С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ (Страница 6 из 9)

серега а что за дроп сетт?????я об этом не слышал.

Блин,посмотрел по этой ссылке,упры,техника пипец,приседы в Смитте-ужас,тяга к подбородку-кошмар,вот так покажут новичкам,а потом травмы не заставят себя ждать.Я когда хочу увидить нюансы техники какого-то упражнения,забиваю любого из участников Олимпии в поисковик и смотрю как делают это упражнение они,там ребята знают цену своим суставам и связкам.

дровосек +1

прогресс на лицо

После последней отписи в этой теме провёл уже две тяжёлых тренировки.Во всех упрах есть прогресс,где больше где меньше,но есть везде.Особо порадовали,разводка стоя,на последней трене делал гантелями по 18 кг на 7раз чисто,потом добил одной рукой с 20-кой на 6,другой держась за опору.Тяга штанги в наклоне,сегодня сделал 110 на 9,плюс 2 повтора после последней тяжёлой трени.Приседы,сёдня делал обычные не в Смитте 150 на 4,но голова кружится поставил на стойки,потом ещё сделал 2 повтора,есть страх,что потеряю равновесие,видно вернусь опять к Смитту.В жиме лёжа и жиме узким,они у меня на одной трене,тоже добавил по два повтора.Единственный затык с подтягиваниями узким хватом,не чувствую работы ни широчайших ни бицепсов,только сухожилия болят внизу бицухи.Поэтому сёдня добил бицык гантелями,на этом мой не первый эксперимент,с исключением упражнений на бицепс,закончен,ни одно упражнение на спину нормально бицуху не прогрузит,вывод окончательный.Из всего вышесказаного,хочу переделать прогу,после 10 дневного перерыва,бля пишу после перерыва,а перерыв делать не хочеться вообще,реально прёт,несмотря,что уже 4-й месяц валю.Раньше когда использовал обычные цыклы,каждые 2,5-3 месяца делал 10-14 дневный перерыв,причём в конце цыкла был выжатый в хлам,и не всегда заканчивал его с прогрессом.
Итак новая прога будет выглядеть так:
1 день
жим лёжа
разводка или протяжка
приседания
2 день
тяга штанги в наклоне
тяга вертикального блока
бицепс гантели
ну буду,естественно,добавлять работу на пресс,по настроению,еще  голень хотелось бы добавить,но трени затягивать не охота,хочу в 30-35 минут вкладываться,ну увидим,может добавлю ещё.Вот коротко отписался,будут вопросы спрашивайте.

А для чего жимы сидя и стоя?Протяжка,это тяга к подбородку.

Я хорошо чувствую широчайшую при обратном хвате,на вертикальном блоке,на турнике только нижняя связка бицепса и всё.

Кевин,мне очень приятен твой интерес ко мне,я создал щас свою тему и отписываться буду там.Отдыхаю в основном по самочувствию,жёсткого интервала не придерживаюсь, между лёгкими тренировками это в основном 2 дня,перед или после тяжёлой 3 дня.В общем,две трени в неделю, как не крути.

Ты хочешь стандартный цыкл или,исходя из принципов Т-Л-Л-Т?

Ну по Ходокову,при разделении тела на три части,Т-Л-Л-Т не получается,нужно сделать Т-Л-Л-Л-Т.Чтобы не было накладок тяжёлых трень на одну и туже часть тела,при Т-Л-Л-Т,нужно делить тело на две,четыре или шесть частей,то есть на парное кол-во.
Ну если ты уж хочешь на три трени то получается следующая картина
1День     1цыкл                     2цыкл               3цыкл
Спина         тяж                     15повт              10 повт
грудь
2день
ноги         10повт.                   тяж.                  15повт

3день
плечи
руки              15повт.             10повт                тяж
Пишу цыкл,а не неделя,так как восстановление фактор индивидуальный.Кто-то вложит три трени в классическую 7-дневную неделю,а кому-то понадобится и 10 и даже 12 дней.Ну вроде всё понятно рассписал,если чё спрашивай.
Кстати,в конце третьего в начале четвёртго цыкла,идут две тяжёлых трени подряд.Значит между ними нужно вставить перерыв побольше,или всё-таки разделить тело на парное кол-во трень.

Расчёт весов для лёгких трень подробно расписан у Ходокова.60%для первой лёгкой тренировки на 15 повторов,70%для второй,на 10 повторов.Проценты от разового максимума.Как его расчитывать тоже у него подробно расписано.Если не найдёшь,или не поймёшь,обьясню.