Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 134 из 407)

to Kel
Представь себе жим лучше всего нагружает трицепс чем к примеру французский жим или тяга к низу

Насчет двух точек мнений :
Те кто говорят что надо делать около 6 упражнений которых надо растягивать на всю неделю правы потому что они тренируются натурально, т.к. больше упражнений не принесут им пользы
Те кто говорят убивай до последнего, метан поможет восстановиться тоже правы по своему , т.к. химия позволяет тренироваться чаще и больше, пока ты на курсе советую спросить у тех кто знает в химическом тренинге толк Метаныч или ЛОУ,а я лично не могу дать тебе объективных советов, т.к. не принимал химию

А насчет приседания ты не прав, у меня к примеру после приседов по схеме 5х5 почти все чувствуется, не только ноги, но и спина и даже руки. Вобщем вывод такой - приседание самое классное упражнение и делать его надо обязательно!

Готовишся к Олимпии и проробатываешь рельеф? Шучу
Очень много ненужных упражнений. Те же подёмы на носки. Зачем сначала стоя, а потом ещё и сидя. Так же разные жимы и упражнения на бицепс, трицепс.
И ещё удивило то, что в тот же самый момент с кучей упражнений, для спины только одна тяга за голову??!! Так ты её большой не сделаешь (хотя может ты этого и не хочешь).

1 если занимаешся только второй месяц то добавки фтопку.
2 если основная цель набор мяса - нада упереться в базовые упры
3 прога слишком обьемная и далека от совершенства.
4 приседания можно заменить жимами в станке, однако нужно обратить внимание на технику выполнния!!
5 спину при скалиозе думаю можно грузить подтягиваниями и тягой к поясу в станке, есть тренажер позволяющий разгрузить спину в тяге, нет под рукой фоток, если не забуду в зале пофотаю и выложу,  пока что опишу принцып действия - садишся на нечто напоминающее стул упираешся грудью в подушку и тянеш ручку на себя, такая вот тага к поясу много много лет назад занимался в зале где не было таких тренажеров, выходили из положения так, широкую доску вставляли с одной стороны в шведскую стенку на уровне пояса, а с другой стороны ложили на опору, ложились а эту конструкцию брюхом и тянули штангу к поясу, это позволяло нагружать низ спины не нагружая позвоночник

как вариант для проблемной спины
1ый день грудь
жим
жим на наклонной
отжимания на брусьях

2-ой день  спина
подтягивания
тяга к поясу
шраги на брусьях с отягощением на поясе, этим упражнением можно проработать трапеции на негружая позвоночник, конечно оно менее эффективно чем обычные шраги со штангой, но деваться некуда

3-ий день  ноги
жим в станке
сгибания
работа на икры в станке для жима ногами

конечно в каждый день нужно добавить качественную разминку и заминку + по желанию можно добавить скручивания и упры  на пояс ополона, остальные приблуды на данном этапе по моему скромному мнению неуместны.
Удачи!

Добавлено: 06-11-2010 15:39

У меня прога почти такая же как и у Hardy:
1 день - грудь, широчайшие:
Подтягивания или тяга блока к груди или за голову 4 х 8-12
Тяга в рычажном тренажере (про какой ты рассказывал, Берс) 3 х 8-12
Жим лежа 4 х 8 - 12
Жим лежа с наклоном (чередую) 4 х 8 - 12
Пулловер 3 х 10 - 12
Шраги 4 х 10 -12
Пресс

2 день - отдых

3 день - Ноги:
Приседания 3 х 10 - 12
Жим ногами 3 х 10 - 12
Сгибания 3 х 10 - 12
Подъем на носки 5 х 15
Пресс

4 день - отдых

5 день - Плечи, руки:
Армейский жим 3 х 8 - 12
Протяжка к подбородку 3 х 8 - 12
Сгибание рук со штангой / гантелями 3 х 8-  12
Сгибание на скамье Скота 2 х 10 - 12
Жим лежа узким 3 х 8-12
Фр. жим 2 х 10 - 12
Пресс
6, 7 день - отдых
Как вам прога? Что можно изменить? Буду рад любой критике.

Грудь без участия трицепсов-это как?,разве,что разводка.А с отягощением на брусьях,хоть и направленно на грудь,трицепсы получают нагрузку-ого-го!

Добавлено: 06-11-2010 13:13

Пардон,извиняюсь,правильно реч тут про шраги..

Именно,речь о шрагах.

Ну как же не напутал?Пожимание плечами в висе на брусьях?Нагрузка на грудь,ты ведь подымаешь себя не сгибая локти,то есть мышцами груди.
А трапеции подымают плечи вверх,на брусьях плечи сами подымаются под собственным весом.

Блин,ну Берс,для меня не существует авторитетов,ну сам подумай как на брусьях будет работать трапеция?На турнике,ну немного средня часть между лопатками,но на брусьях,однозначно нет.Берс,ты ж не новичок,сам подумай.О я придумал как с помощью брусьев накачать трапецию,даже два упражнения пришло в голову.Первое,выходишь в стойку на руках,как гимнаст,и начинаешь пожимать плечами может это упражнение имел ввиду Титаренко,и второе,вылазишь на высокое возвышение,берёшь брусья в руки,и опять начинаешь пожимать плечами,два упражнения с брусьями развивающие трапы,Титаренко отдыхает.Не думал,что Титаренко может написать такой бред.Ещё раз доказывает,мою жизненную позицию,ни каких авторитетов.

Добавлено: 06-11-2010 15:49

О и Спасокукоцкий туда же.Ребята,откройте анатомический атлас,вы смешны.        

Добавлено: 06-11-2010 15:52

Ну нижняя часть ещё соглашусь,но никак не верх.

вопрос КАК ПРОРАБОТАТЬ СПИНУ?
я отвечу списком упражнений актуальных для меня в данный период моей жизни...(по убывающей,от самого эффективного)

1.Становая тяга
2.Подтягивания широким хватом(в различных вариациях,например негативы)
3.Тяга к поясу(в различных вариациях,например можно варьировать угол наклона туловища,или хваты)
4.Гребля(она же тяга гор блока)
5.Шраги(в различных вариациях)
6.Тяга верт блока
7.Экстензии(почти не пользую)

может что то забыл,но это уже не существенно значит.. конечно же ИМХО!

а у парней типа поменьше верх , побольше низ