Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 404 из 407)

Убедили. Пожалуй, действительно, запланированный объём, из 7 базовых упражнений, в одной трени, не осилю - или выложусь в половине, а остальные запорю или (что более вероятно) запорю все. Раскидал имеющиеся упражнения на 2 тренировки - получилось подобие 2-дневного сплита (1 - ноги, плечи. 2 - грудь, спина, руки). В каждой тренировке 4 упражнения - 2 тяжёлых, на крупные МГ и 2 лёгких, на малые МГ.

Тренировка №1 (ноги, плечи)
1. Присед (квадры)
2. Мёртвая тяга (ЗПБ)
3. Тяга штанги к груди (задняя дельта)
4. Протяжка широким хватом (средняя дельта)

Тренировка №2 (грудь, спина, руки)
1. Жим штанги на наклонной (грудь)
2. Тяга штанги в наклоне (широчайшие)
3. ЖУХ (трицепс)
4. ПШНБ (бицепс)

Передняя дельта работает на жиме, столбы работают в мёртвой тяге и приседе, пресс на всех тяжёлых упражнениях. Икры, жаль, пока, не втыкаются.

Ты как-то по своему понимаешь тяжелые-легкие?

У меня тоже двух или четырехдневный х.з
Полноценная ноги + 1 дельты
Грудь -1 трицепс + 1 спина
Дельты + 1 ноги
Спини- 1 бицепс+ грудь
То что идет плюсом, базовое упражнение, с легким весом, без отказов, повторов около 15-20
Но я так делаю так как по работе могу не тренироваться 3-4 дня. Могу в неделю 3 раза, а могу и один раз в зал попасть

цензура, при повторении будет бан.

если вот это твои 100%, то все нормально. Обычно 100% означают другое.

То что схемы по весам и повторениям накидываешь это бесспорно хорошо, и какое-то время особенно в начале следовать им нужно. Чуть позже пробуй слушать свой организм и схемы корректировать под себя.

А почему бы не до 2 повторений пирамиду? Нахрен этот памп?

+100 

То есть, ты предлагаешь заменить три базовых упражнения, на три изолирующих? Да ещё и предлагаешь делать махи со зверским читтингом, по Спасокукоцкому? Это шутка, такая?)

Мёртвая тяга прорабатывает не только ЗПБ, а ещё и столбы.

Согласен, полностью. Можно даже не перед, а вместо) Вот только турник я так и не замутил)

ИМХО, менять базу, на изоляцию - нерационально.

Протяжка широким хватом, к груди, по сути, является базовой альтернативой махов.

Его вся спортивная общественность, за читтинг, в махах, решительно осуждает.

Согласен, думал об этом. Но, менять блины, на штанге, проще и быстрее, чем на гантелях. С учётом того, что на пирамиде, приходится делать это перед каждым подходом, остановил свой выбор на ПШНБ.

Базой всегда считались многосуставные упражнения.

Не буду перечислять все достоинства базы. Упомяну только то, что именно для меня, имеет ключевое значение. Когда тренируешься по 3,4,5-дневному сплиту, есть возможность делать кучу изоляционных упражнений, на каждую группу мышц, можно, за тренировку прокачать бицепс под разными углами (утрирую). Когда тренируешься по ФБ или 2-дневному сплиту, как в моём случае, то ограничен в количестве упражнений, нет возможности выполнять 30 разных упражнений, так-как их надо вместить в 1-2 тренировки и вынужден выбирать те упражнения, которые будут более эффективны и будут прорабатывать большее количество мышц. Например, разводка лёжа - отличное изоляционное упражнение, для проработки груди, но жим лёжа предпочтительнее, так-как помимо груди, даёт нагрузку на передние дельты и трицепс и способен, условно, заменить 3 упражнения.