[Закрыто] Подскажите программу для массивного торса (Страница 1 из 4)

у меня выходит тренироватся 3 раза в неделю (вторник,четверг,суббота) как на счет 3 разовой тренировки но без упражнений на ноги и мне говорят что если я хочу набрать вес примерно до 90 - 95 кг мне обязательно надо жрать метан или колоть нандролон

а если я всетаки буду тренироватся 3 раза в неделю то как мне ету программу на 3 дня растянуть? и как долго мне сидеть на етой программе и как и что потом менять по ее истечении

Просто чередовать тренировки, Тренироваться можно от 3-х месяцев и больше. Потом наберешься опыта и сам будешь соображать что для тебя лучше.

еще у меня проблемка с жимом лежа меня мучает один вопрос надо прогибатся в или нет, и после жима на следующий день я чувствую что у меня больше болят передние дельты чем грудь

Нет не много, за это время ты только полностью сможешь прочувствовать эту программу, выявить ее недостатки и на основе их внести коррективы в соответствии с твоими физическими предпочтениями. Программы действительно стоит периодически менять, во многих случаях это принесет пользу, но 3 месяца совсем не срок. Хотя выводы можно делать уже месяца через два - насколько эффективно этот тренинг действует на тебя, если идет стабильный прирост результатов ни какие смены программы не нужны.

По поводу гейнеров - если есть желание нужно употреблять каждый день между самыми большими перерывами между приемами пищи, можно и после и перед тренировкой но на тренинг это если повлияет, то мизерно.
Самой эффективно безвредной добавкой является креатин.
Лично я думаю, что тебя сейчас не стоит есть каких либо спортивных добавок, достигни сначала каких то минимальных результатов, а потом когда расти станет трудно думай как ускорить свое развитие, в том числе и с помощью различных добавок.
Качественное питание не хуже протеиновых добавок, так что побольше мяса, каш, фруктов, овощей. И питайся не меньше 5-ти раз в день.

Прогибаться не стоит, можно позвоночник повредить. По поводу дельт это ничего. Если мышцы долго болят то подумай об 2-х разовой тренировке, мышцы от тренировки к тренировке должны полностью восстанавливаться.

Возможно они у тебя изначально слабей груди.
По поводу жима http://fatalenergy.com.ua/Book/sm_exerc … _press.php

Не зацыкливайся на белках, это все выдумки индустрии спортивного питания. Углеводы не менее важны чем белки, особенно в тренировочные дни.
Употребление батона с молоком дает приличное количество белков, углеводов, жиров нужных человеку, но. Употребление именно батона с молоком в таком количестве негативно влияет на метаболические процессы организма, падает качество переваривая продуктов и количество нужных элементов усваивается в меньшем количестве. Поэтому логичней делить приемы пищи. И чем качественней питание (совместимость продуктов, сами продукты, наличие в них витаминов, время и частота приема....) тем эффективней перевариваются продукты и ты  можешь получить со стакана молока больше полезных веществ чем с литра. Например, усвоение молока с сухарями будет лучше чем с батоном. Тут столько факторов фигурирует, так что предлагаю на них не обращать внимание, питайся просто часто и поменьше плохой еды.

Стероиды начинают употреблять когда расти престают, а ты еще даже не пробовал. Очень глупо начинать тренировки с употребления химии, об этом можно задумываться не ранее чем через пол года тренировок, когда ты в тренинге до конца разберешься.
Конечно, если потребуется, я дам некоторые рекомендации по приему нандролона, но лучше пускай это будет как можно позже.

Бодибилдинг ни с чем нельзя сочетать, в том числе и с кикбоксингом. Если точно выразится - сочетать  можно, но результатов в бодибилдинге тогда достичь невероятно трудно.
При употреблении инсулина эффект от нандролона заметно повышается, но подседают на инсулин только очень опытные атлеты так как у него есть свой букет попочек. Если интересно то вот здесь ( http://fatalenergy.com.ua/Book/insulin_ … /index.php )  очень подробно все изложено.
Если говорить про сочетание нандролона с чем то - это метандростенолон, сутстанон и прочие андрогены. К инсулину стоит прибегать уже на очень высоком уровне мышечного развития. Инсулин есть гормоном в отличие от анаболиков, поэтому побочки у него менее прогнозированные и очень сильно зависят от организма конкретного человека. У людей, у которых уровень сахара в крови на довольно высоком уровне применение инсулина  опасно, так как введение дополнительного инсулина может увеличивать реакцию антител тем самым вызвать проблемы после прекращения курса, здоровым людям это не грозит. Главной опасностью использования инсулина являются передозировки, которые могут вызвать смерть (на фоне очень низкого уровня сахара в крови).

Анаболики в терапевтических  дозах не должны негативно влиять на вырабатывание инсулина организмом. Сочетание анаболиков с инсулином желательное и приносит положительные результаты. Но само сочетание сахарного диабета с силовым тренингом несет долю опасности, особенно при использовании анаболических стероидов (так как они дают значительный прирост силы при неадаптированном к силовым нагрузкам организме), поэтому консультация с врачом обязательна!