Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 138 из 407)

Таблица 1. ХАРАКТЕРИСТИКИ ТИПОВ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
Показатели Оценки показателей по типам мышечных волокон
Тонические мышечные волокна Медленные фазические мышечные волокна Быстрые фазические гликолитические мышечные волокна Быстрые фазические оксидативные мышечные волокна
Быстродействие Очень низкое Низкое Высокое Высокое
Наличие электрических затухающих преходных процессов (потенциалов действия) Отсутствуют. Существуют только апериодические переходные процессы Существуют Существуют Существуют
Утомляемость Малая Малая Значительная Умеренная
Частота циклов ассоциации/диссоциации нитей актина и миозина Малая Умеренная Высокая Высокая
Число митохондрий в цитоплазме Умеренное Большое Малое Большое
Количество миоглобина Много Много Мало Много
Количество синаптических терминалей Много 1-2 синапса 1 синапс 1 синапс
Содержание в цитоплазме гликогена Мало Мало Много Мало
Сила, развиваемая при сокращении на единицу массы мышцы Небольшая Небольшая Большая Средняя
Диаметр волокна Небольшой Большой Очень большой Средний

Таблица сьехала, извиняйте.
Химичусь, но не так давно. Предупреждая следующий вопрос: до начала приема химии я восстанавливался нормально.

Добавлено: 02-12-2010 14:27

Если ты например не качаешь ммв, то увеличение кол-ва импульсов тебе ни хрена не даст, и силы не прибавит.
А вот если ты тренируешь каждый тип волокон, то отдача будет в любом случае больше. Где-то выше я давал ссылки на статьи. Почитай, метода интересная.

"при нормальном напряжении работают вполсилы" - вот именно! А если ты качаешь разные типы мышечных волокон, то и отдача будет больше. Одним импульсом сила не увеличивается!

Импульс не добавляет сил, а подключает к нагрузке другие волокна. Соответственно, чем сильнее ыолокна, тем больше отдачи.

Ваня,пост 3416.Будут вопросы,спрашивай.

Добавлено: 02-12-2010 17:28

Тот факт,что ты принимаешь фарму,говорит о том,что востановительные процесы тебя не совсем устраивали.А соответственно и рост мышечной массы, мягко говоря,оставлял желать лучшего.Из этого я делаю вывод,что методика твоего тренинга,ошибочна.

5 баллов!!! Шерлок Холмс нервно курит за углом...
Во первых, я начал принимать фарму для максимального (в определенный временной период) набора массы и сил. А прирост без химии у меня и так был.
Можешь привести пример когда тренировки без химии давали результат как минимум не хуже чем по сухому??? Нет такого, да и быть не может. Ваша теория не верна, сударь!
Кроме того, я занимаюсь соревновательным лифтингом. Скоро начну подготовку к Евролифтингу 2011 г. 
Без химии я буду готовиться еще 4 года.
"что методика твоего тренинга,ошибочна." -  епт... Даже добавить незнаю что... Логика на грани фантастики. Значит, у обладателей 2 и 3 места на Олимпии методика тренинга не верная!!?? Эх, америкосы.. Кто же мог подумать что вас раскусит русский парень Михаил! Держитесь крепче за стринги! Русские идут!
А зачем вы едите курицу? Вас не устраивает рост мышц???

Добавлено: 02-12-2010 16:14

Какчать конечно же не надо. А вот качать нужно...
Они помогут увеличить силу грудных. Больше сил - больше вес на штанге - больше мышц.

Флекс Ну массы они конечно много не дают, особенно бегунам, но немного добавляют как массы так и силы, а чем больше силы, тем больше веса, чем больше веса - тем больше микротравм, чем больше микротравм - тем больше сверхкомпенсация и так дальше.
И еще, я слышал что бегуны и спортсмены, которые работали на выносливость, часто быстрее прогресируют в наборе массы и развитии силовых показателей.
Не могу сказать, что ММВ это важно, но могу сказать что сам использую в тренировках, и что лишним оно мне не кажется.

Не вижу смысла продолжать,так как мы на разных языках говорим!УДАЧИ.

Emyle, здарово как у тебя там треньки проходят??...... я сегодня взял в режиме НМВ в тяге штанги в наклоне 70 кг..... это было что то!!!!

Добавлено: 02-12-2010 21:48

ukrlanser, лан объясню на пальцах.
Когда ты работаешь на медленные волокна(нагрузка длительностью 60-90 сек), и ты делаешь присед на 20 раз это примерно 60 сек. То ты не сможешь взять этот же вес на 90 сек.Т.к. обычной частоты импульса хватать не будет и тебе надо будет напрячь свою ЦНС чтобы "порвать" волокна.И восстановившись в след. раз они уже будут готовы к данной нагрузке.А чтобы добится включения доплнительных "резервных" волокон + увеличение частоты импульса, человек должен находится под большим стрессом(угроза жизни, бешеная мотивация, соревнования) так что на каждой трене ты те волокна не подключишь.
Поэтому Надо испытывать ЦНС на прочность!

