Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 107 из 407)

Все цитаты из http://forum.fatalenergy.com.ua/post33066.html#p33066

ДРОВОСЕК, да все верно, переходим сюда, как сказал megamen! )))

kievlift, спасибо, все правильно написано, но пункт 2 не совсем верен, так как я не сказал, что "на массу" я работаю в 5 рабочих подходах, а это 3 (4) упражнения из 7-ми. В остальных упражнениях, тоже хотелось бы работать в 5 подходах, но время уж больно большое получается. Итого,

1. без изменений
2. 3 упражнения по 5 подходов - 4 перерыва по 3 минуты. 3 упражнения по 3 подхода - 2 перерыва по 3 минуты. 1 упражнение на 3 подхода - 2 перерыва по 3 минуты. Итого: 4*3*3 + 2*3*3 + 2*2*1 = 58 минут.
3. без изменений.

Если често, kievlift, то разница с твоими расчетами не большая получилась ))) Похоже ты прав - у меня есть только один резерв уменьшения времени и это время между упражнениями. Спасибо ))) Буду стараться, но по прошлому опыту могу сказать, что это будет не легко.

Наверное кортизол?

Emyle, я не знаю на сколько они научные. Просто это время тренировки в большинстве случаев рекомендуется для натуралов авторами статей и на форумах. Единственное научное объяснение которое я видел это, как ты уже сказал, кортизол начинающий выделяться через 40(50) минут интенсивного тренинга, а так же снижение концентрации внимания, что в целом ведет к снижению эффективности занятия. Но ты прав, пока растут результаты буду заниматься как занимался.

А я уже жму стоя 80кг с груди без пояса  

А вот это зря. Не 80 кг, конечно, а то, что без пояса. ОЧЕНЬ травмоопасное упражнение для низа спины.

Жмите сидя Господа, на скамье с вертикальной спинкой...иначе же со временем поясница начнет простреливать.....

Эмиль, про длительность тренировки это скорее всего опытным путём установлено. Научных обоснований я не встречал, но гдето читал что заниматься интенсивно более чем 45 минут невозможно. Вобщем, если не заниматься по ВИТ, то думаю продолжительность тренировки может быть и дольше и ничего плохого от этого не будет.

Добавлено: 02-08-2010 17:46

Геркул, про лямки может и правильно, а про пояс - ерунда.

Androgen Anabolovi4, Ну у борцов тренировка состоит не только из силовых упражнений, они еще бегают, прыгают. много аэробной нагрузки) А мы говорим о анаэробной с максимальным истощением)

Ладно ладно...спорить не буду=)

Вот я тоже согласен с Андрогеном. на боксе у нас минимум тренировка длилась 1.30 часа. Но мегамен тоже прав. После бокса в течении часа чувствуешь прилив сил. а потом расслабление. А после тяжелой треньки хочется сесть и ничего не делать, а на следующий день и в правду можно в каматозе находится
А что может быть если заниматься больше 1.30 - 2.00 часов ? перетренированость ?

не согласен сэтим утверждением

а вот с этим да
Это совсем другая нагрузка.

Сдаюсь......)))
Убедили...=)

о! Тут я не внимателен! думал что ты написал Намного больше чем у качков!! сорри!!