Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 119 из 407)

Ches, а ты худой от природы ?

Думаю худым надо брать от 4 до 8 повторов не более. Не всегда конечно.
торник. Это раз.
     Очень много лишних упров, это два.
     Упры повторяют работу мышц, это три.
  Но не смотря на это всё, на таких тренях, как ты описал выше, ты будешь пока что прогрессировать, медленнее чем мог бы , но будешь. Слишком малы рабвеса, потом будет стоп.

Вторник.
1) Присед
2.)ГОЛЕНЬ ( не обязателно)
3) Жим за голову в смите/ Жим гантелей сидя
4) Махи перед собой/Разведение в наклоне
5) Пресс

Четверг
1) Становая/Гиперэкстензия
2) Подтягивания широким хватом
3) Тяга гантели одной рукой в наклоне
4) бицуха
5)пресс

Суббота
1) Жим лежа ( можно чередовать с брусьями в грудном)
2) Жим под 45
3) Разведение 45 градусов
4)брусья в трицепсовом ( жим узким)

упры которые идут через "/" делаем раз в две недели ( ну тоесть чередуем)
можно поменять брусья и бицуху местами..просто все ето чо индивидуально...реал не возможно сказать как те удобней будет

мне больше нра так

на счет махов перед собой не согласен!
пока не делал - передние дельты не росли вообще, стоило только ввести 1 это упражнение, как сразу начал расти и рельеф и масса этой моей отстающей мышцы.

на счет становой, можно так а можно и так как ты сказал.
надо смотреть что отстает у него...я бы на твоем месте не говорил так категорично
допустим у меня верхние трапеции от природы гораздо лучше ростут чем дельты..поэтому я их специально придерживаю. вдруг у парня такая же ситуация.

а разводки в наклоне то не мое упражнение...я просто взял то что было у него и сократил..сам бы я себе его не поставил.

Жим сидя обратным хватом(руки на ширине плеч).....
Так пожми и передние дельты станут больше чем все остальные...просто бомбовое упражнение на переднюю дельту......
Просто не спорь а попробуй, не понравится забудешь нах.., .......понравится оставишь.....
Я когда попробовал то понял что ни какие махи перед собой не сравнятся с этим упражнением....
ИМХО

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
жим обратным хватом

Распинаешся,а всё без толку,Shes.Ты будешь прогрессировать с этой прогой,но не так быстро как возможно.У тебя сейчас мышцы не тренированные,а значит даже небольшая нагрузка даст рост.Да,тебе сейчас нужно немного чаще заниматся,так как веса маленькие то востоновление немного быстрее протекает.Но,это не значит,что нужно качатся через день и кучай упров долбить тело.Я ещё раз повтарю,без толку руки долбить.

давай)

А подтягивания и жим лёжа,не база?
Слышал о Дикуле?Человек вообще не ходил,из-за тяжелейшей травмы позвоночника.Но достиг феноменальных результатов в силовых тренировках,благодаря грамотной методике тренировок,им самим и придуманной.Главное воля,и ум,конечно,а то сделать из себя инвалида раз плюнуть.Врачу твоему по фиг,что ты любишь кач,ему лишь бы с себя ответственность снять,мол,я ж тебя предупреждал,а ты меня не послушал.
Есть множество полезных и эффективных упражнений,не разрушающих позвоночник,почитай литературу,благо в эпоху интернета,это не сложно.А советовать заочно,не просто,слушай свой организм,понизь трен веса,отточи технику,она в твоём случае должна быть идеальна,убери на некоторое время особо опасные упражнения(жим стоя,становую,приседы)замени их на более безопасные варианты(жим сидя со спинкой,гиперэкстензии,жим ногами без отрыва поясницы),короче выход есть,думай.Будь здоров.

Спасибо парни! Буду эксперементировать!

Ой как много всего.А какой перерыв между тренями?Если дня 3-4,то возможно потянешь.

Да много всего,я так понял,что твоя цель прибавка массы,а в этом плане нет ничего лучше сокращённых прог,если ты,конечно не профи.
Для 3-х раз в неделю,я бы порекомендовал такой вариант:
1день
присед
становая на прямых ногах(для бицепса бедра)
голень
2день
жим лёжа
протяжка со штангой или с гантелями,как тебе удобно.
брусья или жим узким хватом
3день
подтягивания или тяга блока
тяга штанги в наклоне
бицепс с гантелями стоя.
Кол-во подходов и повторов:2-3подхода(рабочих)6-15повторов.Можешь одну неделю поработать в 15 повторах,вторую в 10,и третью в 6,такая себе периодизация получится.