Жим штанги с небольшим весом (Страница 1 из 2)

Главное правило,ростёт вес на штанге-ростёт масса.Мышцы твои одаптировались,для это-го нужен больший вес,что бы вызвать стресс.Высокоповторка не ростит мясо,а вот выносливость развивается.

Как сказать, адаптировались! 20 раз я еле делаю. Хотя, это я только себя успокаиваю, конечно вес должен расти.

Если на массу,то мышцы должны находится под нагрузкой 20-30сек, а это значит 5-8 повторений на крупные мышцы (присед,становая,различные тяги на спину и жимы на грудь) и 8-15 на остальные (трицепс,бицепс,дельты,икры и пресс).

Добавлено: 08-09-2010 09:16

Забыл добавить.Ещё нужно учитывать темп движения.Если взрывной,то естественно повторений будет больше или нигативный,подход будет длится 4-6сек. Главное соблюдать время, нагрузка на мышцы должна быть не меньше 7сек и не больше 30сек.

Ну ты сравнил )

Конечно можно, если в твоем арсенале  больше чем просто штанга всем в 70 кг

Виза,такой подход срабатывает только для новичков,так как получается постоянная работа до отказа.

А где Виза написал о лёгких тренях?

А я о чём?

нет,ты не понял.метод предложенный Визой,привел меня к перетренерованности.а чередование нагрузок не пробывал.

а ты почитай Ходокова,там есть ссылка,Дровосек скинул.метод описан вполне доступно.

Добавлено: 09-09-2010 01:44

все очень просто:вес останвливается, на следующихтренях нет прогресса.

Насколько я помню автор этих книг Стюарт МакРоберт... если уже не новичёк, то там слишком всё просто, нужно мыслить куда более глубоко, даже глубже чем ты думаешь,  не думай что занимаясь по методе МакРоберта ты поднимешь жим до 150 за полгода, год, как обычно все новички думают... это такой трудоёмкий процесс что пипец... нужно применять циклы, микроциклы, макроциклы, включать новые для тебя упражнения, анализировать слабые стороны и многое другое. Ну а если ещё вздумаешь фарму применять то всё ясно.

Топикстатер, за месяц у тебя ничего вырастить и не может. Год занимайся, тока с большим весом, и все.

Как раз 16 сентября будет ровно два года как я начал заниматься. Немного истории: в 2008 годую, в 37 лет, я весил 117 килограмм при 44% жира. На март 2010 я весил 81 кил при 9% жира. Добился полного рельефа. Такого, что немогу припомнить с того времени как лет 10 назад бросил качаться. До сего сентября я набрал 92 кила занимаясь только с помощью программы именно с большим количеством повторений, но чувствую, все - застой. В зал ходить нет времени - двое детей, ответственная работа, свободного времени в обрез. Дома есть маленькая комната для занятий со скамейкой, скамьей для преса, брусьями и турником.

З.Ы. Сегодня таки прикупил два диска по 10.