Влияние приседаний и становой на рост

приседаниями можно уменьшить рост сантиметра на 3-4 максимум, также как и увеличить его на столько же висами на перекладине. 1. приседать до паралели не глубже. 2. качать пресс и мышци поясницы (но осторожно. в сочетании с приседом и становой иногда простые упражнения на поясницу и пресс могут дать травму, если не востановлен пресс после предидущей тренировки то приседы и становую делать нельзя) 3. широкий пояс (15см по всему периметру, пояс должен давать хорошую блокаду, это фиксирует позвонки). 4. приседать и тянуть без отказных повторений. 5. никогда не приседать с весом тяжелее того с которым можешь сделать технически правильно 4 подхода минимум. 6. там где это возможно заменить присед на спец тренажер.  7. висы после приседа (тоже надо быть осторожным, висы надо делать не между подходами!!! а после всего сета или сетов если становую делаешь на тойже тренировке). больше ничего умного мне не приходит 8)

Ребята, списибо большое.

лучше после 17 начинать

Ну вот я говорю точно из СВОЕГО опыта: мне 16, у меня уже есть эта самая грыжа, потому что делал приседания с отягощением...(((

Подскажите новичку, может ли становая тяга и приседания повлиять на рост? У меня рост 178, 21 год, 83 кг., не хочется становиться ниже.

И может еще кто подкорректирует мою программу:

День 1:
Грудь и бицепс
Жим лежа 2х8, 1х упор.
Сгибание рук с гантелями сидя по 2х10
Отжимания на брусьях  2х6-8
Жим штанги на наклонной скамье 2х10
Подъем кривой штанги 2х10
Сведение верхних блоков 2х8
Жим гантелями 3х8
Молот 2х10
Пуловер 2х упор
Пресс – скамья 2х упор

День 2:
Спина и трицепс
Подтягивание широким хватом 2х10
Тяга верхнего блока широким хватом 3х10
Тяга гантели одной рукой к поясу по 3х8
Шраги с гантелями 2х10
Разгибание рук с гантелями лежа 2х10
Тяга штанги в наклоне к поясу или
тяга блока сидя 2х10
Гиперэкстензия 1х упор.
Пресс - подъем коленей в висе 2х упор

День 3:
Ноги и дельты
Жим штанги с груди сидя 2х10
Подъем на носки стоя 3х10
Подъем гантелей в стороны 2х10
Разгибание ног 3х8
Тяга штанги к подбородку 2х10
Сгибание ног 2х12
Жим ногами 3х8-10
Разведение гантелей в стороны 2х10
Пресс – скручивание 2х упор

Каждый день дома по 50 отжиманий

зы: программу брал с этого форума и немного подстроил под себя. Занимаюсь всего 3 недели. 2 недели были смешанные, нарабатывал технику, 1 неделю занимаюсь по этой программе.

Скорее на рельеф!

смотря сколько лет новичку если лет 20 то я не думаю что он много вырастит.Я с15 лет занимаюсь сейчас мне31 мой рост1.85 .  Мне кажется что все зависит от генов если в них заложено на 1.85  ты будешь 1.85 заложено 1.50 будет1.50 хоть виси на турнике целыми днями.Человек может вырасти если его лечить гормоном роста при условии если у него в костях не закрыты зоны роста.

Serges, не уменьшат они тебе рост, могут только увеличить из-за того что позвоночник обретет правильную форму. Для минимального измения размера костей нужны многодневные непрерывные нагрузки, человеку такое не под силу.

Спасибо!