Сибор (Страница 5 из 6)

Не прибедняйся) Поменял местами, плечи с трицепсом и пазл сложился)

Нет, у меня дома, блоков и турника (

Мужики. Какая куй разница Сибору на данном этапе развития.
Возьми готовую прогу да работай по ней, лучше всё равно ничего не изобретешь 100% ))).
А то читаешь, такое ощущение что Катлер к Олимпии подводится, столько нюансов.

Пока 150 на раз не присядешь и 100 не пожмёшь забудь о нюансах вообще, ИМХО.
Расти силу с упором на базу, потом подключишь изоляцию.

В смысле, то же самое? Ты не путай солёное с горячим.. После спины, бицепс уже утомлён на половину, ему достаточно нагрузки после подтягиваний и тяг! На начальном уровне его вообще можно не качать, а мне к примеру достаточно добить его одним упражнением.. Тоже самое и с трицепсом, после груди.
А что мы видим у новичков? Руки в отдельный день,  6 упр. на руки в 5 подходах!   В итоге мышцу "пережигают" и она перестаёт реагировать на нагрузку.. Становится просто выносливой, как у марафонца)) Но неофиты думают, что мля, наверно я слабо куярю..надо ещё пару подходов добавить, или провести специализацию на руки. Суперсеты точно помогут..:kur:
И такое дрочево, можно наблюдать в каждом зале.. Очень редко увидишь, что кто то серьёзно приседает с криками или жмёт с подстрахуем..

Свня, я всего лишь предложил небольшую корректировку в день ног, и только))) В принципе это тоже самое, что и верх/низ, только ещё с ногами можно сделать по одному упр. на биц и трицепс, причем на трицепс я бы сделал француза, а не ЖУХ. А вообще, если уж сплитовать, то тогда разбить на Тяни/Толкай/Ноги, причем совсем необязательно заниматься только три раза в неделю по этому сплиту.
Кстати у меня после жимов на грудь и плечи трицепс вообще никак не надувает на тренировке, то же самое и с бицепсом при выполнении тяг. Они конечно работают, но, по моим ощущениям, крайне минимально.

Да фиг там))) Незнаю, как у вас, а в нашем зале неофиты в раме для приседаний бицуху качают, или используют ее для тяги в наклоне, т.к. с пола взять штангу в исходное положение видимо религия не позволяет 

У нас же не Германия Саш, тут же быдо сплошное необразованное в отличие от просветлённого европейского контингента.
Откуесосят и накуй пошлют с рамы дrочить в специально отведенных для этого местах а не в установках типа рамы, где люди делом занимаются.
И аргумент мол я заплатил за абонемент, где хочу там и дrочу тут не прокатит. 

Если решил сплитовать, то сделал бы 3 дня, учитывая что как раз 3 раза в неделю тренироваться получается. Почему 2-х дневный сплит выбрал не понятно.
Разбил бы упражнения по схеме:
Понедельник:
- Приседания со штангой на плечах.

Среда:
- Становая тяга.

Пятница:
- Жим лежа.

Это основные упражнения, которые делать первыми, либо в начале тренировки, но никак не в конце. Это твоя основа, их надо делать серьёзно и упорно, ловить прогресс в них. Ну и по логике вещей добавить дополнительных упражнений, на что останется сил после основных. По ходу пьессы можно что-то корректировать и.т.д.

Существует классический сплит: ноги/плечи, спина/бицепс, грудь/трицепс. Зачем что-то ещё изобретать на начальных стадиях мне лично не понятно.

Последнее время тоже практикую меньшее количество упражнений, но с большим числом подходов. К примеру, сегодня спина-бицепс. Два упр. на спину и одно на бицепс. И во втором упр. после седьмого подхода, в спине "пустота", восьмой доделал уже в короткой амплитуде. И дрочнул бицепс со штангой, сидя, в верхней части амплитуды, шесть подходиков. И все, больше мне и не надо.

Потому, что переходить на 3-дневный сплит, мне рано - надо чаще прорабатывать МГ - чтобы рабочие веса росли. На 3-дневном сплите, МГ будут прорабатываться раз, в неделю - толку, от такого тренинга, с моими рабочими весами не будет. Остался бы на Фулл боди, но есть ощущение, что суставы не успевают восстанавливаться. 2-дневный сплит - золотая середина.

Не делаю.

А Селуянов говорит 10 дней мышца строится. А у тебя три дня. В 17ом Филю подвинешь

И что у меня построится, за 10 дней, с приседом в 88 кг?))

Это не мои выводы, а выводы специалистов. Практически, все профессиональные атлеты прописывают, новичкам, Фулл боди.