Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 403 из 407)

Можно ещё ноги тренировать отдельно.

1' Грудь/Спина, или Грудь/Руки, или только Жимы
2. Ноги
3' Плечи/Руки, или Спина/Плечи, или только Тяги

Тренируюсь через день - 3-4 раза, в неделю.

Прорабатывать МГ, раз в неделю, с моим стажем и моими силовыми - ИМХО, рано.

Тягой в наклоне (к поясу), стараюсь попасть в широчайшие. Тяга к груди в наклоне - ромбовидные, трапеция, задние дельты.

Первый раз слышу, что для трехдневного сплита нужно как-то подготавливать себя, иметь стаж занятий. Алё, товарищи. Вы что летите в космос или собираете коллайдер. Относитесь проще к тренировкам. Все нужно делать проще. Иди в зал и начинай качать с первого дня. Наxуя эти подготовительные периоды. Ты не особенный. Такое же туловище, как все остальные.

Сплит, у меня как-то не пошёл - решил вернуться к фулл боди. Буду благодарен любым замечаниям и советам по программе.

1. Классические приседания
2. Жим штанги на наклонной
3. Тяга штанги в наклоне
4. Протяжка широким хватом, к груди
5. Мёртвая тяга
6. Жим узким хватом
7. Подъём штанги на бицепс

Все упражнения по принципу пирамиды:
1 подход - 14 повторений, 70%, от рабочего веса (8 ПМ)
2 подход - 12 повт., 80%
3 подход - 10 повт., 90%
4 подход - 8 повт., 100%

Тренировки - через день (3-4 раза, в неделю). Разминка и растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 90 секунд, отдых между упражнениями - 90-180 секунд, общее время тренировки - 80 минут.

Секундомер использую - дисциплинирует) Но, в основном, ориентируюсь на состояние, между подходами - могу добавить или убавить 10-15 секунд, отдыха.

Не понравилось мне сплитовать - предпочитаю фулл боди.

Добавлено: 11-06-2016 08:19

Всё-таки, хотелось бы услышать конкретные замечания, по программе.

Какая цель тренировок?

С фулбади только массу и набирать... И с короткими промежутками между подходами и упражнениями... Ага )

Собственно, я и хочу узнать что не так и как надо делать правильно, желательно аргументировано. А выражения, из разряда "кончай дрочить", "программа гуано" и "не занимайся куйнёй", для меня, никакой смысловой нагрузки не несут. Я выложил свою прогу не для того, чтобы вы дали ей оценку (хорошая или плохая), а для того, чтобы дали конкретные советы - что убрать, что добавить, что поменять.

У меня, в программе, только базовые упражнения.

Добавлено: 11-06-2016 11:43

А что не так?

1,5 минуты, между подходами - промежуток, рекомендуемый, как раз, для массонаборного (объёмного) тренинга, на сколько знаю. Сколько ты предлагаешь отдыхать между подходами?

Ты не сможешь делать их все в один день с весом и интенсивностью достаточными для того чтобы в итоге добиться какой/никакой гипертрофии. То что ты накидал это ближе к кроссфиту на мой взгляд. Фулбади можно периодически вставлять для разнообразия, но спрогрессировать на одном фулбади кажется мне смутной затеей.

Придерживаюсь мнения что фулбади больше подходит новичкам, занимающимся первые пол года-год, для повышения общего тонуса, работоспособности, выносливости, а так же изменения гормонального фона на более благоприятный для роста мышечной массы, как результат отклика организма на физическую нагрузку.
В последствии есть смысл все-таки переходить на сплит систему и работать над повышением силовых. Глядишь чего и выйдет со временем и то х.з.)))

Самое дикое и непонятное, лично мне, это как ты собираешься расти на низкокалорийной кето-диете. Это даже с фармподдержкой немногим удается.

Интересны твои перспективы - дальше что? Хорошо, сейчас ты спалишь все свое мясо и немного сала, а затем?