Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга (Страница 2 из 8)

сейчас в зале меня страхует в жиме мой малой, он жмет 40 кг, однако этого вполне достаточно чтобы помочь мне снять со стоек 150-ти киловую штангу и помочь дожать последние повторения, конечно же это пипец как не безопасно, но вопрос то стоял в самой возможности! я считаю что в домашних условиях можно активно набирать мышечную массу, конечно для этого нужна штанга хотябы до 200кг, лучше до 300 лавка для жима, стойки для приседа, наборные гантели и офигенная мотивация! мне приятнее и легче трениться в зале, там атмосфера способствует, однако если бы по каким то причинам я бы не смог посещать ТЗ то я бы оборудовал его дома!

Берс,думаю300 эт много,я ещё до 200кг не добрался ) Насчёт мотивации.Меня мотивируе то,что я хочу стать больше и сильнее,а это самое главное! А не то что пришёл в зал,то значит нада тренится ибо деньги заплачены и деватся не куда.
Насчёт отвлеканий.В зале меня больше отвлекали чем дома.Раньше я предупреждал,пока я треньку не проведу,не откликнусь и закрывал на замок дверь и включал музон на всю.Сейчас достаточно одного слова-ща буду тренится.

Ещё музыка мне повышает тонус.
Насчёт жены.Ты мужик и значит в доме главный и тебя должны все слушатся.Я не собираюсь слушать жену,будет всё тока по моему.Я свою девушку предупредил,не нарвитца,ищи тряпку.
Страховка.Лучше иметь закрытые стойкй со страховкой или раму и всё будэ гуд!
Верно Серый сказал не важно где,дома,в подвале,в гараже,в зале, важно запустить процесс роста.

Добавлено: 29-07-2010 18:29

Ну и ещё добавлю.Частенько смарю канал по ББ и ПЛ. Как то была передача про одного выступающего лифтёра,амерекоса.Он химик.Живёт с женой в своём доме.Тренажёрный зал в гараже.Там не много оборудования,самое необходимое.А занимается он сам,без напарника.Ну и спрашивают его,а чё вы типа не взале занимаетесь как все? Я не могу настроится на треньку,мне нужна тишина,меня отвликают и т.д. Таких примеров десятки у меня.

Добавлено: 29-07-2010 18:36

На форуме Железный фактор куча парней которые занимаются дома по разными причинам.Из них химики и натуралы.Ник Игорёк-он химик.Тенится дома,инвентарь не большёй.Телосложения и размеры впечатляющие,бицуха 51см.
Я помню када я в зал ходил,пока дожёшся очереди,то блины растягают,то отвлекают, то ещё чё. Во многих залах такая фигня.

Razer тебе 17 лет..какая нах безнадёжна то...   Икра это самая на мой взгляд тяжелокачаемая мышца....
при росте 177 ты должен быть 77 +- 2-3 кг это норма.. но учитывая твой возраст,то всё у тебя будет чуть позже..

Не в курсе, после того как заканчиваешьс проф. футболом, мышцы как у обычных людей становятся...?

Структура волокон изменена, в этом проблема, а изменена из-за футбола...

можно и дома, но это так, для пенсионеров-поддерживать в себе бодрость и здоровье.
И не получилось ли бы так...

я уже непомню все что делал помню что, понедельник грудь , в среду становая, в пятницу ноги и плечи, мне в зале давали программу там было гдето по 6 упражнений на день

ну стойки поднимаюца опускаюца , скамью можно поднимать опускать, можно делать разгибание ног, и шас месяц я занимался по програме прошел 4 цикла, вы  мне ее и написали  вот:

Понедельник
Жим штанги лежа, 5х10
Жим штанги в наклоне, 4х10
Подъем штанги на бицепс, 3х10

Среда
Становая тяга, 3х10
Тяга штанги в наклоне широким хватом, 3х10
Тяга штанги в наклоне узким хватом, 3х10 
Пресс

Пятница
Приседания со штангой, 7х15
Икры, 3 х макс.
Жим штанги с груди, 3х10
Протяжка штанги стоя к подпоробку, 2х8

Понедельник
Жим штанги узким хватом, 3х10
Подъем штанги на бицепс, 2х10
Пресс

также я могу еше притащить велотренажер,  есть ли смысл ? и можно ли просто заниматся - понедельник среду пятницу и тд, без 3 дней отдыха ?

нормальной перекладины покачто нет, но скоро думаю появится, есть полка я на ней могу подтягиватся только хватом сверху, грифа у меня два, такой гнутый и прямой, гнутым я делаю токо подъем на биц, и на щет велотренажера я так понял нет смысла?
а на щет предыдущей проги, да прибавка небольшая была, востоновление было плохое только на ногах, когда в первый раз сделал присяд со штангой потом еле ходил дня 3, но потом все норм на след день уже нече не болело, а так мышцы вобше не болят только усталость после тренировок, на след день практически практически полностью востонавливаются (небольшая усталость)

нееее вес я точно нехочу сбрасывать, я наоборот очень худой, вот и хочу набрать массу

Добавлено: 11-08-2010 21:55

а как делается Гиперэкстензия, подъемы на носки с опры,(на одной ноге) и жим штанги средним хватом это лежа ?