2,601 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

megamen пишет:

ДРОВОСЕК, )) Зато посмотрели все на красивую силиконовую грудь. Это есть видео парень себе вставил во все мышцы силикон) Плеци, грудь, бицепс)) Жесть!
whatsup, Да не грудь делать так часто, не будет расти! Она у тебя не успевает просто даже начать расти а ты ее опять грузишь! Неделю нужно отдыхать между тренировками на одну группу мышц, а еще лучше увеличить отдых до 10 дней.

   Не согласен. Работая 60 процентним весом на технику он не устаёт, эти лёгкие трени не вызывают разрушений. Они поддерживают гормоны, накапливают креатин и увеличивают кровоток, тоесть доставку стройматов в мышцу. По крайней мере так книги пишут.
  Ватсуп , что ты делаешь на тяжёлой трене на грудь и сколько вес штанги и тебя ?

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,602 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ариец пишет:

lol  ну Дровосек!!!!!!!))))

Ну а чё, опечатался ) не внимательность есть ) Хорошё что ты Ариец заговорил,а то так бы и думали,что 5см за 7недель ) Сам бы не поверил.Знаю что даже с химией это не реально.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,603 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

AManuilov, Можно и 60 кг весом пробится нормально) Тем более давно в ББ рассматривают не количество подходов а время нахожденяия мышцы в напряженном (стресовом состоянии). Поэтому можно жать 60 кг на 8 раз и все ок, а можно 30 раз и убиться. Тем более зачем это нужно? Мышцы должны полностью восстановиться, на это недостаточно 2 дней. Все зависит от целей, массу так не нарастишь)

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

2,604 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

После трени за пару дне гормональный фон падает. А это минус для роста мышц.  Поэтому делается лёгкая треня. Это ни я придумал, тот же Протасенко говорит про такое.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,605 Ответ от Nikolaev

  • Nikolaev
  • Nikolaev
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: от верблюда
  • Зарегистрирован: 25-05-2010
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 47

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

AManuilov пишет:

После трени за пару дне гормональный фон падает. А это минус для роста мышц.  Поэтому делается лёгкая треня. Это ни я придумал, тот же Протасенко говорит про такое.

Вроде бы лёгкие трени гормональный фон не повышают.

Wyrd bid ful araed

2,606 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Nikolaev, повышают, после полноценной тренировки нужный уровень гормонов держится 2-3 дня, после средней 1-2, после легкой около суток. Поэтому после трудной тренировки отдых 2 дня, затем легкая и отдых 1 день, потом можно еще легкую и день отдыха или трудную и 2 дня отдыха. Недавно ведь где-то впоминали о таком чередовании тренировок.

2,607 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Щас найдём

Добавлено: 29-07-2010 16:26

Уже Фаталыч ответил smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,608 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Да,АМануилов верно пишет.И не один Протасенко пишет,а и другие.Знаю по себе,скорее я перетренюсь так,чем гормональный фон подниму.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,609 Ответ от megamen

  • megamen
  • megamen
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 28-02-2010
  • Сообщений: 1,448
  • Поблагодарили: 203

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

AManuilov, Методика такая есть, согласен. А другие группы параллельно делать? Или это как бы сплит на грудь?

Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?
Ешь метандростеналон, с оротатом калия!

2,610 Ответ от Emyle

  • Emyle
  • Emyle
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 20-04-2010
  • Сообщений: 485
  • Поблагодарили: 72

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Ну чего перетренируешься, от бега 15 - 20 минут между основными тренировками не перетренируешься, или если пресс покачаешь. Я думал гантельки потаскать, или турник- брусья без веса, или отжимания от пола просто поделать, но остановился на беге и прессе

Не пью, не курю, через штангу не переступаю : ) )
Для меня натуралы и химики - люди : ) )

2,611 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я так понял можна побегать по лесу и поднять гормональный фон? Грушу ещё покалатить ) И не нужно лёгкую треньку проводить? Хм..

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,612 Ответ от Tarasylkin

  • Tarasylkin
  • Tarasylkin
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Италия
  • Зарегистрирован: 05-12-2009
  • Сообщений: 127
  • Поблагодарили: 25

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Вы про эту говорите? [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

2,613 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Как правило, при 3-х дневного сплите, при 2-х дневном отдыхе, не хватает времени для восстановления. Вот сюда и вписывается легкая тренировка.

