Тема: Моя программа, оцените.
Рост 176, вес 72. Занималься больше года, но это было лет 5 назад, потом занимался не регулярно.
Вот нашел старую прогу. Кто что скажет можно ли мне по ней сейчас заниматся????
Пн.
Жим штанги лежа на гор. скамье - 3 х 8-10
Жим гантелей на скамье с наклоном или жим штанги на скамье с наклоном - 3 х 8-10
Разводка на гор скамье или розводка на скамье с наклоном - 3 х 8-10
Подъём штанги на бицепс стоя или подем гантелей на бицепс- 3 х 8-10
Подъем ЕЗ штанги в скамье скотта или подъем штанги на бицепс обратным хватом 3 х 8-10
Пресс
Ср
Становая тяга - 3 х 8-10
Тяга вертикального блока за голову 3 х 8-10
Тяга гор. блока - 3 х 8-10
Подъем штанги узким хватом 3 х 8-10
Отжимания от скамьи или французкий жим лежа 3 х 8-10
Пресс
Пнт
Жим штанги сидя или жим гантелей сидя - 3 х 8-10
Подъем гантелей перед собой - 3 х 8-10
Разведение гантелей в стороны 3 х 8-10
Шраги с гантелями или штангой - 3 х 8-10
Приседания 4 х 10-12
Сгибание ног или разгибание ног - 4 х 10-12
Подъем на носки стоя или сидя 4 х 10-12
пресс
Упражнения чередую под настроение.
