Baho (Страница 8 из 21)

Вано ты сильно близко к сердцу всё воспринимаешь.А если делают замечания советую прислушаться.Не с проста же наверное...

Нет, Сереж, это не офтоп, все правильно говоришь. И Лансер все правильно сказал. Вот и я говорю о том же. Если я не разобрался в чем-то сам, это не значит, что у меня что-то с "дыней" и мне можно впарить любую бодягу. У меня хватает ума и собственного опыта, разобраться, кто на этом форуме реальные советы дает, а кто - пустомеля что-то себе возомнивший. Таким бы людям тихо-мирно вообще не приставать с общением к тем, кто догадывается об их "способностях", но парадокс в том, что они сами не понимают, что ничего не понимают (каламбур получился). Кстати, упаси боже, пусть никто не считает эти слова за оскорбление, я молодой тоже думал, что о бб знаю все и могу давать советы... Сейчас понимаю, как даже в отношении самого себя сильно ошибался.

Добавлено: 06-12-2010 23:32

Баркас, извини еще раз, ты мне тогда просто под горячую руку попался, вот и нахамил тебе. Но это не за пять минут назрело, довели немножко меня. Ну не люблю я пустые споры. Замечания с советами я выслушиваю и принимаю, конечно пропускаю через "призму своего мышления". Перечитай эту тему, если интересно, увидишь, что это так. А вот подъ..бы без выводов и рекомендаций думаю и вам никому не нужны. Я вам открылся целиком, все о себе написал, все фото выложил, все видят что я физически из себя представляю без каких-либо приукрашиваний. Констатация, что у меня избыточных 25кг веса давно уже прозвучала публично и мною принята. Все вопросы на эту тему были заданы и ответы исчерпывающе получены. Далее нужно двигаться, что-то делать, искать пути реализации целей. Есть конкретные вопросы, которые я тут задаю, а ответов практически не получаю.

Для тех кто худеет еще каааакой результат! Но, это частности.

Огромное спасибо! Интересные способы, ни разу раньше не слышал. Попробую обязательно. Кстати, нашатырь-то у нас в зале есть - как раз на подоконнике около стойки для приседа регулярно его нахожу...

Принял к сведению. Я осторожненько.)) Начну пока со второго пункта. И так-то веса пока беру не очень большие. Счас главное найти в зале единомышленника по экспериментам. К инструктору по залу как-то неудобно с такими просьбами - последние несколько недель всегда попадаю во время, когда девчонка молодая дежурит. Симпатичная, кстати.

да возьми купи себе ЭКУ на 1 месяц -начни ее с 1 таблетки в день- дойди до 3-4 табл. в день,параллельно ешь аминокислоты, БЦАшки, ограничь углеводы,через месяц закончи ЭКУ,начни креатинчик и также амины, бца , и так тоже месяц,так можно  чередовать пару раз , и к лету будет нормал.

Андрейка, я пока не вникал, не имею достаточной информации для того, чтоб серьезно обратиться к химии. Единственное что поверхностно знаю, что это будет серьезный удар по печенке и желудку, а они у меня и так замученные. Да и не уверен был еще всего пару месяцев назад, что смогу себе позволить долгосрочно заниматься, смысл деньги тратить. А вообще, конечно, может и стоило бы.

Лавка действительно, наверное, ни к чему, если есть силовая рама, а она в нашем зале есть.

Сегодня делал ноги исходя из того, что посоветовали. Еще начитался на ночь МакКалума для уверенности. Получилась сборная солянка из всех советов, но в принципе, сегодняшней тренировкой я доволен.

Вот что получилось, читайте, говорите, что правильно, что неправильно, по-вашему.

Гиперэкстензия 20+10/20+15/20 (разогрев спины)
Присед со шт.:
   1. без веса очень глубоко 15 повторений (чтоб растянуть связки).
   2. без веса глубоко 25 повторений (пытался сделать по совету Феникса 40, но не смог, дыхалка в норме, пульс тоже, зато квадрицепс щемит невообразимо - невозможно продолжать).
   3. 50кг х15 ниже параллели (опять легко и приятно, немного запыхался).
   4. 80кг х5 ниже параллели (мог еще, но решил не убивать сильно ноги заранее, тем более МакКалум 5 повторений рекомендовал).
   5. 100кг - подход запорол, переволновался, шагнул сильно резко назад, чуть не упал, присел штангой на опору силовой рамы, приподнял руками штангу на нижние штыри, потом встал с ней на шее на нужную высоту).
   6. 100кг - х9 почти до параллели.
   7. 130кг х10 не до параллели (сильно низко сесть боялся после предыдущей неудачи, в результате, осмелился просесть до параллели только в 11 повторении, после чего сразу провалился штангой на опору силовой рамы. опять вылез, скинул немного вес, руками поднял до нижних штырей, поднялся со штангой на плечах. Планировал делать все подходы по 5 повторений, но фактически делал по максимуму, сколько получается, т.к. не знаю пока своих возможностей. было достаточно легко, только колени пока не держат в самом низу амплитуды, поэтому принял решение еще добавить веса и сделать хотябы полуприсед, как Паурлифтер подсказал).
   8. 150кг х9 полуприсед (офигиельное ощущение. дался очень легко, полуприсед мог бы, думаю, еще 20-40кг сверху сделать. с другой стороны, вес ощущаешь внушительно, уже не пошагаешь так с ней как с 100-кой, сильно чувствуется нагрузка на широчайшие и голень, помимо привычного).
   9. 80кг х5 глубокий (после 150 решил заканчивать. т.к. не чувствовал что бедра забиты, решил сделать малый вес. вес показался совсем детским, только никак не получалось просесть ниже праллели, мышцы бедер стянуло как с хорошей экиперовкой, поэтому садился на параллель, ну мож чуть ниже. много повторов делать не стал, т.к. впереди на добивку был жим ногами).

