Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → Программа для начинающих
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Я уже где-то месяц посещаю спортзал, но занимаюсь без какой-либо программы. Сейчас понял, что так не стоит сделать. Просмотрел топик с программами - очень сложно выбрать подходящую, я не сильно в этом разбираюсь. Помогите, пожалуйста, подобрать нужную программу. Тренажерку могу посещать 3 раза в неделю и удилять на это по 1,5-2 часа каждый раз, основной акцент хочу поставить на пресс, а также на мышцы рук, груди, плечей и т.д., ноги сильно тренировать не нужно.
Эта программа вполне пригодна (с маленькими коррективами):
Месяца 2 можно позаниматься.
Программа 2
Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6
Отжимания на брусьях с весом 4*6
Подъм штанги на бицепс 4*6
Тренировка 2
Жим лежа 4*6
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6
Жим штанги из-за головы стоя 4*6
Подтягивания 4*6
Тренировка 3
Становая тяга 4*6
Шраги со штангой 4*6
Голень в тренажере стоя 4*6
Пресс отдельно после каждой тренировки.
Жим штанги из-за головы стоя помойму лучше сидя сделать он 1 месяц ходит технику ещё так не на отлично знает а сидя уменьшается риск травмы, да и техника легче сидя. но это моё мнение.
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → Программа для начинающих
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc