Valeriy ZF (Страница 14 из 17)

Вот можно прикинуть, моя раскладка по жиму с последнего цикла: (вес) х (повторения) х (подходы). В конце добавлял 1 подход в слингшоте в отказ. Через день делал еще легкий жим и руки.
   
17.01.2016 - 155х6х1 - контр. точка, расчетный макс: 175-177,5кг
22.01.2016 - 137,5х7х6                       
27.01.2016 - 142,5х6х6                       
31.01.2016 - 147,5х6х5                       
05.02.2016 - 152,5х5х5                       
10.02.2016 - 157,5х3х1, 157,5х6х1, 157,5х4х3  - контр. точка, расчетный макс: 177,5-180кг
14.02.2016 - 145х7х6           
19.02.2016 - 150х6х6           
23.02.2016 - 155х5х6                       
28.02.2016 - 160х3х1,    160х7х1, 160х4х3 - контр. точка, расчетный макс: 180-182,5кг
03.03.2016 - 147,5х7х6                       
08.03.2016 - 155х6х6                       
12.03.2016 - 160х5х6           
17.03.2016 - 162,5х3х1, 162,5х7х1, 162,5х4х3  - контр. точка, расчетный макс: 182,5-185кг

Помолодел сразу
Кстати,закачивать плечо не пробовал?
Не знаю,где именно в плече у тебя болит,но мне помогло в прошлом году работа с легкими весами в нижней амплитуде,примерно где то до середины,постепенно,со временем увеличивая вес, потом потихоньку вышел на полную амплитуду.

Приветствую, друзья

Хочу поделиться результатом похудения на сегодняшний день.
Начал сбрасывть вес 01.04.2016.
Прошло 86 дней с начала похудения, сбросил 20кг. За это время регулярно бегал прим. по 4км через день, в общем пробежал 153,5км.
Последние 2 недели не бегал, были в отпуске.
В среднем терял по 0,250кг в день во время регулярного бега. Вес упал со 138кг до 118,5кг.
На графике вес до и после пробежки:

Такая форма в отпуске:

Начал понемногу тренироваться, но плечо до сих пор не дает делать никаких упражнений на грудь.
Из арсенала на сегодня: турник, тяги в тренажерах, руки, пробую легкие отжимания.

Ниже сравнение по объемам до и после похудения:

Жалею, что обхват задницы не померял тогда для сравнения, но объем джинсов упал на пару размеров, старые штаны как шаровары теперь ))

По фоткам видна разница очень хорошо 

Да есть такое. Изначально побаливало левое колено из-за того, что проворачиваюсь на левой ноге именно в колене, когда сажусь и вылажу из машины. За время бега дискомфорт в колене усилился. Но я пока взял паузу с бегом. Погожу в зал, буду держать вес, там видно будет.

Спасибо, Миша

В Испанию, но с погодой не повезло, море было холодное. Толи поехали рано, то ли весна такая выдалась в этом году...

Валера молоток. Чувствуется системный подход к делу.

Убрал почти все углеводы и все сладкое. При этом старался держать норму белка 1,2 - 1,5гр. на кило своего веса, чтобы мышцы не сливать.

На массонаборе рацион был примерно такой:
07.30 - овсянка на молоке с сыром
10.00 - банан
12.00 - обед в столовке: мясное с гарниром, салатом и сладкий дисерт
16.00 - 250гр творога с сахором
19.00 - после тренировки 40гр протеина на молоке
20.00 - ужин дома: борщи, супы, мясное с гарниром + сладкое
23.00 - 250гр творога + сырое яйцо
+ в течении дня - сладости, шоколадки, фрукты без ограничений.

На похудении рацион:
07.30 - 2 вареных яйца + 40гр протеина с молоком (иногда один протеин).
11.30 - обед: только мясное + салат, без гарниров и десертов
16.00 - 2 вареных яйца, 2 помидора с куском протеинового хлеба
19.00 - после бега ВСАА
20.00 - ужин дома: мясное с салатом, немного гарнира или творог 250гр. с сырым яйцом
21.00 - 23.00: разные фрукты: яблоки сливы, чтобы в животе не бурчало ночью

Добавлено: 26-06-2016 19:24

А вот жена так не думает, постоянно меня подкалывает, куда задница исчезла.. ))

Валера,посмотри на досуге,если не видел,что скажешь? По моему парень хорошо расписал тренировки и обьем. У него 3 жима в неделю,тяжелая,легкая и средняя,как видится. А в период выхода на пик еще и синглы добавляются в 4-6 подходах в среднюю тренировку.  Дожимы присутствуют,что в силовом,что на пике,но думается  можно заменить их на пару лишних обычных подходов или брусьями. Ты вроде писал что что то подобное делал (СРЦ 6),но перестроил по своему,тут тоже под себя парень подогнал.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Начали колоть мне в плечо Carbostesin 0,25% с перерывом 10 дней 3 инъекции. Потом будут колоть Traumeel. Посмотрел в описании действующего в-ва - вроде не стероидные препараты.
Есть у кого-нибудь опыт приема, результаты, побочки?

Когда-то очень давно практиковал и нравилось. Потом когда появились проблемы с поясницей, я исключил все упражнения, дающие хоть какую-то осевую нагрузку на позвоночник, в том числе и жим на наклонной. К тому же позже начал выкладываться полностью на горизонтальном жиме, так что на наклонный или что-то другое просто не оставалось сил. В программе Шейко есть жим на наклонной с небольшим весом, так что позже я немного делал под углом, но не больше 75кг. Но больше не беру, чтобы не нагружать спину. Но думаю, упражнение очень хорошее, так же как и жим стоя. Если бы не спина, делал бы с удовольствием. Головинский тоже советует.

У меня самое слабое место,а может уже сил не остается на него.х.з.