Дровосек, в догонку вопрос. У меня в "день ног" сильно прогружается спина (присед и становая на прямых ногах). Трапеция, разгибатели и даже широчайшие в небольшой степени испытывают крепатуру следующий день-два. Загружается, конечно, в разы меньше, чем в "день спины", но проблема в том, что следующий день в сплите именно "спина", делаю перерывы между занятиями 2-3 дня. Мне кажется, я теряю результаты в этот день из-за недоконца восстановленной спины после "дня ног". Как поступить? Увеличивать интервал отдыха пробовал - теряю результаты в  третий день сплита "грудь". Становую на прямых и так уже почти убрал, отказаться от приседа в пользу жима ногами, а в день спины добавить классическую становую? Но хочется добиться каких-то результатов в приседе, да и другие же как-то делают. Что наука говорит по этому поводу?

Сейчас занимаюсь примерно так.

День 1.

Приседания со шт.
Жим ногами на тр-ре
Подъем на одном носке стоя с гн.
Становая тяга на прямых ногах со шт.

День 2.

Гиперэкстензия
Тяга в наклоне к поясу шт.
Тяга блока сверху за голову
Тяга в наклоне одной рукой гн.
Шраги с гн.
Одно любое упр. на бицепс с гн.

День 3.
Грудь, трицепс, пресс.

Проблема - спина после "День 1" не совсем готова к "День 2". Если менять местами эти дни - таже фигня, спина мешает нормально работать в приседе и становой.

День 3.
Горизонтальный жим шт.
Жим на наклонной шт.
Разводка или жим гантелей
Одно любое упр. на средние дельты
Фр. жим лежа шт. или стоя с гн.
Скручивания

Отдых выбирал опытным путем. Остановился на 2-3 днях, редко, после сильно тяжелой трени или если еще есть факторы усталости бывает 4. Ориентируюсь в первую очередь на "День 3". Отдых между занятиями на грудь для меня оптимально - 8 дней. Меньше - не восстанавливается, больше - теряется потенциал, и в том и в другом случае жим штанги с груди хуже идет.

Расписание примерное, что-то меняю постоянно. Гиперэкстензию делаю в кач-ве разогрева, викинул сейчас пока тягу не гантели, а штанги. Тяги на блоке тоже чередую по несколько занятий подряд одно, потом другое и т.п.

День спины меня полностью удовлетворяет, спина загружается как и должна. Долго не мог справиться с излишней тренерованностью спины в День ног, корректировал программу (до этого была погромоздее). В результате, избавился от явно накапливающейся перетренерованности, усталость и боли проходят после День1 к День2, но результаты в День спины от занятия к занятию не растут, если не делать еще больший перерыв (оптимально опытным путем отдохнуть после День1 - 5 дн.) Однако, если делать такой интервал, грудь тренеруется слишком редко, опять же не растут показатели, не чувствую лучшего ее состояния в день занятия. Т.е. получается фактически, что в сплите 2 дня тренируется спина, а грудь и ноги - один день. Если для ног, я чувствую, что это как раз то что надо, то грудь явно теряет в этом. Вот и есть мысли уже отказаться вообще от приседа, оставить жим ногами плюс делать становую в день спины. Но эта идея мне кажется еще более сложной, да и присед бросать не хочется.

Добавлено: 03-12-2010 20:01

Сильно не пинайте и не прикалывайтесь, я "умный" подход к составлению своих программ и чередования отдыха использую всего два месяца. Не все еще понятно.

А можно ли в день тренировки спины ( в программе на 137 стр ) вставить становую тягу с частичной амплитудой  ( где то до уровня колен опускать штангу )чтобы работала в основном спина ? Просто ноги и так работали в пятницу

Я сказал что не работает тренинг мышцы раз в две недели! И, к сожалению,  Михаил так и не сообщил, где же он вычитал, что "научный" тренинг подразумевает тренировку мышцы раз в две недели! И трериновки рывают разные - легкие, средние, тяжелые. Совсем необязательно делать тяжелые тренировки 2 раза в неделю.
Тренировка одной мышцы несколько раз в неделю несет в себе одной из функций быстрейшее восстановление путем загона крови и мышцу! Читайте Т. Андреева и будет вам счастье! (Михаил, кому из нас нужно больше читать? Тем более что вы не знаете какие типы волокон бывают в мышцах!).

Добавь еще разгибания, сгибания,на одной на двух ногах,на каждом пальце..Baho,ей Богу,ну что за вопросы? Я вообще только одно упражнение на ноги делаю и нечего не жалуюсь.Для массы самый то.