Жим ногами 3 подхода 200х10 (тоже показалось непривычно легко)
Подъем на носках в машине Смитта 4 подхода.

Уложился в 1,5 часа с общей разминкой. Ноги не сказать чтоб совсем волочил, бывало что по лестнице идти не можешь. Зато навалилась непривычная усталость. С трени приехал и завалился спать на 3 часа, даже поесть забыл.

Интересует мнение авторитетных форумчан, нормальную схему подходов ли я делал и продолжать ли в том же духе? Может еще какие замечания есть?

отвечаю что неправильно Не МАККАЛУМ а правильно МакКаллум.)

Каждый для себя решает сам. Габбаныч, пиши ты, чего стесняешься.

Добавлено: 10-12-2010 01:01

По вопросу номер один: убить можно даже 20-ю кг, все зависит от количества повторов. В этой ситуации ты просто не в теме, читай преамбулу, прежде чем постить незная сам о чем. Я выразил неуверенность, могу ли больше; форумчане посоветовали увеличивать веса; попробовал - получилось.

По второму вопросу: про спину согласен с тобой абсолютно. Какое это отношение имеет ко мне? Зря посты не набивай и время свое впустую не трать. О приседаниях ты знаешь поверхностно. Мне вообще сложно представить, как можно с 150кг делать гиперэкстензию стоя вместо полуприседа. Думаю, тот кто так может, присядет с этим весом без проблем.

Извини, но эта тема - прежде всего мой дневник, а не поле для реализации твоего права высказаться. Просто очень сложно найти потом важные мысли среди моря подобного флуда. Будут дельные мысли по существу вопросов - пиши, рад буду выслушать.

Не знаю, отношусь ли я к авторитетным форумчанам, но позволю себе высказать свое мнение. В твоей схеме тренировки ног я не увидел самого главного - логики. Это какие-то постоянные эксперименты, "пробы пера" и испытания себя на прочность. Между тем тебе это все не нужно, по крайней мере на нынешнем этапе, а нужна простая и спокойная работа, укрепеление коленей и наработка связок ВО ВСЕХ ЧАСТЯХ траектории движения. К тому же ты рассказываешь только о первом упражнении - приседе, тогда как тренировка ног состоит из нескольких и все они важны.
Попробуй, если хочешь, месяцок, полтора, позаниматься на ноги следующим образом:
1. Приседания со штангой
Никаких полуприседов, работа до параллели, в разминочных чуть глубже.
Исходя из написанного тобой советую для первой тренировки:
1 подход - пустой гриф - 15-20 р.
2 подход - 50х15
3 подход - 80х15
4,5 подход - 100х10-12.
Если 4,5 подход не получается сделать уверенно на указанное число раз, снижай вес до уровня, когда сделаешь уверенно до параллели 12 раз.

2. Жим ногами.
Советую делать по одной ноге, так более качественно и блинов много не надо таскать. Ногу в конце полностью НЕ ВЫПРЯМЛЯТЬ, вес должен висеть на мышцах. Вес подобрать так, чтобы делать на 12-15 раз, причем последние 2-3 раза с хорошим усилием, можно в самом начале немного помочь рукой. Главное - не думать, что если делаешь двумы ногами 200 кг, то по одной будешь делать 100 кг  . По 3 подхода на каджую ногу.

3. Разгибания на тренажере сидя.

Подбор веса должен позволять сделать без рывков и плавно 10-15 раз, последние 2-3 повторения может ожужаться легкое жжение - это нормально. 3 подхода

4. Бицепс ноги на тренажере.

10-15 раз в медленном стиле, в начале движения рывком не разгонять, задницу стараться не отрывать. 3 подхода.

5. Икры.

По 15-20 раз, 3-4 подхода (по самочувствию).

Все это желательно уместить в 50-60 минут тренировки. После этого не будет общей убитости, как была у тебя после твоей тренировки, а будет проработка целевых мышц. Отдых перед следующей тренировкой - 2,3 дня (по самочувствию)
Попробуй потренироваться по такой схеме месяц. Веса в упражнениях добавлять не больше, чем на 5 кг и только тогда, когда делаешь указанное количество раз с ХОРОШИМ запасом (и по мышцам и по коленям), то есть когда чувствуешь, что смог бы сделать еще 1-2 раза. Через месяц можно сделать легкую тренировку, допустим заменить присед "ножницами" и немного сбросив веса в других упражнениях. После легкой еще месяцок по такой же системе. После пары месяцев можно будет ввести между упражнениями 3 и 4 еще тягу с прямыми ногами (с акцентом на бицепс бедра), но это по желанию. Также желательно в другие дни хотя бы пару раз делать гиперэкстензию для укрепления поясницы. Удачи.

Считаю,если ты не собираешься выступать на соревнованиях по лифтингу,то приседать ниже паралели не нужно.Мышцы лучше не проработаешь,а коленки со временем угробишь.Да и поясницу,если глубоко садишься,тяжело удержать ровной,что тоже чревато.