Тема: Кач дома
Всем привет, недавно зарегился и есть несколько вопросов. 
1) Реально ли так накачать хороший пресс, если качать 3 раза в неделю по 3 подхода.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
+ бег или др. аэробика 3 раза в неделю 
(в другие дни)
рост 177, вес 65
2) с недавнего времени начал исп. гантели и отжиматься. Сначала пирамидой а потом до отказа около 50 раз.
(примерно как в этой статье: http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 49512861))
Появился рельеф, но большего результата не наблюдаю. 
Посоветуйте какие-нибудь упражнения/тренировки 3 раза в неделю для набора массы и рельефа.
Из инвентаря есть: пол, коврик, 2 гантели по 6 кг, рюкзак в который можно положить гантели), стулья от которых отжиматься)) и + большое желание подкачаься 
. Может быть когда решится вопрос с постоянным местом жительства запишусь в качалку...но к лету определенно нужно подкачаться хоть в дом. условиях. Химию принимать не хочу, питаюсь нормально 
)