Valeriy ZF (Страница 13 из 17)

Не знаю, у меня от такой техники сиськи прет, крепатура после каждой трени.

Там вроде самому можно в настройках профиля это сделать .

Я понял . У себя сам убирал подпись , у других не могу ).

155х2, это отличный результат, поздравляю!

Все правильно, на твоем месте, я бы скинул 5ку с рабочих весов, но увеличил количество подходов, чтобы увеличить тренировочный объем.

Я делаю рабочие подходы из расчета, чтобы в запасе оставалось +2 повторения. Т.е. если могу выжать какой-то вес на 8 раз, то я делаю в рабочих подходах только по 6. Это позволяет сделать 6-7 рабочих подходов уверенно, и набрать хороший тренировочный объем.
Например из последнего: у меня стояла цель пожать 160х6, как контрольная точка (я видео выкладывал). Соотв. рабочие тренировки были:
Тренировка 1: 145х7 - 6 подходов
Тренировка 2: 150х6 - 6 подходов
Тренировка 3: 155х5 - 6 подходов
Тренировка 4: 160х4 (разминка), 160х6 (контрольный), 160х4 - еще 3 подхода

Также на след. день после жима я подкачивал руки: бицепс с гантелями + фр. жим, и еще через день дома отжимался 6х8. Потом 2 дня отдых и опять жим в зале.

У меня перерыв между основными тренировками: 4-5 дней. Все зависит от того, насколько ты хорошо восстанавливаешься. Раньше я делал перерыв 6 дней, меньше не мог, т.к. была крепатура и ныли связки. Но потом начал принимать протеин + ВСАА + глютамин, и восстановление пошло заметно быстрее, уже на 3й день никакой крепатуры.

На твоем месте я бы попробовал как-то так:
Тренировка 1: 125х7 - 6-7 подходов (по самочуствию)
      (через день отжимания от пола 6х8)
Тренировка 2: 130х6 - 6-7 подходов
      (через день отжимания от пола 6х8)
Тренировка 3: 135х5 - 6 подходов
      (через день отжимания от пола 6х8)
Тренировка 4: 140х4 - 6 подходов
      (через день отжимания от пола 6х8)

Потом перерыв и попробовать макс.

У меня Валера,если интересно такая программа:

1день. Грудь,плечи.
1.Жим шт.гориз. (основной,по твоему плану)
2.Жим шт.накл. (обычно 2подхода)
3.Протяжка (2подх.)
4.Тяга шт.сзади или разводка (1 подх.)
5.Шраги (2подх)

2.день (на следующий день) Спина.
1.Подтягивания (4подх.со своим весом)
2.Тяга гантели в наклоне одной (5подх.в зависимости от веса)
3.Снова подтягивания(со своим весом 2-3 подх.)
4 Гипер.

3.день (следует подряд,без отдыха) Руки
Брусья с весом (на трицепс,подхода 3)
Пшнб (от 1-го до 3-х подходов взависимости от веса)

2 дня отдыха.

1 день. Грудь,плечи,спина.
1.Жим шт.гориз. (основное)
2.Жим шт.стоя с груди (2-подхода)
3.Протяжка
4. Подтягивания с весом (3 -5 подходов в зависимости от веса)

2.день Руки
1.Жим шт.горизонт.(легко,кровь погонять или статика)
2. Пшнб.( легко,кровь погонять или статика)

3.день
Ноги,икры. 

2 дня отдых.
как то так.. В основном базовые движения. Таким образом в основном упор на жим лежа,остальное второстепенное,ну еще на спину немного упираюсь,да и то для нее всего по два упражнения,становую убрал.

Серега,он ими заменяет легкий жим,т.к отжимается дома. По крайней мере так обьяснял.

Подал заявку в бездопинговую федерацию Украины на присвоение звания МС: отправил документы, протокол соревнований + видео.
Вчера получил удостоверение по почте.

Валера, поздравляю. Ты же вроде только жмешь, а в корочке написано мастер по пауэру. Или жим приравнивается к лифтингу?

Х.з. сказали, что с 2014 года они пишут в корочках только МС по пауэрлифтингу.

На разминочных - минуты 2-3, на рабочих тяжелых - минут 5-8. Стараюсь полностью отдышаться и набраться сил, чтобы как следует вложиться в след. подход. Слышал от разных профи, что для тренировки на силу паузы можно делать довольно большими, там главную роль играет тренировочный объем.

Добавлено: 03-05-2016 17:57

Да, и еще важно за время длинной паузы оставаться разогретым и не остывать. Поэтому лично я всегда тренируюсь в мастерке. Только за исключением, когда в зале и так сильно жарко, тогда снимаю.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

А что именно интересует? У него там куча всякой инфы, но только не структуировано, хаотично как-то, на мой взгляд...

Х.з. я тренировался 10 недель по СРЦ6 для жимовика уровня КМС-МС. Но я его довольно значимо изменил, поскольку 4 раза в неделю ходить в зал не получается, и жим стоя заменил на специфические отжимания с поднятым задом )), чтобы не нагружать позвоночник. Приседания не делал, а делал подтягивания. Еще там кое-что поменял. В результате, остался где-то при своих. Но сказать, что эта программа не сработала, я не могу, поскольку много чего в ней изменил. С другой стороны, похвалить тоже не могу, т.к. прогресса особого не заметил. Я пожал после 170 на соревнованиях, улучшил прошлый результат на 10кг, но тогда я пожал 160 с большим запасом.
Так что, можешь попробовать, если есть желание и 3 месяца впереди.

На мне хорошо сработала последняя программа: жим раз в 2-3 дня, чередуя тяжелый и легкий + подсобка на трицепс и подтягивания. Учитывая последнюю проходку 162,5х7, я расчитывал на соревнованиях 185-187,5 пожать. Но за месяц начало болеть плечо и весь месяц я тренировался в "безопасном" режиме лишь бы хоть как-то дотянуть и что-то пожать. В итоге получилось, что получилось 180 без запаса. Уже месяц не тренируюсь вообще, заживляю плечо ((

Кстати, плечо угробил, попробовал потренироваться в жимовой майке. Сделал пару подходов 180х3, но майка вывернула мне плечи вперед, поломала технику, что-то щелкнуло в правом плече, и результат - травма. Теперь я понимаю, почему длиннорукие никогда в экипе не жмут, но уже поздно )) Записался к ортопеду на завтра. Пусть мне какую-нибудь электротерапийку пропишет.