2,614 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

дровосек , наскоко я знаю а.джонс  рекомендует работать на тренажёрах ибо отказный тренинг со свободными весами опасен . как ты тренировался ? как питался ? выкладывай подробности dumbbells

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

2,615 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

alesha пишет:

наскоко я знаю а.джонс  рекомендует работать на тренажёрах

У него цель была продвинуть тренажеры, куда важнеее сами принципы тренинга а не инвентарь. Многие, заявленные им, достижения основываются на использовании стероидов, которые в то время как раз начали появляться.

2,616 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

megamen пишет:

AManuilov, Методика такая есть, согласен. А другие группы параллельно делать? Или это как бы сплит на грудь?

   Не, ну так строй свою треню под себя, с упором на то что тренируешь.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,617 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Во-во Тарас,эту методу ща начал пробовать я.Вроде всё логично автор пишет,время покажет.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

2,618 Ответ от Tarasylkin

  • Tarasylkin
  • Tarasylkin
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Италия
  • Зарегистрирован: 05-12-2009
  • Сообщений: 127
  • Поблагодарили: 25

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Фатал, подкинь ссылку на набор масы для общего развития тела со всеми примудростями (повышение гормонального фона и т.д.)

2,619 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Вот коротко из Протасенко "Ударный микроцикл может состоять из нескольких высокоинтенсивных занятий, в ходе которых задается нагрузка на все основные мышечные группы (обычно длительность микроцикла составляет одну неделю). За ударным микроциклом следует восстановительный, длительностью около двух недель (возможны отступления в большую либо меньшую сторону, в зависимости от восстановительных возможностей индивида и интенсивности ударного микроцикла). Во время восстановительного микроцикла нагрузка на одну и ту же мышцу задается не реже чем один раз в неделю и не чаще чем раз в 2-3 дня. При этом, по сравнению с ударным микроциклом, снижается либо средняя интенсивность тренировки, либо объем работы, либо оба параметра одновременно."

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

2,620 Ответ от Tarasylkin

  • Tarasylkin
  • Tarasylkin
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Италия
  • Зарегистрирован: 05-12-2009
  • Сообщений: 127
  • Поблагодарили: 25

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я знач тоже попробую, потому что циклы немного напрягают... Мало спрогресировал  Bawling

2,621 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Tarasylkin пишет:

Вы про эту говорите? [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

И про это тож.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

2,622 Ответ от Nikolaev

  • Nikolaev
  • Nikolaev
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: от верблюда
  • Зарегистрирован: 25-05-2010
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 47

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Даа.. прийдётся протасенку почитать

Wyrd bid ful araed

2,623 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Tarasylkin пишет:

Я знач тоже попробую, потому что циклы немного напрягают... Мало спрогресировал  Bawling

А ты не заметил,что там тоже микроциклы используются?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

2,624 Ответ от Tarasylkin

  • Tarasylkin
  • Tarasylkin
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Италия
  • Зарегистрирован: 05-12-2009
  • Сообщений: 127
  • Поблагодарили: 25

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:
Tarasylkin пишет:

Я знач тоже попробую, потому что циклы немного напрягают... Мало спрогресировал  Bawling

А ты не заметил,что там тоже микроциклы используются?

Ещё нет, я ведь зелёный так сказать... С февраля подошёл к тренингу по-серозному. По крайней мере я так думаю.

2,625 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Алёша,я ж выложил прогу.Тренился раз в неделю с нигативами 3-4сек. 1раб. подход. Всё! С мобилы сложна по 100 раз писать. Питался када чуствовал голод.После треньки жор наступал на 2-3 дня,жрал каждые 2часа,раз 8. В остальные дни 4-6раз. Ем что бог дал,налягаю на курицу,сыр,яйца,молочные продукты. Тренажёры и свободные веса трамвоопасны если не соблюдать технику.Свободные веса куда эфективней тренажёров.

Добавлено: 29-07-2010 18:01

Не нужно всему верить и копировать,нужно думать и подстраивать под себя.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !