Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 130 из 407)

Нет слов... )))
Зачем же принимаешь?
  Это знаешь хоть залейся закиси азота в обычную копейку. она быстрее заточенного ауди R8 не поедет....
Зачем?
  Человек дожен дойти до нужного этапа в жизни, спорте и т.д.

Может тренер подрабатывает ))) От оценок воздержусь... Ибо там где деньги мораль отдыхает ))) у многих ))))
Стишок тут вспомнил один, думаю он тренеру такому может очень помочь  додуматься до чего-то правильного :
«Да воздастся каждому по делам его»...  (Из Нового завета)
За все воздастся нам сполна:
За жадность, трусость и измены.
Когда душа дерьма полна,
Сам Сатана вам вспорет вены.
За все с нас спросится, друзья,
Когда настанет час расплаты.
В родник души плевать нельзя,
Иначе будете прокляты.
За все придется заплатить:
За подлость, блуд и святотатство,
За Бога, что не стали чтить,
За души, что продали в рабство.
За все ответите грехи,
За клевету и казнокрадство,
И за крутые матюки,
И за наркотики, и пьянство.
С вас взыщется во всей красе
За то, что мать, отца забыли,

да сказал от него массу наберу и силы, но эффект есть, а что, так рано не стоило?

Метаныч, что те химия дала?

есть запасы гликогена в мышцах и печени

согласен, во сне больше ГР вырабатывается, а кушать перед сном не рекомендуется углеводную пищу, поскольку гипергликемия снижает выброс ГР, а вот потребление большого количества белка (аминокислот) наоборот стимулирует.

думаю, главное - сразу после тренировки хорошо накидаться хорошей пищей.

Добавлено: 17-10-2010 17:16

по своему самочувствию: поприседал жестко, стало трудно ходить (молочная кислота накопилась в ногах), через 4-5 часов бОльшая часть молочной кислоты вывелась, я готов делать становую, ещё через несколько часов хочется качать икры.
Каждая часть такого тренинга длится не больше 20 минут, максимум - 30 минут (если пресс качать). Отдых между подходами приседаний - максимум 2 минуты, на грудь - 1,5 минуты, на плечи - 1 минута, бицепс - 0,5 минуты. Интенсивные, но короткие тренировки.
Некоторые за два часа делают сначала приседы, потом становую, гиперэкстензии, икры. По моему мнению, в таком случае больше шансов перетренироваться, чем давая возможность организму между разными упражнениями вывести молочную кислоту из мышц.

Нет становой тяги или мертвой тяги.
Нет жима сидя или стоя.
Вместо тяги верхнего блока предпочел бы подтягивания, если на последние подходы подтягиваний не хватает сил, то можно поставить ноги на лестницу/табурет и СЛЕГКА помогать ногами.
Можно добавить брусья или жим гантелей на наклонной головой вниз.
Вместо жима ногами лучше поставить вариацию приседаний - со штангой на плечах, со штангой у ягодиц, со штангой между ног.
В пятницу разводка рук (я понимаю, что стоя), для плеч, к понедельнику плечи ещё болят, не восстановились, а в понедельник ты их грузишь жимом лежа.

Добавлено: 17-10-2010 20:15

я за раз съедаю 500 граммов творога - а это около 80 граммов белка + развожу его ряженкой или йогуртом, а это дополнительный белок, можно туда же замешать ещё и сухое молоко, другое дело, что так жрать получится недешево.
Как-то считал, откуда дешевле получать белок (рассматривал не все продукты, а только основные):
1. Дешевле всего из куриных яиц.
2. Куриные грудки.
3. Творог.
4. Молоко.
5. Тушеная говядина.
6. Говядина свежая.
7. Протеин сывороточный.
8. Аминокислоты.

Добавлено: 17-10-2010 20:22

работал одно время каменщиком - поначалу спина сильно уставала, потом привык, затем начал ходить в тренажерный зал - вес в становой тяге увеличивался большими темпами. Жал лежа на раз 90, приседал 120, становая 200.

