Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 103 из 407)

Артурик,стаж,успехи и как раньше тренился?

Подкиньте кто нибудь рабочую прогу для икр.

Конечно личный опыт на форуме это главный показатель, особенно уважаемых форумчан. Но у Ментцера тоже было в статье что некоторые люди, занимающиемя по его методике, и с которыми он переписывался, говорили о тренировках раз в неделю и прогрессе, который был у них с этим связан. Конкретно никаких результатов не давалось, но методика действенная, как не крути.

10% можно списать на неквалифицированность в методике, не способность достигнуть отказа, неблагоразумное выполнение которое приводит к травмам, отсутствие страховки, питания, не правильный образ жизни. Ну может еще генетика, хотя Ментцер утверждает что у всех мышцы растут по одним и тем же правилам, без исключений. Так что мои предположительные 10 и твои 90 получаеться 100% тренинг : ) ) Ура, Товарисчи ! : ) ) Даже не все химики способны таким похвастаться  ))

Вот если бы Дровосек более открыто делился своими успехами, было бы гораздо нагляднее превосходство ВИТа над другими методиками : ) Дровосек, поделись результатами, пожалуйста.

Неа, фарма не всех интересует!))) Дровосек, просим прогу в студию!!!

стаж год жим 80 присед 80 становая 85
понедельник грудь бицепс жим лёжа, подём штанги на бицепс иподёмштанги на бицепс обратным хватом
среда спина трицепс становая, тяги блоков. гиперэкстензии
пятница присед жим гантелей сидя
каждую треньку прес и бег по 5 минут 12км\ч

6 тренек были тока по суботам,позавчера была 7,решил немного сократить отдых.
1 Присед чередую широкий и узкий 1х6 отказ
Стан на прямых 1х8 отказ

Подтягивания к груди и тяга к животу чередуется 1х8 отказ
Брусья грудь 1х8 отказ
Жим узким 1х8 отказ

Вот так ) Пока ещё эксперемиентирую,так сказать подгоняю под себя.
Думаю добавить тягу к подбородку. Тягу к животу нах,что-то безполезное для меня упражнение и чередовать тока хваты в подтягиваниях.

Рост 177, вес был 88 ща не знаю. Присед в обычной манере был 146кг на 6раз,ща 150кг на 5раз с нигативами и ниже паролели.Думаю в обычной 155-160 на 5раз закуячу. Жим лёжа 122на5раз,но как видите я ща не делаю.С брусьями сложно сказать,начал с 20кг,ща 43кг на 5раз. Подтягивания к груди было 20кг на 8,ща 27на 6. Стан обычный 115кг на 6, стан на прямых начал с 70кг,ща 100 на 11раз .

Добавлено: 29-07-2010 08:35

Бицуха была 35,5,ща 40,5 ))) Бердро было 61,5 ща 63. Грудь не меряю,не палучается.Брусья реальная весч! Грудь подросла и прорисовалась,трицепс прорисовался,плечи раширились.Пока жим ваще не буду делать.Визуальный вид увеличился,широчайшие подросли,я рад! Работать на максимуме одно удовольствие,главное граматно,а то даже с одним отказным подходом можна перетренится на легке. Результат есть,но рано ещё что то говорить,тока 7 тренек.

Добавлено: 29-07-2010 08:41

После приседа 10-20 мин,морально нужно себя настроить,а то сил ваще не остаётся,проста падаеш. После подтягиваний 5 мин. будэ достаточно.После брусьев 10мин. Вы наверно думаете кули там один падход,а вы папробуйте,очень тяжело.

Добавлено: 29-07-2010 08:44

Эмиль,тягу делал разными хватами,не моё,подтягивания куда эфективней,сразу чуствую широчайшие.

тяга к поясу нужна чтобы нижний пучек рос, подтягиваний недостаточно

АМануилов, я ж написал,рано пока что то говорить. Да,нужно время,7 тренек эт мало, если прогресс не застопарится,хотя бы по малу буду шагать,то будэ супер!

Добавлено: 29-07-2010 09:40

Эмиль,предпологаю что бицепс ростёт если: ростёт всё тело,веса в тягах и жимах,не исключаю генетику.Я не парюсь насчёт бицухи после литературы о сокращённом тренинге, Д.Питтс, Д.Хатчисон,МакРоберт,Ментцер и д.р. Но так же не исключаю,что  рукам нужен тяжёлый тренинг ЕСЛИ он внатуре необходим. А это: придать фору или руки отстают значительно от тела, но не с 34см руками )