Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 125 из 407)

Если правильно делать ,то бицепс почти не будет задействоваться...

Добавлено: 28-09-2010 20:14

Если правильно делать ,то бицепс почти не будет задействоваться...

Всё просто, только наоборот. 

А со Spamblackом не согласен. Я понимаю что по большому счёту правильное выполнения упражнений для спины это в основном отвод локтей назад и сводения лопаток, но не включать в это бицепс не возможно, особено с большими весами, или хоть взять в пример подтягивания своего тела к перекладине (покрайней мере у меня так не получается). ИМХО

Подскажите пожалуйста человеку не особо знакомому с тяж. а.
Ситуация такая - я тренеруюсь, желая увеличить количество подтягиваний. Есть некий прогресс - за 8 месяцев (из них суммарно регулярно занимался где-то месяца 4-5) увеличил количество подтягиваний с 0 до хороших 11, правда при одновременном снижении массы тела с 111 кг до 88кг.

Сама тренировка - 1. пять походов подтягиваний с максимальным числом повторений. Отдых 1 мин. отдых между упражнениями 2 мин.  2. Эспандер - разведение рук в стороны (вообще, изначально основной целью тренеровок было улучшение осанки) - эспандер пружинный 2 пружины 30 повторений в 3 подходах. 3. разведение гантелей в стороны стоя (для плеч)  - исключая вес грифа, по 5 кг каждая гантель, 15 повторений в 3 подходах. Делать довольно тяжело.
тренировка 3 раза в неделю.

Основной вопрос - по интенсивности подтягиваний. Узнал, что не рекомендуется делать в каждом подходе до максимума. Я же делаю до максимума в первом подходе и сколько получится в остальных. Причем, если не получается подтянуться больше ни разу я все равно делаю попытки - есть ли от таких "дерганий" или неполноценныз подтягиваний (где-то до середины) толк? Раз в неделю в последнем подходе (чаще всего если и могу подтянуться, то только 1 раз) добавляю негативные подтягивания. Есть ли смысл снизить интенсивность? Даже при таком тренировочном плане мышцы практически не болят. Боль изредка возникает только после негативных подтягиваний.

Дополнительные вопросы:
1. В разведениях гантелей стоя отсутствует прогресс. В чем может быть причина?
2. Стоит ли урезать кол-во подтягиваний в неделю и добавить новые упражнения? Дома есть штанга, но без стоек и т.п. Думаю, могу добавить приседания со штангой, когда штанга не на плечах а под ж*пой в руках.  И жим гантелей лежа на спине (есть специальная доска, но нет стойки) - просто для интереса - жим двух гантелей, думаю, все-же тяжелее жима штанги, какому жиму штангу ориентировочно соответствует жим двух 27кг 8 раз?.
3. Есть интерес к программе, описанной здесь - [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
"Оптимальный недельный план таков: три дня занимаетесь, один день отдыхаете, два дня занимаетесь, один день отдыхаете. Чередуйте силовые упражнения, чтобы не работать с одними и теми же частями тела подряд. Например, в первый день — плечи и руки, на следующий — грудь и спина, далее — ноги и живот. Потом день отдыхаете и снова начинаете программу силовых упражнений. "
Есть -  у кого опыт подобных тренировок? Моя основная цель - улучшение ОФП и уменьшение количества жира.
4. Могут ли подтягивания заменить становую тягу? Или без неё никак? Я пробовал - 60 кг при 40 повторах. Даже при выпрямленной спине болит поясница.

и гнутым и прямым грифом и гантелями.

Добавлено: 29-09-2010 16:51

возможно помимо зала сильно нагрузился \вагоны разгружал к примеру\

Это точно,солидарен с Берсерком,руки надо качать повсяко,и W-образными и прямыми грифами и гантелями.    

А ты делай такой повтор = пол нижней амплитуды, пол верхней амплитуды, затем полная амплитуда. Это все ОДИН повтор! Упражнение безумное по своей пробиваемости мышцы! Только не переусердствуй, т.к. сил оно забирает немеряно...

избегать таких подтаягиваний обязательно,гантели рывком ни  в коем случае,лучше меньше но чище,результата будет лучше.Тогда действительно лучше, как скаал Ukrlanse частичные подъёмы.Лично я, никогда не делаю до полного отказа, ни одно упражнение,если чуствую,что следующий повтор не сделаю сам,то и не делаю.В подтягивани,к примеру; я сейчас вешу 111 кг делаю 4 подхода широким хватом,первый 12 и три по 10,но если допустим я чувствую что не тяну ,то я делаю 3 и 4-й максимальное количество чистых подтягиваний.А на плечи советую добавить,как минимум жимы гантель сидя,это плюс к под"емам,ну и на заднюю группу обязаельно,а то будет убого смотреться.По поводу становой полностью солидарен с SergSSA

так а помощь то в чём собсно говоря тебе нужна?

всем привет. мне нужна помощь)
начну с того что в 18 лет я весил 130 кг и к 19 годам я похудел до 83кг. худел диетой, ну и просто больше двигался.
в 19 пошел в зал прозанимавшись год не добился особого успеха
занимался по программе:
пнд
грудь, плечи, трицепс, пресс

среда
спина, бицепс, пресс

суббота
ноги, пресс

из базовых упражнений делал только жим лежа и больше 40 кг никак не мог жать, в основном делал изолированные упражнения. так и занимался год.
сейчас мне 20 и мой вес 90.
с сентября начал заниматься по 5 дневной програмее Фалеева, где делается только база и каждую нед добавляешь к весу по 2.5кг.
жим 55 кг 5*5(больше жать не могу), присед 45кг 5*8(не тяжело ), становая 72.5кг 5*8(походу максимум, тяжело).

напишите пожалуйста подробную программу на накачку мышечной массы

Добавлено: 30-09-2010 11:21

ээ прошу прощения. то сообщ случайно отправил

Можно так, а можно и так: поднимаешь до половины (1), опускаешь вниз, подымаешь до конца амплитуды(2), и с верхней позиции опускаешь до половины и поднимаешь вверх(3). Блин, мудрено как-то...

кто нибуть занимается по супер сокрашенний программе ?! те кто занимается по супер сокращенке хотел узнать какие упры используете?  и сколько по ней возможно заниматься , (увеличил жим рабочий со 104 до 110 а присед со 110 до 117 кг )

Но вот такая фигня случилась потянул спину на работе, что посоветуйте -отдохнуть пару дней и закончить цикл  по плану 112 кг или начать новый???????