Добавлено: 17-10-2010 20:41

если цель - поднять максимальный вес, то да. Лично мне хватает 2 минуты отдыха между подходами приседаний, чтобы снова сделать тоже количество повторений с тем же весом. И 4 подхода получается приседать не снижая вес. Раньше практиковал большие интревалы между подходами, вес можно было больше поднимать, но со временем стал использовать короткие передышки - 2 минуты между приседами, 1,5 минуты между жимами лежа, 1 минута между жимами сидя, 0,5 минуты между бицепсом. Считаю, что такая схема заставляет мышцы лучше работать.

уже третью неделю занимаюсь так:
воскресенье
1)Ж.л.12х35кг;10х40кг;8х45;6х50 (+5кг от первого посещения)
,но сделал только один раз в последнем подходе - сильно разболелись плечи
2)жим гонтелей на наклонной12х28кг;10х28кг;8х28;6х32
3)брусья 2 по 8раз
4)пресс 20;15

вторник
1)присед12х30кг;10х35;8х40;6х45(+5кг)
2)Ж.ногами(в зале нет такого тренажера)через неделю разгибание/згибание ног в тренажере
пока делал только разгибания 12х25кг;10х35кг;8х35кг;6х40
3)голень
4)шраги со штангой 12х40кг;10х50;8х55х8х60кг
5)гиперэкстензия(думаю перенести на разминку, чтоб перед приседами была)

четверг
1) подтягивания 11;5;5;4(и немогу больше, думаю, может сделать больше перерывы между подходами)
2)Тяга к поясу 12х40кг;10х35;8х40;6х45
3)жим штанги сидя 12х30кг;10х35;8х40;6х45(+15 кг)
4)пресс

мой вес 55кг, написал резы последней, сегодняшней трени
так думаю до ового года, если результатов не будет буду что-то менять
сегодня понял, что дельты не успевают отдахнуть, и думаю, может поменять их местами со шрагами, как думаешь?
заранее благодарен

что с чем лучше чередовать? спина-грудь, бицепс-дельты. что лучше с чем?

Сергей85,попробуй так

1день
жим лежа
турник или блок
брусья
пресс

2день

присед
пуловер   нагружать плечевой пояс в этот день считаю не стоит

3день

тяга к поясу
тяга мертвая   в эту трень шее не слабо достанется

to Сергей 85

Можеш заниматься еще по такой проге (чуток переделал прогу Mihail)

1день    (Делаем все жимовые)
-жим лежа
-брусья
-пресс

2день

-присед
-пуловер   (пуловер после приседа самое то)

3день (делаем все тянущие упры)

-тяга мертвая   (просто поменял изза того что мертвая тяга более енергоемкая )
-тяга к поясу
если хочеш добавь подтягивания

ти неправильно понял, сдесь смысл в том, чтобы не более раз в неделю прокачивать отдельную мышцу а у тебя получается ти дельты будеш качаеш в 2 раза чаше (попросту говоря ты их перетренируеш)

to

план таков
ПН:
*Грудь
--Жим Штангой 4х8
--Жим Гантелями 4х8
--Пулловер 4х8
--Разводка 4х8
*Руки
--Бицепц на скамье скотта гантелями 4х8
--Молоточки 4х8
--Бицепц EZ-грифом стоя 4х8
--Французский жим 4х8

СР:
*Ноги:
--Разгибания ног на тренажере 4х8
--Сгибания ног на тренажере 4х8
--Подъем веса ногами 4х8
--Присяд со штангой 4х8
--Икроножные мышцы 4х8
*Пресс

ПТ:
*Спина:
--Экстензия 4х8
--Шраги со штангой 4х8
--Тяга нижнего блока к груди 4х8
--Тяга нижнего блока к затылку 4х8
-- Жим штанги сидя за спину 4х8
*Плечи
--Махи руками всторону с гантелями 4х8
--Махи руками вверх-вниз с гантелями 4х8

ет просто убийственная прога если бы я по ней занимался то проводил в тренажерке часа 3 не менее

Добавлено: 18-10-2010 21:02

Да, так и есть..  прихожу часов в 7 в тренажерный, уползаю оттуда в 9-10