С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ (Страница 3 из 9)

Решил вставить лёгкие треньки,а то так к железу тянет ) Сегодня провёл первую лёгкую треньку после тяжёлой (до отказа). Общаюсь по мыло с Сергеем Ходоковым,палучил пару ценных ответов.

Он мне дал пару ценных ответов по тренькам,а не советов.

Ну,коротко.Лёгкие трени в приседе и тяге должны быть 60-65% от 1РМ и не выше 10 повторений.В остальных упрах всё как в его статье. Спросил за упражнение "Тяга-Присед",Сергей сказал,что это упражнение настолько опасно,насколько и опасна тяга и присед.Ну и обсудили мою прогу.Решили,что буду прокачивать всё тело за треню.

Тяжёлая треня:
Брусья (акцент грудь) 1х5-6 до отказа
Тяга к подбородку (хват шире плеч) 1х8-10 до отказа
Подтягивания широким хватом к груди 1х5-6 до отказа
Тяга-Присед 1х5-6 до отказа
Отдых между разминкой и упрами по миниму.
3-4 дня отдыха
Лёгкая 60% 4х10-15
2-3 дня отдыха
Лёгкая 70% 4х8-12
2-3 дня отдыха
На лёгких треньках только база.
Снова тяжёлая.
Если буду справлятся,то можна добавить 2 упражнения на руки.

Влас,жимы вообще для плеч не прямое упражнение.Открой учебник по анатомии,и посмотри функцию среднего пучка дельт,отведение плеча от туловища.Разводки и протяжки вот упражнения для среднего пучка дельт.Причём здесь жимы,опять зазомбированность.
Игорёк,тебе.Если при выполнении протяжек будешь херово чувствовать среднюю дельту,а ты будешь её херово чувствовать,штанга анатомически в этом упражнении не удобна.Возьми гантели.Делай тоже движение но с гантелями,попробуй гантели при подьёме повернуть под углом 45-60 градусов друг к другу,средняя дельта пробивается на ура.

Дровосек,я так понял,что у тебя это то же что и становая,только приседаешь ниже. Или со штангой сзади? Значит получается веса здесь поменьше,чем в становой.Я правильно тебя понял?

Вот и именно,что ноги у меня лучше, чем спина. Т.е. приседы легче идут, чем становая. Я ногами отрываю,а спина полностью не дает. Щас становую делаю с плинтов( с высоты колен),думаю доработать спину.

Добавлено: 15-08-2010 21:06

Хотя говорят,что я много уделяю приседам,из-за этого и становая хромает,не успевает восстанавливаться спина из-за них.

Одно на бицуху,второе-на рицуху. Хотя,после брусьев и подтягиваний-руки убитые и вес просто смешной.

ДРОВОСЕК, подскажи на легких тренях все 4 подхода по 60 и 70% или только в последнем, как описал Ходоков в своей проге выше?

В один день у тебя на грудь и трицепс жим, в другой тоже самое на грудь и трицепс снова жим на дельты и брусья. В один день на ноги присед , на другой на ноги становая.....Ты этой прогой из Ходокова делаешь что то другое.

   Почему не взять прогу в примере Ходокова   
1. жим лежа
2. жим штанги стоя
3. отжимание на брусьях
4. тяга штанги до подбородка
5. поднимание на носках

Тренировка 2
1. тяга штанги в наклоне к поясу
2. подтягивания или тяга вертикального блока хватом к себе
3. приседания
4.  шраги
5. поднимание туловища

и не заниматься ? Вроде не плохая, я бы турник правда ставил после становых и присядов, тоесть в конце и выкинул шраги, поднимание на носках.

    Можно не делать три жимовых, можно на плечи дать или гантели, или тягу к подбородку, в общем любой упр на среднюю часть плеч. На счёт становой предложу так:
Тренировка 2
1. Становая тяга
2. подтягивания или тяга вертикального блока хватом к себе
3. приседания
4. поднимание туловища
   Хотя конечно не каждый потянт присяд со становой, но если ты не делаешь более двух отказных подходов, то проблемм не будет никаких.
    ПО существу, тоесть по твоему вопросу. Разминка зависит от веса. Например буду завтра жать на пять раз 120 кг. Возьму 60 кг подыму 5 раз, потом 80 на 4-5, потом 100 на 2, а уж потом 120 на 5. Если ты жмёшь килограмм 80 на рабочий, то хватит и одного подхода кило40-50 на раз 6-8. Это всё ориентировочно. 
Теперь отказ. Разница будет, сам подумай один отказ разрушает чуть, а два разрушает больше мышцу. Тут всё от твоей степени тренированности. Как проверить сколько тебе отказов надо ? Просто. Сделай один отказной, на утро если болят мышцы - то это нормально. Если не болят, то не доработал. В тоже время с єтим нельзя переработать, если на утро или через день у тебя такие боли что жить не хочется , то єто перебор. Твоё разрушение мышц слишком сильное, не будешь успевать восстанавливаться.

спасиб  вам мужики. ПШНБ что значит?