Тема: Прокачка дельтовидных
Как прокачать боковые дельты?
- Крэк
- Новый
- Неактивен
2 26-05-2009 11:27 (26-05-2009 11:27 отредактировано Paul_Jr)
Re: Прокачка дельтовидных
Подъемами через стороны. 
- U-Por
- Три блина
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
лучше всего жим из-за головы сидя
Re: Прокачка дельтовидных
И добить подъемами через стороны. =)
- Крэк
- Новый
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Спасибо, кто может подсказать хорошую программу на рельеф или хотя бы где её можно найти.
- Виталий
- Два блина
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
В этой ветке смотри.. программы есть.
- Крэк
- Новый
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Виталий пишет:
В этой ветке смотри.. программы есть.
Программы я нашел, но они все на набор массы
- Ленин
- Один Блин
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
попробуй тогда их делать на большее количество....
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Крэк пишет:
Программы я нашел, но они все на набор массы
На рельеф диета! И в программе набросить в каждом подходе по несколько повторений.
Что-бы говорить рельефе нужно сначала разобраться что под этим подразумевается, рельеф рельефу рознь.
- Крэк
- Новый
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
fatalenergy пишет:
Крэк пишет:Программы я нашел, но они все на набор массы
На рельеф диета! И в программе набросить в каждом подходе по несколько повторений.
Что-бы говорить рельефе нужно сначала разобраться что под этим подразумевается, рельеф рельефу рознь.
Ну я например подразумеваю под рельефом более четкое выделение мышц
- Крэк
- Новый
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Ленин пишет:
попробуй тогда их делать на большее количество....
Спасибо, попробую
- fatalenergy
- Администратор
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Крэк, а кокой у тебя рост и вес?
- Крэк
- Новый
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
fatalenergy пишет:
Крэк, а кокой у тебя рост и вес?
Рост 178 вес 78. В смысле у меня с рельефом все нормально. А вот парню который со мной занимается он не помешает масса есть а вот с рельефом проблемы.
- zcb79
- Один Блин
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Крэк пишет:
Как прокачать боковые дельты?
Для боковых пучков лучше всего это махи гантелей через стороны.Хорошо нагружают тяги штанги к груди,не путать к подбородку они для трапеций и хват там уже.Ну и жим штанги сидя или стоя,работают сразу и передние и боковые.
Будь добродушным гигантом,а не маньяком с манией величия!
- Ludok
- Заблокирован
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
По совету наших форумчан, начала качать дельты, мне одной кажется, что разводка рук стоя или сидя, мало толку даст? Может есть смысл качать их гантелями на горизонтальной плоскости, и поворотом оных в верхней точке? Так вес гантелей значительно больше можно поднять
Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.
- svetik
- Звезда форума!
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Людок скачай видео из инета Качай тело с Динамитом
там всё отлично он рассказывает и показывает.
а разводки - помогают)просто не торопись,сразу результатов не бывает)
Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.
- Ludok
- Заблокирован
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Светик, 40 минутный фильм просмотрела, спасибки, мне Турчинский очень нравится, но там про дельты ничего не было
Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.
- svetik
- Звезда форума!
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
ты все три фильма смотрела?
там всё есть,не помню в каком только
Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.
- Ludok
- Заблокирован
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
svetik пишет:
ты все три фильма смотрела?
там всё есть,не помню в каком только
Сейчас остальные 2 буду искать. видать это был первый
Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.
- svetik
- Звезда форума!
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
если пользуешься контактом то я тебе это быстро перекину(или у меня заберёшь со странички)
Спорт - это единственное зрелище, в котором, несмотря на количество повторов, конец остается неизвестным.
- Ludok
- Заблокирован
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Нашла, просмотрела, спасибки
Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать.
- Koleson
- Три блина
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Подскажите , хочу накачать дельтовидные мышцы дома . Какие лучше упражнения делать ? Если делаю жим гантелей вверх , то могу с медленным повторением , не спеша , не подкидывая за счет инерции поднять раз 10 , а пишут что нужно что бы было время под нагрузкой 30-40 секунд и подбирать вес такой что бы отказ наступил на 30-40 сек . С жимом у меня выходит больше 70 секунд , нужны тяжелее гантели , ну у братьев есть , наверное к ним буду ходить . Если делаю разводы поднимаю лишь 5-6 раз зато выкладываюсь во время 30-40 сек . Так что посоветуете , лучше жимы вверх 2 гантелей или по одной сначала одной рукой потом второй или сразу две выжимать и еще как лучше стоя или сидя , сидя вроде тяжелее ? Или лучше делать разводы в стороны ? Или еще вариант сделать жим , а потом разводы ?
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Слышал такое упражнение.Стаёшь в стойку на руках у стены,ноги(пятки)упираются о стену.И делаешь отжимания.Опускаешься вниз до макушки,а потом отжимаешься верх,получается своеобразный жим,но вниз головой.
Если гантели,которые есть у тебя дома,легки тебе для жима,то делай принцип предварительного истощения,перед жимами убей дельты сначала разводкой,а потом делай собственно жим.Делай жим сидя так тяжелее,так как исключает помощь туловища и ног.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
- scorpion
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
вот это отлично пробивает дельты, только не отдыхать пока не восстановишься полностью, а стараться как можно быстрее
На время:
15 отжимания в стойке на руках
1 L подтягивание
13 отжимания в стойке на руках
3 L подтягиваний
11 отжимания в стойке на руках
5 L подтягиваний
9 отжимания в стойке на руках
7 L подтягиваний
7 отжимания в стойке на руках
9 L подтягиваний
5 отжимания в стойке на руках
11 L подтягиваний
3 отжимания в стойке на руках
13 L подтягиваний
1 отжиманий в стойке на руках
15 L подтягиваний
или это
400 метров бег
60 бросков в стену мяча, медицинский мяч 10кг
30 отжиманий в стойке на руках
400 метров бег
40 бросков в стену мяча, медицинский мяч 10кг
20 отжиманий в стойке на руках
400 метров бег
30 бросков в стену мяча, медицинский мяч 10кг
15 отжиманий в стойке на руках
400 метров бег
во второй проге больше, потому что мячик brlfnm не так уж и просто, как казалось!!)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Прокачка дельтовидных
Так какая все - таки правильная техника в протяжках? Тянуть нужно до груди или до подбородка? И я так понимаю, локти не должны выходить вперед?
Pain is temporary, pride is forever.