишет:Раньше постоянно грудь и спину делал вместе,сейчас сил не хватает
Может упр. много? Я и сейчас делаю вместе.. Делить буду только на сушке.
Да не особо,просто выкладываюсь хорошо..а может лень)) еще плечи подключаю в день груди,чтобы не было перекрёстного давления на них,т.к.грудь у меня лучше откликается,когда ее делаю раз в 5 дней.. Можно сказать,что у меня последнее время акцент на жим.
Значит настало время, разделить верх и низ..
В принципе, так и получается:
Тренировка №1 - грудь + передняя дельта, спина + задняя дельта, трицепсы
Тренировка №2 - Ноги, средняя дельта, бицепсы (фактически, день ног + пара мелких мышц, в нагрузку)
В принципе, так и получается:
Что бицепс нагружается каждую тренировку. И по дельтам xуйня какая-то.
Что бицепс нагружается каждую тренировку.
На первой тренировке, практически, не работает. Только, на тяге в наклоне, незначительно включается.
И по дельтам xуйня какая-то.
Что не так?
Что не так?
Они вообще отдыхают у тебя? 
Что не так?
Жмешь-тянешь, передняя-задняя работают. Сделай в первый день одно базовое на плечи и пару подходов на заднюю дельту, если как обычно отстает. Сколько во второй день упражнений на бицепс?
Сибор пишет:Что не так?
Жмешь-тянешь, передняя-задняя работают. Сделай в первый день одно базовое на плечи и пару подходов на заднюю дельту, если как обычно отстает. Сколько во второй день упражнений на бицепс?
На таком уровне, вообще не понятно, что отстаёт)) Потому и смысла нет, распылятся на изоляцию, а уж тем более дельту по пучкам делить..
Весь смысл перехода с фулбади на раздельный тренинг - это тоже фулбади разделить на два дня, и всё))
Может имеет смысл такой сплит:
1. Грудь/Спина/Плечи (именно в этом порядке)
2. Ноги/Руки
Ну и делай паузы между тренировками один или два дня в зависимости от восстановления, не привязываясь к дням недели. Хороший имхо вариант был бы такой
Торс
Пауза
Ноги
Пауза
Пауза
Торс
Пауза
Ноги
Пауза
Пауза
И т.д. ))))
Сделай в первый день одно базовое на плечи и пару подходов на заднюю дельту
Первая тренировка получится перегружена (7-8 упражнений), а вторая укороченная (4 упражнения).
Сколько во второй день упражнений на бицепс?
Два - ПШНБ и молотки.
Они вообще отдыхают у тебя?
Передняя дельта работает только на первой тренировке. Средняя - на второй. Задняя - на обеих, но как правильно заметил Александр40, она, у меня, сильно отстаёт.
Смысл какой что то писать тут, если человек всё сам решил..он лучше знает, что ему нужно..
Смысл какой что то писать тут, если человек всё сам решил..
Критику и советы воспринимая вполне адекватно, с благодарностью. Полученную, таким образом информацию, фильтрую и использую, при изменении тренировочных схем. Но сейчас не тот случай - тренируюсь, по новой программе, с 01.04.16 и считаю, что пока рановато вносить изменения.
он лучше знает, что ему нужно..
Пока, не знаю - поэтому, пробую и экспериментирую. Но, для того, чтобы понять состоятельность программы, надо хотя бы месяц по ней отработать. Или я не прав?
Или я не прав?
прав! читаю тебя и думаю - к чему такие сложности?)))))
Может имеет смысл такой сплит:
1. Грудь/Спина/Плечи (именно в этом порядке)
2. Ноги/Руки
Сразу, не заметил твой пост. Саня, ты гений Как я сам, до этого не додумался? Видимо, на кетоновых телах, мозг работает лучше, чем на глюкозе) Пожалуй, не буду ждать месяц), а сразу воспользуюсь твоим советом. В общем, получается так:
Тренировка №1 (грудь, спина, плечи)
1. Жим штанги на наклонной - 1х10 (разм), 3х10
2. Разводка лёжа - 3х12
3. Тяга штанги в наклоне - 1х10 (разм), 3х10
4. Тяга штанги к груди - 1х10 (разм), 3х10
5. Протяжка - 1х10 (разм), 3х10
6. Разводка стоя - 3х12
Тренировка №2 (ноги, руки)
1. Классический присед - 1х8 (разм), 3х8
2. Мёртвая тяга - 1х8 (разм), 3х8
3. ЖУХ - 1х10 (разм), 3х10
4. Французский жим (гантелями, лёжа) - 3х12
5. ПШНБ - 1х10 (разм), 3х10
6. Подъём гантелей молотом - 3х12
Ну и делай паузы между тренировками один или два дня в зависимости от восстановления, не привязываясь к дням недели. Хороший имхо вариант был бы такой
Торс
Пауза
Ноги
Пауза
Пауза
Торс
Пауза
Ноги
Пауза
Пауза
И т.д. ))))
Я, к дням недели, не привязываю - тренируюсь, через день.
Окуенно..ноги- половина тела, самая большая мышечная группа, 2 упражнения))) Даже если ты убьёшь ноги. за 2 упр., то на руки сил твоих не останется.. С таким подходом, ни рук ни ног не будет..
Окуенно..ноги- половина тела, самая большая мышечная группа
ИМХО, спина, не на много меньше.
2 упражнения)))
А сколько надо?
Даже если ты убьёшь ноги. за 2 упр., то на руки сил твоих не останется..
Ты, мне, помнится, советовал руки вообще не качать)
С таким подходом, ни рук ни ног не будет..
Почему? Сосредоточусь на тренировке ног, а остатки сил пущу на руки.
А сколько надо?
Ну если с хорошими весами выложиться, то и 2 достаточно. А голень, не нужна?
Ты, мне, помнится, советовал руки вообще не качать)
Дак с этим акцентом и надо программу составлять! Грудь и спину ты качаешь раз в неделю, а руки два.. или ты научился руки отключать, в жимах и тягах?
Сосредоточусь на тренировке ног, а остатки сил пущу на руки.
Если уработаешь ноги, как надо, то твоя тренировка рук будет похожа на дрочево.. Лучше собраться и бежать жрать домой..
Если уработаешь ноги, как надо, то твоя тренировка рук будет похожа на дрочево..
Сань, то же самое можно сказать к примеру о дне Спина/Бицепс, или трицепс))) Если уработаешь спину как надо, ...и далее по тексту)))) С таким подходом надо на каждую группу мышц по отдельному дню отводить))) О дне Спина/Грудь я вообще молчу
Fatal energy - forums → Личное → Сибор
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc