Грамотная диета. Нужна помощь! (Страница 2 из 4)

А как насчет бега в дни углеводной загрузки, нужно или нет?

И вообще, нужно бегать или нет?

Вот формулы по которым я считал потребность в калориях и сколько я затрачиваю:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

При росте 168 и весе 72, мой возраст 22 и я принадлежу  к сильной половине человечества, при 5ти дневных тренировках в неделю, я ежедневно должен потреблять около 2600 ккал, чтобы не терять массу!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

за одну полуторачасовую тренировку в зале, при средней интенсивности поднятия тяжестей, я затрачиваю 350 ккал

если бежать около часа со скоростью 8 км\ч, я затрачу 610 ккал.

Теперь вопросы)

Рационально ли будет считать диету на 2000 ккал в дни разгрузки, если не бегать в этот день?

И какова должна быть калорийность для дней загрузки? И стоит ли бегать в эти дни?
У меня выходит, при расчете 2г белка на кг массы и 5г углей на кг массы - минимум 2014 ккал, а, ведь еще жиров грамм 50, это еще 500 ккал...

Что-то я запутался(

жир при аэробной нагрузке начинает сгорать только после 30 мин, до этого горит гликоген в мышцах...

Кстати, вопрос!!!

В дни разгрузки если бегать, там хоть немножко этого гликогена остается в мышцах? И, если бежать после трени сразу, как там будет, я мышцу не спалю?

(220 - ваш возраст) x 0.75 = необходимое количество ударов в минуту

220-22*0,75=148,5 уд\мин для эффективного сжигания жира!    

Это мне нужно нестись как олень для такого пульса

а 20-30 мин. не мало?

регулярно - нет, около месяца...

Хотя, и до этого много раз пробовал регулярно бегать, но более 2 мес. не длилось.

XXXL Берсерк, ребята, где вы?

Лоу, Магалодон???

Нужны советы, парни................................

Р

такой  процент жира  вреден для  самочувствия,да и    те  парни что на глянцевой обложке  на пике.. т.е  жёсткие диеты, обезвоженный организм +   фарма.
ты  можешь себя просушить..но смысл это делать сейчас? Обычно сушку начинают   с весны( если  тебе не на подиум)
Ты   лучше  сейчас   наедай  и работай на силу,  а  с весны  уже   начнёшь    жирок  сгонять,чтоб рельеф  прорисовать)

Тема давно заброшена но я бы хотел поинтересоваться , по поводу питания , но для начала я распишу свою неделю :
Пн. Основная  тренировка по карате 2.5 часа с 19-00 до 21-30
Вт. Железо я бомблю СМТ, бицепс трицепс и плечи пресс 1.5 часа с 16-00 до 17-30
Ср. Карате тоже самое что и в понедельник
Чт. Железо СМТ, спина крылья и трапеция пресс также уходит полтора часа
Пт. Карате
Сб. отдых
Вс. Железо СМТ, грудь , ноги ,пресс 1.5 часа

Рост 183
Вес 83
20 лет
Карате занимаюсь 8 лет
Качаюсь 10 месяцев
Проблема состоит в том, что не идёт набор мышечной массы есть жирок но и он стоит на месте не куда не уходит за лето я визуально стал шире как сказали знакомые, сила повысилась, а вот и вес и жирок стоят, питание у меня 3 разовое  встаю варю кашу на молоке не могу есть каши на воде кто это придумал полный извращенец, обед чем получиться в основном это перекус в виде салатов кабачков и тому подобное вечером норм еда виде филе грудок рыбы ,на ночь творог 1-5% разбавленный с молоком,  и как мне кажется проблема в моём питании, причом в дни кача обед у меня тока в 3 часа перед железом за 1 час ,а в дни карате ужин в 5 часов за 2 часа до трени, как ещё прочитал не стоит запивать пищю холодными напитками а лучше всего горячим чаем, дабы не превращался хавчик в жирок!?
У меня выходит вопрос как надо начать питаться чтобы пошёл рост мышечной массы . Кому не сложно мог бы расписать мне дневной рацион!!! При этом я пью амины и L - карнитин стоит ли мне ещё что нибудь приобрести из порт питания!!!

Судя по желтому поясу, ты недавно занимаешься каратэ?Насчет силового тренинга в сочетании с боевыми искусствами, найди тренировки СКОТТА ЭДКИНСА.

Насчет 8ми лет я не заметил.А насчет желтого пояса я задал вопрос.Смотри на знаки препинания, прежде чем бочку катить начинать.Удачи.

Ну чё махла будет или нет.

Злодеи мля