[Закрыто] посоветуйте программу на массу

Ты так не наберешь массу, так как нужно отдыхать мышцам, а у тебя прям каждый день нагрузка на них,такое не катит. А для грудака оптимально это жим на наклонной и брусья и то нужно всегда чередовать эти упражнения и добавлять разводки или жи на горизонтальное,но это как кому.

Я тренировался по этой
Тренировка 1

1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.

Тренировка 2

1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне  - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.

А по 1-вой программе сколько тренился месяцев?

Искандер, ок буду тестить

1.ПОДТЯГИВ. НА ТУРНИЕКЕ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГУДИ 4х10 2.ПОДТ. ШИР.ХВАТ.ЗА ГОЛОВУ 4х10 3.Подтягив.на бицепс (обрат.хват на турнике на ширине плечь) 2х10 4.ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС СТОЯ С ПРОВОРАЧИВАНИЕМ КИСТИ (сумпинация)НА КАЖДУЮ РУКУ 2х10.ПРЕС КАЖДУЮ ТРЕНЕРОВКУ, ПОДЪЁМ ПРЯМЫХ НОГ ВВИСЕ НА ТУРНИЕКЕ 4х10. 2 ДНЯ ОТДЫХА И СНОВА В БОЙ.Масу набираю:)это меня радует.Я  2дня востоновл.,а на 3 день чуствую себя как огурчик,а этоже в этот день тренировка!

[noise23]Рост 178
Вес 65
Посоветуйте программу для набора мышечной массы.

И пара вопросов:
Понедельник, среда, пятница - бег , приседания , прыжки из приседа , присед у стенки, пресс - подъём прямых ног в висе на турнике (90 градусов), подъём ног в висе на турнике к груди, подъёмы на наклоной скамье.
Вторник, четверг, суббота - Для набора мышечной массы я так и не определился что делать. Если качаться полностью уходит много времени.
Из здешних графиков тренировок получается что допустим я во вторник качаю: бицепс, спину, предплечья а в другие дни другие отделы мышц. и сделующий раз когда я их буду качать это следующий вторник. А это 7 дней без нагрузки на определенные отделы мышц.
И еще допустим я качаю спину и грудак, допустим грудак - жму штангу на скамье, а потом иду на брусья правильно ли это? либо жму штангу на скамье, а потом делаю упражнения на спину и потом иду на брусья, как правильно?

Ты знаешь для набора мышечной массы надо прокачивать самые крупные мышцы, есть как можно больше желательно в одно и то же время это тоже имеет очень важное значение, спать ложиться пораньше и тоже в одно время. То есть нужен режим.Также мышцам нужно давать отдых.
Как минимум 2 дня.между нагрузками.
За службу  в армии я набрал 10 кг (за год), уходил 76 кг при росте 184, вернулся 86 кг.
по душмани только из-за режима питания и сна я набрал 2 кг.
Дальше из-за недоступа хим средств и нежелания наблюдать побочные эффекты пил метионин, сразу перед тем как начинал заниматься (метионин-незаменимая аминокислота, продаётся в аптеке без рецепта, с неё начинается синтез белка в клетке), занимался так: день только подтягивания по 50 раз суммарно (делал лесенку), другой день жим и после него брусья, третий день отдых , (но при этом мы каждое утро бегали) ты можешь в третий день приседать, как угодно, с весом, без, можно поделать прыжки (но это упражнение на взрывную силу), главно чтобы мышцы болели и регулируй нагрузки по самочувствию, а после иди кушать (как в легкоатлетических видах не рекомендуют есть пол часа после тренировок)а ты ешь сразу, потому, что сразу после нагрузки в мышце увеличивается обмен веществ, усиливается приток крови а вместе с ним принос питательных веществ в ткани, а их нужно откудато брать. и ещё меняй каждый месяц вид упражнения (если подтягивался прямым хватом потом обратным, потом широким, а потом обратно) всё по самочувствию и индивидуально в общем как тебе нравится.