Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 100 из 407)

Думая о руках, их максимальной отдаче в первый день менял бы очерёдность. Тоесть одно на бицепс, второе трицепс и т.д. А вот если бы рельеф, то тогда ставил бы подряд на одну мышцу.

AManuilov, согласен, дельный совет.
Emyle,  быстрые и медленные это уже не к самим программам а к "стилю" выполнения, тут на столько все индивидуально... можешь бросить ссылку на прогу.

Emyle,по Ментцеру я занимаюсь 4 с небольшим месяца. Во первых: при таких тренировках лучше восстанавливаюсь,что мне не хватало при сплитах и т.п. Растут силовые результаты,но почему  больше  ноги,спина. Хотя и в становой хорошо получается и в жимах. Руки,вот здесь,блин,почему то тяжеловато,хотя масса тела растет. Бицуха не нравится,хотя тоже прогресс есть.

Я не совсем понял. Эти 2-3 дня, когда гормональный фон повышен, должны приходиться на тренировочные дни или же на дни отдыха?

Ага, спасибо. Так и подумал.

Эмиль аэробная нагрузка – НУЖНА.

Скажу по себе, я 2 раза в неделю делаю вело между тренировками, реально гормональный фон повышается. Сейчас перешёл на одну. Стояк замучил )))

Обратимся к авторитетам :

1.    Леонид Остапенко советует на форуме – почитай бег 2-3 раза в перерывах по 20 минут в зоне 60% от мах.

2.    Вот тебе часть статьи, найди полный вариант
              Название : Фунтиков Георгий  Силовой тренинг - аэробная нагрузка... инсулин - гормон роста
Выдержка из статьи :
Когда отдыхаем, крутим педали...
Если вы силовик, то, наверняка, позволяете себе отдыхать между тренировками - обычно это день-два. В эти дни вы восстанавливаетесь(растете), а значит вам необходим высокий уровень ГР ! Тут вам и пригодятся знания о гипогликемии. Не секрет, что интенсивные аэробные нагрузки вызывают полную гипогликемию, а так как происходит аэробный гликолиз, то образование молочной кислоты минимально. Здорово, правда ? Сахара в крови нет и молочной кислоты тоже. То есть, непродолжительные аэробные нагрузки(не более 40 минут) являются прекрасным стимулятором секреции гормона роста и при этом молочная кислота практически не образуется.

Перед аэробной тренировкой не следует потреблять углеводы, тем более "быстрые" - это помешает вам создать рабочую гипогликемию.

Оптимальная аэробная нагрузка - это велотренажер...
Помимо выработки ГР роста аэробный тренинг прекрасно "разгоняет" гормоны по кровеносной системе.

Резюме:
•     в день силовой тренировки уровень глюкозы в крови не должен падать - в этот день ваш рацион должен быть насыщен углеводами различной длины (это должны быть как моно и дисахариды, то полисахариды), в противном случае вы не сможете провести качественную силовую тренировку
•   
•    в день отдыха сведите "на нет" прием простых углеводов, при этом смело грузите себя белком, в том числе и аргинином (белковая диета и аргинин в частности являются стимулирующим фактором секреции ГР)
Иными словами чередование "углеводных" дней (в день силовой тренировки) с "белковыми" днями(в день отдыха и аэробного тренинга) позволит вам значительно повысить анаболизм и отдачу от тренировочного процесса...

Так же как для оптимального анаболизма необходимо чередовать силовой тренинг с аэробными нагрузками(20-30 минут езды на велотренажере)...

3.    Мнение авторитетов
Мой товарищ - призер чемпионатов России, Европы и Мира(WABBA,IFBB,WFF))  очень рекомендовал мне в дни отдыха аэробную нагрузку 1-2 раза в неделю с контролем пульса .  Пока всё что ОН рекомендовал, всё сходится, я часто обращаюсь к нему с разными вопросами, по питанию. Корректировка программы и т.д.

Но не будем забывать. Что ключевые вещи это питание и отдых. Если ты не можешь нормально есть и отдыхать, то доп нагрузка быстрее сподвигнет тебя в царство перетрена, где я однажды побывал пол года… это капец, скажу я вам….

Если чувствуешь себя отдохнувшим – добавь педали. Нет – не искушай судьбу…

Добавлено: 21-07-2010 06:34

Я вечером на ужин, тупо уменьшил потребление углеводов в 2 раза, белка увеличил на 30-40% .
За 3 дня увидел результат, за неделю вааще класс!!!
Больше НИЧЕГО не менял

А у меня джинсы плотные, на 2 дырки больше ремень затягивать стал ))))

АМаниулов, первые дни диеты зачастую сходит вода, у меня за первую неделю ушло 5 кг. Но это от части были мышцы, только потом я вычитал что надо сбрасывать постепенно не боольше 500 г. в неделю.

Emyle, Мышцы за неделю никуда не уйдут. Вода уходит сократить ее потребление. Сначал опустошается желудок, это может быть до 2 кг, я если не ем день-два, у меня живот подсдувается и 1,5 кг уходит в минус. А чтобы ушел жир голодания недостаточно, скажу больше, научно доказано что исключение жиров и уменьшение рациона лишь временно способно помочь в уменьшении веса. Нужно питаться правильно, а не прекращать есть вообще, плюс аэробную (а лучше кардио) нагрузку включить. Жиры нужно употреблять (желательно омега-3, таких много в рыбе), экстракт зеленого чая и кофе может помочь в похудении. AManuilov, Сок покупной? Посмотри ради интереса сколько там сахара) Я думаю тебя этот факт расстроит...

Всё равно, чтобы не говорили 5 кг за неделю. При этом что то за день сьедаешь, может я не правильный, не так работает организм,  но это на мой взгляд нереально. Желудок опустошить , от чего Мегамен ? В нём обычно ничего нет, а если есть то временно. А всё что есть в кишечнике очень не торопиться наружу, скажу я вам, при снижении потребления еды   С соком всё в поряде , домашний, кислый. Не в том дело. Просто посчитайте сами. Два кг жира - 18000 калорий, это при интенсивных физ нагрузках, я бы сказал очень интенсивных три дня минимум, а при замедлении обмена в следствии голода и больше, посчитать что кроме как на енергию, жир тратиться и на гармональные процы, и кожу, и многое другое - это минус калорий . Но есть потребления сока, это плюс калорий. Вот и получилась потеря в среднем около вдвух кг. А вот после трёх дней я ел всё что хотел , но всё равно сбрасывал ещё дня 4-5 гдето ещё 1 кг, думаю если запустить процесс сжигания , то он потом не сразу останавливается. Вот это реально, а пять кг , не верю и всё. Можно за счёт воды, но надо не пить, очень сократить воду. Но тогда результат не то что падает, он просто летит вниз.
   Насчёт правильного питания, голодания. Так это не то. Я голодал не для похудания и не для спорта, то другая история. Чистка печени, тогда меня не интересовало похудение, сброс жира, я и так был 82 кг

жду еще советов

Сереня, это не совсем та тема в которой обсуждаються вопросы избавления от личнего веса.
ВОобще можно почитать здесь : http://max-body.ru/book/feeding/
И еще нужна тема " сушка " так как этот термин применяеться бодибилдерами и подразумевает под собой избавление от жира с максимальным сбережением мышечной массы.