Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Есть атлетические калькуляторы. Загляни в шапку форума. Там и рассчитаешь!
Train Hrad To Gain MORE
152 28-12-2010 16:11
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
XXXL, mangolin, спасибо! Особенно XXXl, все разжевал.
Pain is temporary, pride is forever.
153 28-12-2010 16:25
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Да не за что,обращайся,если что. 
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
154 02-01-2011 03:39
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Серега еще вопрос - а как на последующих легких тренировках веса повышать? Или вообще не повышать?
Pain is temporary, pride is forever.
155 02-01-2011 10:37
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Веса на лёгких тренях привязаны к весам на тяжёлых.Поднял вес или кол-во повторений на тяжёлой тренировке,переращитываешь вес для лёгких.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
156 02-01-2011 11:56
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
А если не понял не пересчитываю, верно? Слушай, можешь мой цикл заценить, я тебе на мыло вышлю?
Pain is temporary, pride is forever.
157 02-01-2011 12:56
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Да,если не удалось поднять резы,не перещитываешь.Но так быть не должно,если всё правильно делаешь,не доходишь до отказа на лёгких,правильно выщитываешь проценты,хорошо отдыхаешь между тренями,должен быть прогресс на каждой тяжёлой тренировке,хоть одно повторение,но должен добавить.Если не добавил,ищи где ошибся.А цыкл можно заценить,не обязательно его на мыло засылать,можешь и здесь выложить,многим будет интересно.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
158 02-01-2011 13:18 (03-01-2011 04:21 отредактировано simonov-89)
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Я его в ворде делал, наверное не получится выложить. Сейчас попробую.
Добавлено: 02-01-2011 19:18
1 цикл 2 цикл 3 цикл
Спина, грудь Тяжелый, 6 повторов 15 повторов 10 повторов
Тяга блока 62,4 кг 44,1 кг 51, 45 кг
Тяга в тренажере 56,1 кг 39,6 кг 46,2 кг
Жим лежа под углом 58,65 кг 41,4 кг 48.3 кг
Шраги 85 кг 60 кг 70 кг
Ноги 10 повторов Тяжелый, 6 повторов 15 повторов
Приседания 87,5 кг 106 кг 75 кг
Мертвая тяга 51, 1 кг 62 кг 43,8 кг
Дельты, руки 15 повторов 10 повторов Тяжелый, 6 повторов
Армейский жим 34,8 кг 40,6 кг 49,3 кг
Подъем на бицепс 27,6 кг 32,2 кг 39,1 кг
Жим лежа узким 45 кг 52,5 кг 63,75 кг
Спина и грудь:
Тяга блока максимум - 73, 5
Тяга в тренажере максимум – 66
Жим лежа под углом максимум – 69
Шраги максимум – 100
Ноги:
Приседания максимум – 122
Мертвая тяга максимум – 73
Дельты и руки:
Армейский жим максимум – 58
Подъем на бицепс максимум – 46
Жим лежа узким хватом максимум – 75
Ну как - то так, вроде все понятно.
Pain is temporary, pride is forever.
159 02-01-2011 17:54
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Посмотрел.Немного неудобно рассписано,для глаза,но разобрался.Ну ,исходя из твоих максимумов,веса рассчитаны правильно.Как только,на тяжёлых тренях достигнешь 8-10повторов,перерассчитуешь по-новому,уже исходя из новых максимумов.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
160 03-01-2011 04:22
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Максимум я на калькуляторах расчитывал, как думаешь, они достаточно точны?
Pain is temporary, pride is forever.
161 03-01-2011 15:46
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Думаю,что да,такими же таблицами пользуются и лифтёры.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
162 07-01-2011 10:31
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
2 недели не качал дельты и руки, сегодня была легкая тренировка на 15 повторов, а получилась отказной. 
Pain is temporary, pride is forever.
163 07-01-2011 11:24
- Tarasylkin
- Три блина
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Попробуй немного уменьшить веса на процентов 5
164 07-01-2011 12:23
- ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!
- Страшный но симпатишный
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
а вот у меня и тяжелые и легкие треньки все отказные. различия именно в смещении в памп или в силовой треннинг. и кол-ве базовых упражнений. в силовую треньку их 2 на одну группу а в памп одна.
а в силовые иногда еще и за отказ (негатив, помощ, дропсет...).
Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
165 07-01-2011 18:13
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!,напиши нам немного о себе,данные,как тренишься,фотки выложи,если не стесняешься.На аве вроде масса не плоха.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
166 07-01-2011 19:19
- _Flex_
- Четыре блина
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Легкая тренировка поэтому и называется легкой!!! потому что на ее проведение не требуется значительных усилий. Тело тоже должно отдыхать
Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42
Св. Евангелие от Луки 6:42
167 07-01-2011 19:43
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Кто нибудь заходил в блог к С.Ходокову на майле? Много интересного можно подчеркнуть!
168 07-01-2011 19:45
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
Скинь ссылку,какой ты имеешь ввиду?
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
169 08-01-2011 08:09
- ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!
- Страшный но симпатишный
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
XXXL пишет:
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!,напиши нам немного о себе,данные,как тренишься,фотки выложи,если не стесняешься.На аве вроде масса не плоха.
а вот это сколь угодно.
мне 35 лет. вес сейчас 118кг. руки холодные 49-50.
жирноват! на аве кстати я с весом около 100. сейчас гораздо больше.
не жму не присядаю не тяну! суставы не позволяют. а вот во всем остальном силовуха на высоте. например жим ногами 420 в упражнении(8-9раз). жим гантелей на горизантали 45 на 10-11. жим гантелей сидя 35 на 7-8.
за силовухой не гонюсь она сама приходит потихоньку. тренюсь как чистый билдер.
треньки 3-4 раза в неделю. по 4-дневному сплиту.
1 руки
2 плечи
3 спина
4 грудь ноги
химичу последние 1.5 года. начал потому что понял что организм не вывозит нагрузки. да и собственный тест уже подсел. химичу пару тройку курсов в год. восстанавливаюсь нормально.
к сожалению фот свежих нет и сфотать некому.
вот как то так 
Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
170 08-01-2011 08:18
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
у тебя такые силовые...зачем тебе химия?
171 08-01-2011 08:25
- ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!
- Страшный но симпатишный
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
mihail пишет:
у тебя такые силовые...зачем тебе химия?
не понял вопрос...
Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
172 08-01-2011 08:30
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:
mihail пишет:у тебя такые силовые...зачем тебе химия?
не понял вопрос...
или просто понять не хочешь
173 08-01-2011 08:31
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
XXXL пишет:
Скинь ссылку,какой ты имеешь ввиду?
Где у него 9 дневный сплит,щелкаешь по "Сообществу Супертренинг". И прямиком попадаешь на его страницу в"Мой мир"что то вроде "одноклассников". Этот форум вроде бы только на майле,если не ошибаюсь.Там много его тем,в некоторых он сам отписывается про свои успехи и неудачи.
174 08-01-2011 08:34
- ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ!
- Страшный но симпатишный
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
mihail пишет:
ВЕЛИКИЙ И УЖАСТНЫЙ! пишет:mihail пишет:у тебя такые силовые...зачем тебе химия?
не понял вопрос...
или просто понять не хочешь
просто не понял какие " такие"
я же не лифтер. мне силовуха не главная.
Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают. Копай!
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
"Хороший, плохой, злой", 1966г.
.
175 08-01-2011 08:39
- mihail
- Из клана
- Неактивен
Re: С.Ходоков и его тренинг ТЛЛТ
че тут непоятного? есть пацаны которые за 80 перевалить не могут...